1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 53.5 3 .WZROST: 168 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 85 -Udo: 43 -Talia: w biodrze 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy (+3 miesiace slabszego treningu) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cm3 Trec 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO [...]
Różnie organizm reaguje. Ja rok temu zrzuciłem 8 kg w trzy miesiące poprzez aeroby i trzymanie diety (bez żadnych wspomagaczy) Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu ok. 1 godz. trening siłowy i 30-60 min. aeroby. Życzę Ci wytrwałości i pamiętaj, że im wolniej bęziesz traciła zbędne kilogramy, tym trwalszy efekt. Pozdro Dareckyy
cwicze 3 miesiące to nie jest długo, ale chce sie wziasc za jakies suplementy narazie robie sobie liste zakupie i juz po jakis 4-5 mis. ćwiczen zaczne stosowac.. nie wiem czy robie dobrze, ale jestem bardzo chudy a dieta mnie nie zadawala i nie moge sie do niej przyzwaczaic przez co nie regularnie i tak jem,dlatego na diete nie mam bardzo co [...]
[...] nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy branie białka to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) [...]
[...] nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy branie białka to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) [...]
i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? nie czy jechac tak jak mam w planie? oprócz tego że jesteśmy sportowcami dorabiamy dorywczo jako wróżki więc możesz nie wklejać planu boi tak go wszyscy znamy... :/ jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu [...]
Twoj nick to chyba tylko tak dla beki...dieta z dupy...suchą kasze chcesz jesc?:P Sluchaj żeby zbudować mase mieśniową potrzeba białka, a Twojej diecie nie ma mięsa...poza tym to są lata cwiczen a nie 2 miesiace przed sezonem. Jak chcesz przytyć aby przytyć to jedz 400g ryzu z jogurtem, zaleje Cie fest, ale zeby budowac mase to potrzeba Ci lepszej [...]
plan nie najgorszy, zamien barki z nogami bo tric teraz ma jeden dzien przerwy a przy klacie dostaje swoje. 2 miesiace to gorna granica jazdy na jednym planie, zmien go. z klaty zostaw skos do gory i plasko oraz buterfly. wszystko po 4 serie
1 .WIEK: 17lat 2 .WAGA: 96kg 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: nie podam wam bo sam nie wiem :) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Oczywiscie przypakować i zrzucic park kg :) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimp Mega caps 1250 Diety jako takiej nie mam , ale obiady to ryba , pierś z kurczaka itp. Na rozpisanie [...]
biceps 30 cm staz 3 miesiace co mu tu gadacie o jakiejs krecie narazie to niech je przez kilka miechów za ta kase kup cos na uzupelnienie diety , witaminki,omega3 a reszte odłóz i przyjdz za 3-4 miechy
1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: od aktualnej puli odjąłem 500kcal -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
jakby każdy robił po parę kilo miesięcznie, to na siłowniach nie było by normalnych ludzi. 1kg na 3 miesiące, 4 kg w rok, biorąc pod uwage czyste mięso - to dobry wynik. pzdr/
Dobra przepraszam za zamieszanie mam nadzieję że wybaczcie tutaj mam ankietę 1) 2) 16 lat i 9 miesięcy 3) 186 cm 103 kg 4) około 3 miesiące 5) utrata 15 kg 6) żadne suplementy nie stosowane 7) żadne spalacze nie stosowane 8) żadne 9) nigdy nie stosowana 10) dieta układana samodzielnie odstawienie wszystkich słodyczy i fast foodów 11) do 150 zł [...]
Miło, że organizatorzy pomyśleli o takich osobach jak ja tworząc kategorie "Pierwszy krok". Trenuję dopiero 3 miesiące i wiem, że szans nie mam na turniejach. W takiej kategorii chętnie bym wystartował po wakacjach, a najchętniej pod koniec roku i może nie musiałbym odrazu klepać :p ;) Mam nadzieje, że na innych turniejach też bedą takie [...]
No niech bedzie... 1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42( w szczycie bylo 44, mam nadzieje dobic do cyklu do 43) KLATA: ca. 118 UDO: brak danych TALIA: 96?? 5.STAZ NA SILOWNI: od 11.10.05(w tym bedzie z pol roku przerwy) 6.DIETA - jak najbardziej jest. Masowa :) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 11. POZIOM BF%: około 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Obecnie 115 kg. -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 120 kg 400mg możesz lecieć, ale licz na miesiące nie na tygodnie cykl.
[...] cheatmeals w okresie roztrenowania który planuje tak żeby pokrył się z urlopem w pracy wyjdę czasem i zjem coś w restauracji mniej zdrowego ale to wypada tydzień co 3 miesiące i nie jest to obżeranie przez 7 dni tylko 3 wyjścia a reszta posiłków utrzymana w założeniach diety. Podział makro też odpowiedni może białko wysoko bo około 2.8g na [...]
Zaczynałem masować 3 miesiące temu i złapałem prawie 4 cm mięśni, i dołożyłem 5kg do sztangi.
Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg ( było to podczas formy, w czerwcu 2009 roku złamałem rękę i miałem przerwe pół roku było to bardzo poważne złamanie, obecnie ćwicze prawie 2 miesiące po przerwie) -martwy ciąg: nie robie -przysiad:nie robie ps dlaczego kolega twierdzi zeby pierw redukowac a potem masowac, nie lepiej jak dobije jeszcze troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
