Otóż wyliczyłem sobie ilość kalorii, którą powinienem przyjmować dziennie i wyszło mi 1600 kcal. Wyliczenia oparłem o założenie, że chcę schudnąć 7 kg w mniej niż 3 miesiące. W tej chwili ważę 74 kg i mam 168 wzrostu, a chcę schudnąć do 67 kg. I tutaj pojawiają się wątpliwości - po pierwsze czy 67 kg to nie będzie za mało dla dorosłego (21 lat) [...]
Siema .Mój Cykl złożony był z 10 strzałów enanthate 250mg geofman , 10 strzałów cypionate 200mg europharmacies i 100tabl mety polskiej i trwał on niecałe 3 miesiące . Odbloku nie zrobiłem spadło 4kg z 10 zdobytych i sie trzyma .Po 2 miechach od końca cyklu , zbadałem poziom teścia by przy okazji wychachmęcić gonadotropine od doktorka. A tu sie [...]
Czesc. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67kg i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, [...]
[...] wzroście 182 ale róźnicy prawie nie widac. Siłe jak na Mój wygląd mam bardzo wielką ale nie na tym Mi zależy. Diete miałem, odżywki mało Mi dały, cwiczenia zmieniane co 2-3 miesiące. Podejrzewam genetykę ponieważ tata też jest chudszej postawy. Czy można temu jakoś zapobiec? Czy będe kiedyś rósł? Może jakieś cwiczenia?? Biceps mam w miare ąłdny [...]
[...] przybrać trochę na masie i prosiłbym o pomoc w ułożenie planu treningowego. Wiek- 25 lat waga- 60kg wzrost- 178cm Staż na siłowni praktycznie zerowy, w tamtym roku przez dwa miesiące trochę ćwiczyłem na atlasie. Duzo pale, paczka dziennie, ale zamierzam ograniczyć do 2 paczek tygodniowo. Diety nie zamierzam układać, normalnie 4 posiłki dziennie [...]
[...] mi jeszcze kreatyny Ultimate nutrition na jeden cykł czyli około 300g a termin ważności jest teraz do Lutego 2005. Dziś mamy 14 stycznia, a ja nie byłem na siłce ponad 3 miesiące gdyż zrobiłem sobie przerwę w treningach, i teraz zaczołem chodzić od dwóch dni, ale do końca stycznia chciałem poćwiczyć na sucho a od początku lutego wziąść [...]
[...] we wrześniu mam jeszcze jechać na kontrolę. Tajski boks zacząłem trenować jakiś czas po pierwszej operacji, ale zakończyłem naukę przed drugą operacją, trenowałem jakieś 4 miesiące tylko, że bez szczęki. Czy nos jest wrażliwszy na uderzenia po takim złamaniu itd? Czy raczej powinienem zmienić dyscyplinę, na przykład BJJ, grappling? Pozdrawiam.
chodzi mi przede wszystkim o rozbudowe klatki piersiowej i rak jaki plan byscie mi doradzili? w domowych warunkach (mam lawke, hantle ronzego rodzaju itp) i teraz jest problem cwicze od jakiegos czasu ale poprawy nie widze (ok4 miesiace) moze to przez boks bo chodze 3 razy w tygodinu i potem nie ma sily... tez dieta moja jest w nienajlpesyzm [...]
Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla [...]
[...] miałem czasu żeby przeszukać forum :D Poszukuję treningu na masę i jakiegoś gainera. Mam staż treningowy ok. roku (ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle), przez ostatnie 3-4 miesiące nie ćwiczyłem i masa i siła bardzo mi zmalała dlatego teraz mam zamiar jeszcze raz wziasc się za siebie i chodzić na profesjonalną siłownie choć nie wiem czy wypali [...]
[...] Dodam jeszcze że budowę mam ekto i ciężko mi przybrać na wadzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: dieta wysokowęglowodanowa Przeciwskaznania [...]
[...] 12.10.8 + stały ciężar Rozpiętki (skos dodatni) 12.10.8 + stały ciężar Rozpiętki (skos ujemny) 12.10.8 + stały ciężar Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego A i dodam ze jestem początkujący po ogolnorozwojuwce WIEK : 15 Wzrost : 180 WAGA : 70 STAŻ : ok 2 miesiące SUPLEMENTY : GAIN BOLIC 6000 + CREATINE MEGA CAPS 1250 + NITROBOLON 1
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
WItam, koncze 7miesieczny cykl w ktorym robilem mase i redukcje. Blok 1 - Enant 250e4d plus Bold 300e4d przez 4 miesiace, Blok 2 Prop 100e2d przez 3 mc i ostatnie 6tyg Master 75e2d. Szlo HCG srednio co 4-6 tygodni po 5000jednostek (rozlozone na 4 strzaly co 3 dzien). Obecnie leci sam prop 75E2D i HCG 1000 co drugi dzien celem przygotowania jader [...]
[...] 55 kg mam 170cm. Na klatkę wyciskam 50kg maksymalnie. Normalnie zażucam 25-30kg i podnoszę 10-12 razy w 3-4 seriach. W bicepsie mam 29 w klatce 88 a w pasie 67cm.Cwiczę 2 miesiące. Na drążku podciągam się maksymalnie 10 razy podchwytem i 9 razy nachwytem.Ćwiczę wszystkie partie regularnie ale niestety zahamowały mi się przyrosty. Nie stosuje [...]
[...] do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram Jestem świerzakiem( 2 miesiące ) czy ten trening coś da ? będe musiał mieć diete dla wyników swojej pracy ?
Witam mam zamiar zejść z bomby po 9 miesiacach Leciało przez 6 miesięcy - Test prop 100 e2d + NPP 100 e2d ( npp 2 miesiące łącznie ) Od około 2/3 miesięcy leci - Test enan 300 e3d + NPP 100 e3d Oraz aktualnie zostaly mi jeszcze 2 strzały z HCG ( bije 5x 1000 ) Mam pod ręką z apteki symex, tamox, clostilbegyt, hcg, cabaser Jak to wszystko brać [...]
Witam, zainspirowany projektem, który był przeprowadzony tu jakiś czas temu, mianowicie 120-150 na ławie w 3 miesiące, chciałbym zasięgnąć waszej rady. Zależy mi na samej sile, sylwetka jest na drugim miejscu - co wyrzucić z tego treningu, jak go zmodyfikować? Coś o mnie: Wiek 18 lat Waga 96 kg Wzrost 185 cm Rekord WL 125 kg Mam możliwość [...]
[...] progres ruszył, jak przy wadze 105kg mój rekord w MC był 175kg, to teraz po 4 mieś redukcji i zrzuceniu 20kg wagi jest to 200kg bez pasa i pasków, wyciskanie na ławce płaskiej z 1x110kg na 2x112kg, oraz przysiad z 5x120kg na 5x140kg. Mimo zredukowania 20kg wagi. Ogólnie mój staż to 24 miesiące, ale najlepszy progres zauważyłem przez wakacje.
Siema mam plan na mase do oceny. Mój starzż to 1 rok i ok 3 miesiące. Prosze o szczere odpowiedzi Poniedziałek:klata Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy kaptury Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8 Sztanga w kacie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
