Plan treningowy-maszyny izolowane

Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan:

1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
4.Ławka rzymska 3x12
5.Suwnica 3x12
6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12
7.Wyciskanie pionowe sprzed głowy na maszynie 3x12
8.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
9.Dipsy na poręczach 3x12
10.Unoszenie nóg w podporze 3x12

Trening poprzedzony i zakończony jest 15 minutową rozgrzewką (krążenia i rozciąganie). Przerwy między seriami ok.30 sekund, natomiast między ćwiczeniami ok.1 minuty. Cały trening zmieścił mi się w ~1godzinie.
Wybrałem w większości ćwiczenia izolowane, zamiast chociażby tego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html , gdyż jest na niej brak instruktora, a nie chcę nauczyć się złej techniki wykonywanych ćwiczeń, nabawić się kontuzji, czy też uczyć od pseudoekspertów
Mam 2 pytania Czy taki plan treningowy może być zamiast obiegówki lub wyżej wrzuconego FBW?
Czy powtórzenia w podanych ćwiczeniach powinienem wykonywać powoli, by mięśnie cały czas były napięte, czy też szybkie ruchy?

Pozdrawiam

Zdrowy Duch

Unikanie podstawowych ćwiczeń siłowych jest nieadekwatnym konceptem z tego choćby względu, iż rekrutują największą ilość włókien mięśniowych niż przy prozaicznych ćwiczeniach izolowanych. Rezygnacja i obawa przed niepoprawną techniką jest stworzona w Twojej głowie ( wyobraźnia, tworzysz taki obraz ) spróbuj, pooglądaj instruktażowe filmiki przy małym obciążeniu, zdobędziesz doświadczenie i wtedy będziesz miał odniesienie. Nie możesz nie próbować i czegoś wiedzieć, wiedza jest tylko wtedy kiedy już to poznasz.