Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase, Zjadam ok.4000kcal dziennie. śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Czwicze w domu od okolo 5 miesiecy ,ale jak to wiadomo pierwsze 1-2 miesiace to byl trening nie przemyslany . Czwicze system push pull i zawsze sie dziwilem czemu lapy mi tak wolno rosną a okazalo się ze nieprzykładałem się do tricepsów.Od jakiegos czasu dopiero lapa skoczyła do góry. I chcialbym aby ktos pomogl mi [...]
Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 169,5cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 miesiące z przerwami Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem A Klatka piersiowa: nie mam pojęcia Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
Witam wszystkich zamierzam robić redukcje jakoś za 2-3 miesiące i już robię sobie plan działania jeszcze 5kg w gore zrobię troszkę masy i chciałbym zacząć wycinkę ;p mam parę pytań : 1. Ostatnio na siłowni znajomy powiedział mi że marsze na bieżni jest najlepsze jako aeroby gdyż niby nie tracimy przy tym dużo mięśni. jakoś mi się nie wydaje żeby [...]
[...] testosterony, treny, mety, winka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg enan +prop 11. POZIOM BF%: 13 13. STAN ZDROWIA: ok PYTANIE: Panowie 2 miesiące leciał enan+prop, ostatni strzał z enana i propa był ze 4 dni temu, tydzień temu poszło 5000UI HCG. Leci teraz proviron od tygodnia. Jak teraz zrobić bo miałem [...]
Witam. Koledzy możecie rzucić okiem jaki typ budowy ciała reprezentuję? Dla lepszego zobrazowania 174cm wzrostu, 67kg wagi. Wiek 14 lat (w kwietniu 15) Staż 2 miesiące . Z góry dzięki za odpowiedzi. /SFD/2018/3/16/3f48602dc7cf462dbc0cde8adcb74d52.jpg /SFD/2018/3/16/df8f2988ad9b4f0299860139f9367c5b.jpg [...]
Witam. Mam 17 lat. Waze 78 kg. przy wzroscie 184 cm. Wydaje mi sie ze jestem troche zalany, szczegolnie na brzuchu. Na silowni cwicze juz 4 miesiace. Skonczylem a6w widze miesnie brzucha tylko dopiero jak 'sciagne skore w dol'. Do tego mam lekkie boczki. Zapodam fotke. Co polecacie? JEsc troche mniej czy masowac dalej i sie nie przejmowac?
Na siłownie wybieram sie dopiero we wrześniu gdyż wyjazdy,wakacyjny tryb życia utrudniłby mi solidny trening na siłowni, wezme sie za to za 2 miesiace. Jaki najlepiej robić trening przez wakacje, jezeli zalezy mi na zdobyciu masy. Myslalem nad treningiem domatora lub Mawashiego,a moze jakis inny trening w domu. Jedyny sprzet jaki posiadam to 2x [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl jeden 1-8prop 100mg c2d 4-8 wino 35mg cd 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa\siła bardziej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI [...]
Siema mam kilka pytań dotyczących pierwszego cyklu..na poczatek chciałbym przybliżyć swoją posatć .. mam 24 lata trenuje od 7 lat kick boxing , obecnie MMA i od 5 lat siłownia ale skupiałem się bardziej na treningach sztuk walki obecnie chciałbym przybrać na masie tzn. chodzi mi o suchy mięsień... żyła skała żeby była ...waże 70 kg przy wzroście [...]
[...] klacie ........ później praca za granica jedzenie syfu alkohol treningu jakiegokolwiek brak przez ostatnie 6 miesięcy najpierw zbijanie masy 12 kg bez wspomagaczy a teraz 3 miesiące treningu 3/4 razy w tygodniu na wolnych ciężarach dieta(full ale zamiezam teraz podjac prace wiec gainerek sie przyda) stosuje witaminy falvit i carbo olimpu do [...]
Witam wszystkich jestem nowy i proszę o pomoc. przez około 1 rok i 3 miesiace brałem undestor 2 kapsułki 1 rano i druga wieczorem .przestałem brać w lipcu/sierpniu tamtego roku. Od tamtej pory nie moge wrocic do pełni sprawnosci seksualnej. niby wyniki sa w granicach (testosteron - ok. 16 przy skali 9 - 29 nmol). Kiepsko z erekcja chyba ze rano [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu maju 2022 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
[...] 99 cm Figura : jedni mówią, że klepsydra ja mówię, że grucha.. ;/ Dieta od 11.11.2011. ważyłam 70 kg (przeraziłam się tą wagą zawsze było to 63 kg... ) schudłam 5 kg w 2 miesiące.. Dieta : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po szkole, czyli koło po 14, czasami przed 15, obiad koło 17. A po 18 jak mnie złapie głód to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Aktualnie wracam na siłownię po 2 tygodniach przerwy spowodowanej wyjazdem na święta i sylwestra i chciałbym zmienić swój trening. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem splitem najpierw 3 potem 4 serie 12,10,8,6, ale po pierwsze byłem zawiedziony postępami i powoli popadałem w monotonię i pomyślałem, że taka zmiana dobrze mi zrobi. Chciałbym [...]
Witam zacząłem chodzić na siłownie jakieś 3 miesiące temu mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 14,5 % jako iż zbliżają się wakacje chciałem robić redukcje aczkolwiek obawiam się będę bardzo chudy czego chciałbym uniknąć, dotychczas ćwiczyłem split 3 razy w tyg diety też dość przestrzegałem, moją sylwetka to skinny fit (w moim przypadku nogi [...]
Cześć, niedawno bo 2 miesiące temu skończyłem 13 lat i aktualnie mam 14. Chciałbym się was zapytać czy idę w dobrą stronę z formą jak na ten wiek. Ogólna ocena sylwetki z przodu. Chce wiedzieć co myślicie o sylwetce. Z góry dziękuję za opinie pozytywne jak i te, które będą mnie motywować. /SFD/2019/5/28/da223b4bf77c4281822b87fcaceb804d.jpg [...]
Postanowiłem ułożyć dla siebie plan treningowy na mięśnie brzucha, w oparciu o absII i a6w. Pierwsze pytanie czy robienie treningu tak jak jest tutaj pokazane, przez 2 miesiące, co drugi dzień, będzie dobre dla początkującego? I czy da efekty w postaci zwiekszenia masy brzucha i jego wyrzeźbienia? [...]
[...] problem bo niewim co zrobić zby się podciągać na drążku, chodzi mi o podciąganie na drązku nachwytem, nrazie podciągam się tylko 2 razy i to z wielkim wysiłkiem, co zrobić aby zacząć się podciągać więcej, bo podciągam się już jakieś 2 miesiące, myślałem że to coś da, a tu wszystko stoi w miejscu. Błagam was pomóżcie mi, podajcie jakieś ćwiczenia.
[...] stosowane już wcześniej suplementy : creatine mega caps 1250 Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: półtorej miesiąca przewidziane finanse na cykl: około 200 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiące