[...] mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym harmonogramie nie ma sensu ćwiczyć 4 dni. Co do progresu to w sumie wszystko poszło [...]
ja przy wadze 84kg robiłem masę na 5000kcal. przytyłem 4 kilo w niecałe dwa miesiące. trochę fatu wpadło, ale nie mogę powiedziec, zebym się jakoś specjalnie zalał. A i zdarzało sie redukcje robić na 3000kcal wiele zalezy od typu budowy ciala, wysilku fizycznego i tego skąd kalorie pochodzą Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-26 20:29:33
no beda takie odpowiedzi uloz sobie diete bo niemam pojecia jak chcesz bez dieta zdobyc CZYSTA MASE MIESNIOWA jest to niemozliwe i tyle. DIETA to podstawa kazdy Ci to tutaj napisze bo kazdy wie ile ona znaczy trening to tylko bodziec tak jak suplementy!! Ale odpowiadajac lub raczej probujac odpowiedziec to kup sobie zwyczajna kreatyne mono [...]
1. obowiązkowa fotografia sylwetki; ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -typ figury: gruszka 2. wiek -20 lat 3. waga/wzrost - 80kg / 164cm 4. staż treningowy -ok. 2 miesiące 5. cel cyklu - 57kg 6-9. -brak 10. informacje na temat diety -niskokaloryczna 11.przewidziane finanse na cykl -ok.250zł na suplementy (na początek) 12.uwagi i sugestie [...]
[...] trenowalem? to trudo okreslic.W ciagu tych 21 miesiecy (czyli od 30 kwietnia 2001 do końca stycznia 2003) Trenowalem systematycznie , srednio co drugi dzień , co 2 miesiące(niekiedy co miesiąc) zmienialem system treningowy , bo poprostu nielubialem cwiczyc ciagle tak samo , nigdy nie bralem sterydów , 3 razy kreatyne.Systemy treningowe [...]
cynk w nadmiarze jest toksyczny, aczkolwiek nie jestem pewien jak te 100mg ma się do wchłanialności :-) TomQ pisał artykuł o braniu przez chyba 3 miesiące cynku w 100mg dziennie i było wsyzstko ok https://potreningu.pl/articles/5492/4-suplementy-wspomagajace-walke-z-tradzikiem
[...] w to utrzymanie(mieszkanie,jedzenie,rachunki itp.)oraz sprawy związane ze sportem.Sprzęt w przypadku wyczynowców naprawdę się szybko eksploatuje np buty zmieniane są co ok 1000km czyli dla maratończyka 2 miesiące.Kolejna sprawa to suplementy ,regeneracja,wyjazdy na zawody.Bardzo drogie są obozy biegowe niezbędne do biegania na njwyższym poziomie.
Staż to 4 lata czy miesiące ? Wstrzymaj się z zakupem odżywek. Większość z nich to zbędny wydatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-04 16:36:15
mam 19 lat a na silke chodze od dobrych 4 ale nigdy nie pocwiczylem dluzej niz przez 3 miesiace bo zaraz miesiac 2 albo i dluzej przerwy.ale ostatnio udalo mi sie przytyc pare kilo a u mnie z tym zawsze bylo krucho.bylo juz calkiem fajnie i znowu lipa.mimo wszystko uwielbiam podnoszenie i ogolnie naciaganie sie z zelastwem.a wialismy przed glinami [...]
[...] makaron z 5 jajkami + warzywa 6 Posilek przed snem -> Twaród/serek wiejski + 10g Oliwy z Oliwek Wcześniej jakieś tydzien temu skonczylem brać białko, bralem je niecałe 2 miesiące. po 30g rano, przed snem i po treningu Nie mam wyliczonych proporcji dokładnie, ale dieta uważam jest chyba ok. Między posiłkami zdarzy mi się zjeść jakąś kanapkę, [...]
[...] do tej pory ogarnąć. Przez 3 tygodnie (z czego 10 dni odbloku) mięso co prawda zostało, ale bodyfat mi skoczył o przynajmniej 5%... Przez te trzy tygodnie straciłem trzy miesiące redukcji. Dodatkowo, parę dni po odbloku swędziały mnie suty i były małe problemy z erekcją. To było głupie 70 tabsów mety, a okazało się, że efekty wcale nei były [...]
Tylko porównajcie swoje efekty 3-4 tygodnie po odbloku tego kolegi, bo połowa tej masy z mety to pewnie będzie woda, która potem zejdzie. nie ma czegoś takiego jak 5 kg mięśni w 6 tyg. Gdyby jeszcze chodziło o odrabianie kg po przerwie (pamięć mięśniowa) przy mega dopiętej diecie, treningu i dobrych dawkach saa to jeszcze bym w te 5 kg mięśni w 6 [...]
gainera nie ma sensu brac w takiej ilosci, odpoosc go sobie. Z glutaminy tez radzilbym zrezygnowac i zastąpic olejem MCT, bardziej Ci pomoze zbudowac mase. tauryny jak dla mnie tez trochu za doozo zmniejsz do ilosci 4 kaps na dzien w kazdy dzien, nie ma sensu ladowac takich doozych dawek. lecytyny tez jest troche malo, w takich dawkach to mozesz [...]
4-5 tygodni i potem na nowo redu, jesli masz takie podejscie że ci się spieszy to cię zmartwie bo tutj lepiej nastaw sie na bardzo długie miesiące , pośpiechem nic tu nie zdziałasz .
[...] w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt. Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach. W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące później, żeby zdobywać masę muszę zjadać 3.900-4.000, choć kalkulator pokazuje 3.300.
[...] mi jest i na czym stoje co do treningu rozmawiałem z kilkoma osobami i radzili zmienić trening mniejsze ciezary bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie nie zaszkodzi i jakiś rowerek bede czuł się lepiej ze troche [...]
Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]
[...] że to węglowodany i te 9% tłuszczu...Ale chyba od czasu do czasu nie zaszkodzi? Zwłaszcza, że mam na niektóre posiłki czasem cholerną ochotę:P Jak jadłem do tej pory? Podczas odchudzania jadłem bardzo niewiele i bardzo nieodżywczo. Ale ostatnie tygodnie/miesiące nawet to żywienie się według powyższej diety z mniejszymi lub większymi różnicami.
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:117 UDO:63 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata i 3 miesiące 6.DIETA Staram sie trzymać, a jak fundusze nie pozwalaja to jem co popadnie lecz dożo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tygodniu (masowy) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 140 będzie na dzisiaj. No tak. Skutki są gorsze przy oralach to rozumiem. Ale branie teścia na dwa miesiące to moim zdaniem gorsze rozwiązanie. Czy jestem w błędzie ? Dla przykładu Oksa super solo. Moim zdaniem świetna rzecz jak się nie bierze coś takiego zarzucic raz w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
