[...] g kreatyny (faza nasycenia), następnie faza potrzymania czyli 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni , 2) Stała dawka kreatyny po 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, Do kreatyny śmiało możesz dorzucić gainer. Jeżeli masz problem utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety gainer będzie idealnym wsparciem Twojej diety, jego [...]
[...] kilka środków na raz tak naprawdę nie wiadomo co daje jakie efekty) i zdecydowanie nie szła mi po tym masa raczej siła dość pokaźnie i jakby podrzeźbiało z masą naprawdę lipa. Znajomi (zdecydowanie zaawansowani) stosowali to po właściwych kuracjach i dawał powolny przyrost masy ale dawki rzędu 4-8 tabl dziennie przez 3 miesiące non stop .
no cóz jak tak czytam to widze ze calkiem niezle przesliscie ta tragedie...nie chce straszyc ale 1 skret jadra mialem 4 lata temu olalem temat pozniej z 3 razy lądowalem w szpitalu z tego powoud z islnymi bolami jadra ale nikt mi tego skretu nie stwierdzil...po paru latach dopiero jeden urolog wyslal mnie na operacje...i jestem po tej opreacji 3 [...]
Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]
[...] Kreatynę można stosować nieprzerwanie w porcji 5g dziennie. Osobiście jednak polecam stosowanie cykliczne, a więc 8-10 tygodni cyklu w dawkach do 10g po czym następuje 2-3 miesiące przerwy. U siebie jak i podopiecznych zauważam, że wówczas mocniej czuć działanie tego składnika. Podczas brania bez przerw organizm w końcu się adaptuje i [...]
[...] w tym stawie i poprawę mobilności. Polecić Ci mogę również kompleksowy suplement regenerujący nasze stawy. Jest to Allnutrition Flex All Complete. Zakupić go możesz tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html Suplementację warto stosować minimum 3 miesiące. /SFD/2018/4/19/8d618f5572f24e7fa74b22ec2231d4bf.jpg
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :95 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok ale w tym 3 miesiace przery Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio [...]
/SFD/2022/10/7/04d076dba949407ea6db09bdfc083f0a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz rok stażu w tym 3 miesiące przerwy to ja mimo wszystko nadal pracowałbym na fbw ewentualnie na planach 4 dniowych gdzie częstotliwość trenowania partii mięśniowej będzie większa niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony [...]
trening 3 razy w tyg. (pon. sro. pia.) 1. wyciskanie sztangielek lezac 3s 2. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s 3. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s 4. wyciskanie sztangielek ponad glowe 3s 5. uginanie rak ze sztangielkami stojac/siedzac 3s 6. francuskie wyciskanie lezac 3s 7. zginanie nadgarstkow i prostowanie (mozesz w [...]
[...] WHEY, można kupić WPC SFD lub Delicious ALLNUTRITION, które także nie odbiegają smakiem. Cena całego koszyka wychodzi ok 365zł, ale część z tych produktów wystarczy na dwa miesiące. Jeśli wybierzesz tańsze zamienniki, to spokojnie zmieścisz się w budżecie 150zł w skali miesiąca. Szczegółowa rozpiska: 1. ZMA - pół porcji wieczorem przed snem, [...]
/SFD/2024/4/3/bed03ddeeb774ab29d8a57d86cc39c0d.jpg Kwestia jak wygląda aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej, ale 10kg w 3 miesiące nie jest nierealnym zadaniem, ale na to czy Ci się uda składa się cała masa czynników. Zacznijmy od diety. Nie wydaje mi się żeby Twoim zerem kalorycznym były okolice 2000kcal no chyba, że faktycznie aktywności [...]
[...] ćwiczenia izolowane jak rozpiętki, szrugsy czy też unoszenia bokiem. Nie są Ci potrzebne na tym etapie takie ćwiczenia, a powinieneś się skupić na podstawach, przypomnieć sobie prawidłową formę wykonania i starać się stopniowo dokładać obciążenie. To Twój plan na jakieś 2 miesiące adaptacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-04 09:12:11
[...] terapii kontakt z endokrynologiem. RABIJEWSKI sugeruje : „Należy odstawić testosteron lub AAS, a następnie przyjmować 3000 IU hCG domięśniowo co 2. dzień przez minimum 3 miesiące. Ten sposób postępowania można połączyć z inhibitorem aromatazy – anastrozolem albo SERM – tamoksifenem lub cytrynianem klomifenu. Ponieważ wyższe dawki hCG mogą [...]
/SFD/2023/10/3/b8ef99b262bf48cdbfe559e4b6af8145.jpg Jak na 3 miesiące stażu to dość szybko chcesz przejść na inną formułę treningową z powodzeniem mógłbyś jeszcze pociągnąć trening fbw pod warunkiem, że są postępy, a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie [...]
[...] to wówczas dałbym dwa treningi w tygodniu dałby siłowe, a jeden w tygodniu jako utrzymanie sprawności w kalistenice. Wszystko zależy od tego jakie masz plany na najbliższe miesiące treningowe. Ten trening, który wpisałeś jest całkiem spoko choć z ciężarami będzie wymagający bo połączenie tych wielostawowych ćwiczeń w jednym treningu będzie [...]
/SFD/2022/1/25/ee42bbd0e5d043bd9ca019dfad2915db.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po [...]
Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]
[...] powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze 100 kg. Nie wiem skąd ta poprawa, brałem regularnie przez te lata preparat na stawy, czyżby [...]
[...] 1. WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat zprzerwami 2-3 miesiące 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test solo 6 miesięcy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Ok wielkie dzięki rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
