[...] masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące ( test bold meta) 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: wzorowe badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam, chciaalbym abyscie ocenili mi moj plan cwiczen na ktorym cwicze okolo 2 miesiace. pon. klata+bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE [...]
[...] Na chwilę obecną mój staż treningowy wynosi ponad rok. Przez cały ten czas trenowałem prawie wyłącznie w domu (czasem też na bieżni) i stosowałem dietę od dietetyka. 3 miesiące temu, gdy moja waga prezentowała się już nie najgorzej, zainteresowały mnie treningi stacyjne/crossfit. Postanowiłem wypróbować je w warunkach domowych. Zacząłem [...]
[...] STERYDOWE: D-Zine x1 8. TRENING: Split partia 1x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. delikatny recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% - 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, badania zrobie przed cyklem. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]
Siemano, zastanawiam sie nad malym cyklem na jesieni. Celem cyklu mialaby byc sucha masa dobrej jakosci. teraz jestem na redukcji z dobrym efektem i nie chce znow sie zalac,dieta bedzie i suple tez. Myslalem zeby zrobic prop 1-6(7) 70mg/e2d? Chce jeden srodek takze obstawiam na propa,czy dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: [...]
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
cze ma 20ml dekii 10 ml omy 10ml tescia prola 100 tab mety 20 tab andolicu kot by rozpuicasl cykl tydzien po tygodniu z tych srodkow i co na odblok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]
czy deca z winkiem bedzie dobra zeby troche urosnc na fajnej zylce czy macie jakies mocniejsze propozycje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: duzo ;p Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] jak zrobić plany, aby: *wzmocnić przede wszystkim nogi (bo w kolarstwie ważne są też plecy, ale mi chodzi tylko o nogi) *chodzi o wytrzymałość, a nie szybkość Jeżdżę na rowerze od ok. 3 lat na szosie, ostatnio duża przerwa ok. 3-4 miesiące. Jeździłem sam dla siebie bez żadnych planów, a teraz chciałbym zacząć trochę lepiej ten sezon. Pozdrawiam
kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]
Witam. Zacząłem redukcję 26 czerwca z założeniem, że wystarczy tylko 3 miesiące, ale z tego co widze w jedenastym tygodniu jest to po prostu za mało żeby mnie usatysfakcjonować, jako, że zależy mi na czasie to od razu obciąłem kalorie o 1000. Zacząłem od wagi około 110kg, a na ten moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i [...]
[...] kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach podnosiłem 70 kg , 3 serie po 3 powtórzenia. Niestety wzięło mnie choróbsko i dostałem antybiotyk na 2 miesiące . W 1 meisiącu nie czułem sie gorzej , ale później waga spadła do 66 i ledwo podniosłem 70 kg raz. Nie wiem czy lepiej sobie zrobic przerwe od treningów? (jeżeli tak [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : wychowanie fizyczne w pracy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Osiedlowa dobrze wyposażona siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Trenuje gdzies tak 2 miesiące na tym treningu, który jets nize.. czy masz coś zmienic, czy w ogole nowy trening ? bo sam nie wiem.. Prosze o pomoc ; ) Pozdrawiam Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] na autobus z ciężkim plecakiem, po kilku godzinach miałem kłopoty ze zgięciem nogi ( dała sie zginac ale z wielkim bólem) ,problem ze zginaniem powtarza sie srednio co 3-4 miesiące, od tamtej pory czaczełem ćwiczyc w sciagaczach, po treningach mam takie uczucie jakby kolana były strasznie gorące, to gorąco jest emitowane ze "srodka" kolana,jest [...]
Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]
Witam. Dowiedziałem się dzisiaj, że mam elastopatie stawów. Przez 3 miesiące niechciałem ćwiczyć, gdyż bałem się że to jakiś uraz. Strzela mi we wszystkich stawach (barki,łokcie,biodra,kolana,kręgosłupie). Brałem dotychcas: -maście (fastum) -coxalgan Lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale tylko naturalne ruchy. Co o tym myślycie? Czy mogę ćwiczyć? [...]
[...] mam 175cm wzrostu jestem dość chudy chciałem powiększyć klatkę piersiową pytanie jakie ćwiczenia stosować? Maksymalnie robię 45 pompek, chciałem mieć taką klatę mniej więcej jak ma ten koleś na zdjęciu. Czy udało by mi się robiąc 150 pompek dziennie w seriach po 4, w 3 miesiące? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3454a43ef54140e3890fa46cd22d19a8.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
