Witam... mam 20 lat.. ćwiczę juz ponad 12 miesięcy ostatnio zrobiłem 5 tyg przerwy/zaniedbałem troche ale to z braku czasu... i chęci. nie mam diety, brałem już 2 x mono i 1x cell pumpa do tego gainery. po cell pumpie było fajnei pompa szla tylko ze jak po treningu wypilem jeszcze odrzywkę to mnie na sranie ciężkie brało. ważyłem 85 kg teraz [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone, epivar, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino 3 [...]
Witam, postanowilem ze poprowadze miesieczny test na wycinke. Zbytnio nie mam wprawy w prowadzeniu takich dzienników więc prosze o podpowiedzi gdyby coś szło nie tak ;P Oczywiscie podpowiedzi i sugestie co do treningów takze beda mile widziane:) no wiec jazda. staz na silowni przekraczal 2 lata, jednak mialem 7 miesieczna przerwe ( w tym 4 [...]
Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]
Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]
Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]
Cze, to już moje drugie pytanie na tym forum. Ćwiczę już troche więcej niż 3 miesiące. Moim pytaniem jest to, czy lepiej wybrać Białko, kreatyne czy gainer, dla osoby której zależy dla przybraniu na wadze, a dodatkowo zwiększeniu masy mięśniowej. Chciałbym podkreślić, że mam świetny metabolizm, dlatego jedząc duże porcje, i nie ograniczając się, [...]
Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... TRENING Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s. Brzuch ABSII Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]
Witam ! Zakupiłem właśnie 20ml testosteronu enanthate/ Norma i 200 tabs Methadienon`u/ Genesis i zastanawiam się jak to rozpisać. Jest to mój 3 cykl taki lekki przedwakacyjny :) Ma ktoś z Was jakiś pomysł ? Aha tabela: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:117 UDO:60 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3, meta; meta,oma; meta,prolo 8.TRENING:4-5/week 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF%: nieznaju 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]
Ciekawa sprawa, wlasnie dostalem kilka maili o tym ze niejaki _MEGABOL_ pokasowal wszystkie nieprzychylne o nim posty ktore napisalem (inna sprawa, ze sporo ponad rok temu). Rozumiem, ze zbyt wysokie poziomem one nie byly, ale wolnosc slowa to wolnosc slowa. Przyklad? "Megabol kojarzy mi sie z tandeta i syfem. Sorry, ale nic do ust z tej firmy nie [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na tych odżywkach, krete planuje brać przez 8tyg. bete przez 3 miesiące, budżet na odżywki zwiększył mi się o 80zł. co mógłbym do tych odżywek dokupić?? Dieta jest, cel: masa/siła. Jeszcze pytanie odnośnie cm3: 1. Po przebudzeniu wsypać sobie płaską łyżkę do japy i przepić szklanką wody czy lepiej [...]
[...] treningów street workout'u na dworze w okresie Zimowym. Mój staż treningowy wynosi rok i sześc miesięcy na siłowni. Niestety nabawiłem się kontuzji kolana i przez około 4 miesiące nie robiłem niczego prócz rehabilitacji. Po czterech miesiącach nie trenowania postanowiłem wziąść się za treningi na drążku i robię je od 7 miesięcy (łącząc z [...]
[...] żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. [...]
[...] tego przyczyna, a raczej co z tym zrobić, czy naderwałem mięsień, ścięgno czy coś innego. Proszę o pomoc bo naprawdę nie chce od nowa musieć budować siły bo teraz podnoszenie 5kg (wczesniej ok 15) sprawie mi problemy ;( Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) Ps. Mam 22 lata , 78kg , na siłowni ćwiczę po 2-3 miesiące 2 razy w roku od 3 lat.
[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: -- przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 3 miesiące
A więc tak ;) chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 [...]
[...] tych co mieli taka sytuacje albo się dobrze orientują. Powiem tak, miałem wypadek i z 2.5 miesiąca byłem wyjety z życia, nic prawie nie jadłem a ostatni strzał teścia był 2 miesiące temu. Nie zrobiłem żadnego odbloku bo nie miałem jak. Co się dzieje możecie się sami domyślać. Sam się trawie z dnia na dzień. W połowie przyszłego tyg będę mógł [...]
Hej. Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.! 4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;( jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
