4 miesiące

[...] 20g * cała milka truskawkowy krem Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od treningu zaczął się dobrze , ale przy wyciskaniu płasko odezwał się kontuzjowany 2 miesiące temu palec , lekki dyskomfort przy wyciskaniu . Barki chyba najlepiej dzisiaj weszły , dodatkowo zrobiłem 20min orbitreka po treningu bo i tak czekałem na autobus. [...]

[...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Nogi I Brzuch Nogi II Brzuch Nogi I A to jest tabela postępów i jednocześnie układ na najbliższe cztery miesiące ćwiczeń: Przysiady Łydki Podskoki Wypady Ćwierćskok Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x 0 25 25 15 5 10 10 15 [...]

[...] stanowiącymi czasami światowe autorytety w swoich dziedzinach. Pieniądze dostaję czy stoję czy leżę, na uczelni nie muszę się pojawiać, a w wakacje mam oficjalnie 3 miesiące wolne ( ale płatne ). Mając to na względzie twoje stwierdzenie "jesteś nikim" bawi mnie do rozpuku. Kryterium które przytoczyłem powyżej nie stanowi [...]

[...] Wzrost Obwody -klatka -pas -ramiona -obręcz barkowa -udo -łydka I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout * Split(dzielony) [...]

[...] pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w tygodniu na siłowni, 1-2 razy wspinaczka. Zwykle wyglądało to tak: (wszystkiego 4x12) Przysiad ze sztangą (40-45kg) MC (40-55 kg) [...]

[...] mnie z 3 kg :-D nie jest źle, tym bardziej, że czuję się opuchnięta ;-) jednak myślę, że ścięcie ww dobrze mi zrobi, pochłanianie 250g wychodzi mi już bokiem :-) w sumie 2 miesiące byłam na rozkładzie: DT 100/250/50 ~ 1850 - 1900 kcal DNT 100/200-225/50 ~ 1700 kcal i chciałabym zobaczyć czy coś tam zbudowało się :-D na początek zostawię [...]

wyzywienie na 30 dni - 300 USD ( wliczajac wszytko ) P.S Jedzac nie glodzac sie jak to poloki w UK lubia robic :p Nie wiem skad takie dane bo oprocz przypadkow : "ledwo przyjechalem nie mam pracy i zyje z oszczednosci" albo "jestem na 3 miesiace, nachapac ile sie da i wrocic" to raczej sie nie glodza. Żarcie zresztą dla 4 [...]

[...] ketchupy ,sosy ,kostki rosołowe ,cukry ,majonezy - tego nie ma wcale panierki, oleje - tak jak wcześniej opisałem alkohol - praktycznie i teoretycznie nie ma, czasami tak średnio raz na 3 miesiące coś się trafi, ostatnio przed tenisem poszły z 2 kieliszki to bardzo słabo mi się grało, i niedawno w przerwie przed cyklem 5 jakieś jedno piwko

Predzej czy pozniej, a ja stawiam na predzej, bedziesz musial i tak pochylic sie nad pomyslem Pana Jana. Wdales sie w kolejne zadanie, zaplanowane na 3 miesiace, a jak juz zdazylem Cie poznac, nie odpuscisz i nie zawiedziesz. Nie masz jednak juz balastu na redukowanie kolejne 12 tygodni, bo popadniesz w anoreksje. Masz jednak ogromny potencjal, [...]

No to jestes poczatkujacy - przez pierwsze 3 miesiace zacznij robic taki program (zawsze go polecam na poczatku :) Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, druga 8 wykonywana - faza pozytywna 2, negatywna 4. Poniedzialek. 1. [...]

[...] ja chyba zacznę brać bez fazy nasycenia , czyli cały czas tak samo ile czasu powinien trwać cykl brania kreatyny? bo jakbym brał po 4 dziennie to starczyło by mi na ponad 3 miesiące.... a znowu jakbym brał 3 razy dziennie po 4 czyli to by wychodziło 3 razy dziennie po 5 gram czy to znowu nie za dużo by było po 15 gram dziennie? wtedy by mi [...]

