4 miesiące

Kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Na duże (nogi-plecy-klatka po 4 serie) na małe po 3s. Pozostaw po jednym bazowym ćwiczeniu. Ćwicz 2-3 miesiące potem przestanie przynosić efekty, to zmienisz. Trzymaj się jednego planu, ten powinien powiększyć masę wraz z siłą. Odżywki zbędne.

jesli bedziesz trenowal systematycznie np. 4- 6 razy w tygodniu to spokojnie dasz rade w w prawie 4 miechy :p, (ostatnio tez zaliczalem ten dam dystans,a przedtem trenowale 2 miesiace ;P przebieglem w niewiel ponad 9.30 min ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-12 18:53:13

[...] udało się opanować. Czasami sutek zaswędzi ale miałem guzka już wcześniej wiec ciężko stwierdzić czy jest trochę większy- możliwe. Chciałbym pociągnąć bombę jeszcze ze 3 miesiące. Zmieniamy trochę dawki żeby faktycznie poczuć te dobre strony testa? :-D /SFD/2020/1/22/be1b216a23cb455a992eeb6b231392e7.jpg Zmieniony przez - Patriott w dniu [...]

[...] i czułem się lepiej. Nie trzymam się sztywno tej granicy 2500kcal, np. wczoraj jak liczyłem wyszło 2654kcal, ale próbuje mieć ten deficyt minimum 500kcal, żeby przez te 1-2 miesiące zbijać wagę. Zastanawiałem się nad jakimiś tabletkami na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, naprawdę one działają? Wiem, że najlepiej chudnąć stopniowo i z [...]

Cześć 2 miesiące temu zaczeły się u mnie mocne problemy ze spaniem z czego pojawiła się też nerwica dlatego zrobiłem badania hormonalne. Zawsze miałem dość niski poziom testosteronu ale ostatnio jest jeszcze gorzej. Co myślicie można by zrobić żeby to jakoś ruszyło? Wyniki hormonalne: Estradiol: 7 pg/ml norma 11-43 Prolaktyna: 7,3 ng/ml [...]

no - jeden h** właśnie sprawa sie ma tak że miałem od poczatku plan 4 dniowy przez 2 miesiące i nie robiłem ACT ( co było błędem ) i zastanawiałem sie czy moge zrobić ACT teraz ...

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

[...] 480 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl(metanabol) 5 tyg 15 mg ed 8.TRENING: traning filara 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, waga przed rozpoczeciem treningow na silownii- 49 kg 13.STAN ZDROWIA: b.dobry [...]

[...] rozbudowany ale nie tak silnie scalony to nasz w którym egzystować musiały ze sobą takie kosy jak Legia-Wisła czy Pogoń-Lechia. Bez wnikania w szczegóły nadmienię że na 3 miesiące przed tym meczem na goscinnych występach zaogniliśmy stosunki na lini my-Zagłębie Sosnowiec. Po prostu w pewnym miejscu pomylilismy Ich z Legią i potraktowaliśmy [...]

oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]

Stary..carbo i wheya?? Ja pracuję, nie mam czasu na duperele..nie mam czasu na jedzenie a co dopiero na mieszanie..swg jest bardzoej kaloryczny niz równoważna mieszanka carbo i whey'a.Nie ma co kombinowac... Kombinuje 3 miesiace z dawkami 200 gram gainera dziennie, bo mniejsze nie mają wiekszego sensu przy mojej obecnej diecie i trybie zycia.. I [...]

[...] x 25) + 5 BMR = 909 + 1125 - 123 + 5 BMR = 1916 TEA 7kcal * 30 min + 35 EPOC TEA = 245 NEAT = 300kcal (jestem endo) TEF = 7% z 2461 TEF = 172 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1916 + 245 + 172 + 300 TDEE = 2633kcal To jest policzone dla dnia w którym biegam. Mam dietę ok. 2100kcal i przytyłem na niej przez 3 miesiące 6kg (z 85kg do 91kg).

3 miesiace nie są jakas zelazną granicą, jednak przyrosty na poczatku są najlepsze mi np ladnie szlo przez pierwsze 7-8 miesiecy, innemu juz po 3-4 zaczna sie schody, jak to pisal seba na poczatku organizm zachowuje sie jak jeden wielki suplement, potem trzeba juz te suplementy przyjmowac z zewnatrz Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-10-18 [...]

T3 mozesz dac jak tren sie rozbuja czyli 3-4 tydzien, a znam osoby co daja T3 dopiero jak sa mega zmeczeni juz trenem i odczuwaja pewne sajdy. Jednym znich jest duzy spadek wydolnosci i ogólne zniechęcenie do wszystkiego bo T3 to nie tylko szybszy metabolizm. No i i zawsze bede powatrazal ze nigdy nie leciałbym na długim trenie dłuzej niz 3 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 98 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 126 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA jest ale doklanie nie licze duzo i zdrowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly 3 podstawowe pierwszy: omnadren 1-10 250mg e7d drugi: metanabol 1-6 15mg ed trzeci: winstrol 1-6 15mg ed ale [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 124 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

pisałem na maila duzo razy a gg uzywa sporadycznie nawet wkleje wam nasza ostatnia rozmowe <Ja> o siema mistrzu i jak tam moja niedokonczona dieta <lol2> <Dietetyk> mhmm ,ktora :P <Dietetyk> bo jestem na innym gg :> <Dietetyk> i nie mam danych :> <Ja> to przypomne ci :D <Ja> z jakies [...]

[...] plan. Napiszę ogólnie. Cykl trwa od września do czerwca. Przez pierwsze 4 mies. poszczególne partie ćwiczone są 2 razy w tyg. 70% mocą - jeśli mogę się tak wyrazić. Dalsze miesiące - ćwiczenia 5 razy w tyg. (ale ja niestety przeprogramuję troche plan na 4 dniowy z braku czasu, poszczególne partie mięśn. 1 raz w tyg. ale na maxa + progresja. [...]

proponuje trening izometryczny + wziąść ze sobą gumę, sprężyny; do tego pompki i kilka innych ćwiczeń które możesz wykonać; jeżeli przez 3 miesiące zaliczysz tylko kilka imprez, będziesz się solidnie odzywiał to spadki będą minimalne (czasami trzeba zrobić krok do tyłu żeby można było zrobić dwa do przodu); co oznacza solidnie, o to jest [...]

ZESTAW 1= PONIEDZIAŁEK ZESTAW 2= Środa ZESTAW 3=PIĄTEK ZESTAW 4=PONIEDZIAŁEK ZESTAW 5=ŚRODA ZESTAW 6=PIĄTEK Przez 2 miesiące ten trening SERIE: Każde ćwiczenie po 3 serie 12 ruchów, 12 ruchów i 10 ruchów Trening na dobrą sylwetkę :) Zmieniony przez - KEMEIS w dniu 2012-04-07 18:34:28