Mi parkour po 3 miechach sie znudził ;D Zacząłem Freerun trenować i potrenowałem z 3-4 miesiące i kontuzja kostki... Nie miałem co robić w domu to se filmik skręciłem z tych materiałów co miałem... (szkoda tylko że SideFlipów nie ma bo fajnie wyglądają...) http://pl.youtube.com/watch?v=VgZJCqNfHEg
No a skad mam wiedziec jakie jest te btw? a jeszcze jedno co moge jesc na obiady oprocz piersi z kurczaka? bo gadalem z takim jednym kulturystom ktory mial mistrza swiata w wadze do 75 kg i on powiedzial ze piers ma jedyne porzadne bialko ze wszystkich posilkow...a juz mi sie ta piers przejadla bo jadlem ja przez ok 4 miesiace dzien w dzien...
3/4 miesiące to zdecydowanie za długo jak na jeden cykl. W planie, który podałes możesz pozmieniać masę rzeczy, tak, aby mięśnie dostały nowy bodziec, mianowicie: -zwiększyć ciężary, -zastosować regresję, -skrócić przerwy mdz seriami, -zamienić sztangielki na sztangę i na odwrót, -wężej lub szerzej chwytać gryf, Jak zmienisz to wklej. POZDRO
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Bul wlasnie z tego powodu przerzucilem sie na owsianke, na wieksza ilosc tlusczyku nie moge sobie pozwolic, dlatego do miniumum staram sie ograniczac wegle proste i z wysokim IG. Mam kumpla(partner treningowy), ktory zlapal na samym jedzeniu w 4 miesiace ok. 13kg masy(normalnie znajomi go nie poznaja hehe). Po prostu wzial sie za siebie i zaczal [...]
No właśnie HMB chce przetestować, wiem że na jednych działa, na innych nie. Jak się nie przekonam na sobie to będzie mnie męczyć :) nie jest mi szkoda na to kasy, wiec na 4 miesiące kupie na pewno. Co do kreatyny, to tak zrobię, kupie jakieś mono. Zapomniałem dopisać jeszcze, że cały czas będę brał białko jako uzupełnienie diety + aminokwasy.
Dzięki:) Przez 4 miesiące na pewno efekt będzie widoczny:) Tylko jak pisałem wyżej nie mam dostępu do wyciągu:/ więc muszę linki zastąpić innym ćwiczeniem... Tylko jakim?
Boże 4 miesiące i taki plan?????
OMG !! człowieku ćwiczyłem a6w jakieś 4 miesiące temu, wyrobiłem sobie fajnie brzuszek, lecz przez wakacje zaniedbałem się i teraz pytam co mogę zrobić, żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu i ponownie go wyrobić ?
jeszze jedna sprawa, a mianowicie mam co prawda jabłczan kreatyny Hi Teca, ale robie sobie przerwe w braniu kreatyny..jakieś 3-4 miesiace.Dlatego też kupiłem Tribusteron BioTech-a, 1 opakowanie i tak myśle czy dokupić jeszcze jedno opakowanie tej samej firmy a może innej? bo kosztuje niewiele -30 zł, a może cos innego...domowe ZMA, tylko, że jakiś [...]
Lekarz powiedzial ze mam brac Pregnyl raz w miesiacu przez 4 miesiace i chyba na tyle zastrzykow wypisal mi recepte, trudno rozczytac, jeszcze nie wykupilem. czyli mam przerwac cykl? czy tez moze zostawic samego tescia? nie chce gadac z tym lekarzem bo jakos nie wierze ze on ma jakies wielkie pojecie o tym, Wy pewnie macie wieksze :) ewentualnie, [...]
dokladnie jw kolega ma sporo racji. nikt nie chce dla Ciebie zle, po to tu jestesmy, zeby dzielic sie i doswiadczeniem i wiedza. chodzi o to, ze Ty aktualnie myslisz o dalszym progresie i ja to doskonale rozumiem i kazdy z nas, tylko ze... jestes noobie, czyli swiezak, i wchodzenie na dwa srodki owszem ma sens w kontekscie dalszego progresu, ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : ok.4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA , Bieganie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, skośna , sztanga , sztangielki ,maszyna do nóg Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]
[...] drudzy zwiększają środki i dodają nowe. Obie opcje nie wydają się być optymalnymi. Jeśli się mylę, to mnie poprawcie. Zgodzę też się z kolegą, że skoro redukujesz już 4 miesiące, to mógłbyś wejść na zero kaloryczne chociaż na 10 dni (około 3200 kcal, skoro ważysz 100 kg?), a tydzień wcześniej np. zrobić deload. Mariusz Tomczuk robi deloady, [...]
[...] efektów (fakt zaczęła mnie boleć klatka piersiowa a konkretnie jak by to powiedzieć po prostu cycki ) Mam nadzieje, że to dobrze i pierwsze efekty będą widocznie za 3\4 miesiące. Ćwicze 40 min dziennie 5 razy w tygodniu. Nie zażywam żadnych tabletek ani napojów. Może polecicie coś ? Chodzi mi o coś takiego, że jak np. czasami takie dni że [...]
[...] dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za ułożenie diety trochę sobie liczą a też szkoda mi wydać [...]
Twoje zapotrzebowanie kcal to cos okolo 3000 wiec czemu od razu 2500kcal a nie np 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze [...]
split-w takim wydaniu-to najgorsze rozwiazanie dla kogos,kto trenuje 4 miesiace. pozdrawiam.
[...] 3s Biceps – Uginanie ramion stojąc 2s Triceps – Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2s I teraz jeszcze nasuwa mi się pytanie , jak często zmieniać liczbę powtórzeń i czy z krótkim stażem ( 4 miesiące ) nie ma przeciwwskazań abym robił po 5 powtórzeń z dużym obciążeniem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