[...] resztę ćwiczących a po drugie to w zeszłym roku 175kg to był mój rekord na 1 powtórzenie.Także kolejny spory sukces ale na tym nie koniec bo do końca planu ciągów jeszcze 2 miesiące Nogi odpoczywają do przyszłego tygodnia a klatka z tricepsem chyba do czerwca. Wieczorem wrzucę do oceny 2 plany dotyczące poprawy siadów.Oczywiście wykorzystam [...]

[...] super a inni, że to niedopuszczalne. Wywiązała się kłótnia,wyzwiska,rzucanie klątwami,poleciały bany,popruły się rajstopy... Helssing - dziękujęRozciąganie nawet,nawet...Ciężko mówić o postępach w tak krótkim czasie ale myślę że za 2-3 miesiące będzie wyraźna poprawa. Nawet w pracy robię takie malutkie rozciągania np.skłony do wyprostowanej nogi.

Wszyscy (chyba podswiadomie) spodziewalismy sie czegos niesamowitego po Comptonie,petardy nie ma ale wg mnie jest bardzo dobrze.Barki tyłem to chyba tylko Dillet mial porownywalne.Sylwetka X,posladki docięte.IMO duzo traci w przerwach miedzy pozami-wszyscy jakos tam sie spinaja a on zupelnie luz.Na pewno bardzo przyszłosciowy zawodnik.Jezeli [...]

Maciek skąd pomysł na 3 miesiące - jaka to książka? Przy uczciwym wykonywaniu 5x5 jeśli nie będzie zmęczony już po 4 tygodniach to znaczy że robi to źle;-)

Stosuję białko vita fit już ze 3 miesiące. Dawkuję 40 min po treningu wytrzymałościowym bądź po tajskim boksie 20g + jedna miarka gainera treca. Oraz 30g przed snem. Zachowuję wagę mimo dość wytężonej pracy ostatnimi czasy i 4-5 joggingów w tygodniu, także jest dobrze. Myślałem, że przy mojej skłonności do chudnięcia spadnę na masie po rezygnacji [...]

[...] każdy angaż dwugłowego strasznie bolał. Przy wchodzeniu po schodach płakałem z bólu. Oczywiście wszelkie siady, wykroki uginania leżąc odpadają. Trzyma mnie do tej pory - już jakieś 3 miesiące. Ciągle wybieram się na USG... Znajomy ortopeda podejrzewa naderwany przyczep i radził zimne okłady (nic nie pomogło). Oby tobie się to nie przytrafiło.

[...] unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie linki wyciągu 3x12 uginanie sztangą stojąc 4x10 uginanie hantlą młotki 4x12 uginanie na maszynie 4x10 /SFD/Images/2015/12/31/1e361773848d438ebe45662a763d8214.png W końcu bardzo dobrze poczułem barki. Test szkoda że już się kończy tak szybko te 2 miesiące minęły.

[...] wykorzysta na odnowe i budowe miesic sie w granicy 2-2,3gramy dobrego jakosci bialka zaczynałem od "0" i dodawałem z biegiem czasu. doszło do prawie 5000kcal i przez 1,5 miesiące ani kg na wadze. ogólnie od tamtego roku przyszło 9kg w tym 12cm w pasie i 1 cm (!!!!!) w łapie którego już nie ma na tej redukcji. ;/ 9 kg w jakieś 9 miesięcy to [...]

[...] skoro tak lubisz kombinuj dalej nic z tego nie bedzie zawaliłes sprawę na początku teraz jesteś dalej zablokowany a mineły 4 lata od wejścia na leki tak wiec stawiam kolejne miesiące w miejscu ale zdrówka życze lh klomidem dobiłem do 4 a testa gdzieś na 3,5 na samym klomie nie uważam też abym był tak całkiem w miejscu bo już wiem choć tyle, że [...]