4 miesiące

witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening

Witam. Chce zapytać czy mogę połączyć nastepujace suple creatine micronized 200mesh + tauryna ulitimate protein anabolic bcaa system Pytam ponieważ nie znam się na tym i nie chce zrobić sobie krzywdy. Licze tez na ewentualne zestawienie innych supli. Zaznaczam ze to bedzie moj pierwsz cykl na krecie. Staż 4 miesiace

Witam. Jestem po redukcji 40 kg fatu. Od jakiś 4-5 miesięcy robie trening siłowy. Chciałbym abyście doradzili jaki trening na siłowni najlepiej komponuje się z treningami koszykówki? Diete mam dobrze ułozona. Z góry dzięki i pozdro Staż; 24 miesiace Waga; 100 Wzrost; 183 Zmieniony przez - kijorek w dniu 2010-03-20 18:12:00

Cześć najpierw o mnie: mam 14lat wzrost 163cm waga 55kg chciałbym się w jakieś 3 miesiące dorobił 6paka tylko czy dam rade? Jak napnę mięsnie brzucha to widać zarys ale prosiłbym o jakiś -Plan -Małą diete czyli (co mogę a co nie mogę) i to by było tyle.Tylko czy dorobię się tego 6paka a nawet 4 paka

Witam. Jak w temacie, chciałbym wykonać full planche, problem w tym, iż nie jestem w stanie wykonać jeszcze nawet frog stand. Proszę więc o ułożenie planu opartego o domowy trening (z drążkiem na przykład) lub o jakąkolwiek podpowiedz, która pozwoliłaby mi za 3 miesiące wykonać full planche. Mam 16 lat, ważę ok. 70 kg, mam prawie 180 cm wzrostu.

trenuje dwa miesiace mam jako takom diete którą nie zawsze przestrzegam. Zjadłem juz 750g białka treca 80% i nie wiem co teraz kupic białko gainera a moze jakąś kreatyne? po tym białeczku nawet były efekty. Doradcie nagradzam sogaczami! pozdro KUbai jeszcze jedno trenuje na mase! kukuku

Witam. Cwiczę dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w wieku 11 lat jest nie wskazane? Ćwiczę ok. 2 miesiące. Uprawiam Street Workaut . Ćwiczę w warunkach domowych , czasami na różnych placach. Posiadam ławeczkę do brzuszków drążek i poręcz do pompek. Dacie mi jakieś ćwiczenia ? :-) Podciągam się nachwytem , podchwytem itp.

Witam szanownych forumowiczów :) . Za 2 miesiace będe miał 20 lat w zwiazku z tym chciałbym spytać czy nie jestem za stary aby zaczać ćwiczyć jakąś sztukę walki? A jeśli nie to jaką polecacie dla osoby kompletnie zielonej w tych sprawach? Z góry dzieki za odpowiedz

Mój problem to słabe nogi. Pomimo tego że jestem aktywna, nie siedzę na tyłku pół dnia, na siłownie chodzę 4 razy w tyg(2xgóra,2xdół),spędziłam 3 miesiace na intensywnym wojskowym szkoleniu to moje nogi nadal są kiepskie. Przysiady ze sztangą nie idą zadowalająco bo nogi nie dają rady. Jak je poprawić,wzmocnić?

witam , cwiczylem okolo 7 miesiecy ... a nastepnie mialem przerwe 4 miesiace ... i nie wiem jak mam zaczas jaki trening ? a ma moze ktos jakis dobry trening ? jak laczyc ? bo ja laczylem bicho trichop , plecy . barki kaptury, klatka .. tylko ze teraz mam trzy dni a nie 4 i nie wiem jak mam polaczyc i nogi chce zaczac cwiczyc ,,,

dziewczyna (19 lat) wazy 50 kg i chce przytyc. gadala z kumplem ktory kupil kiedys cos w sklepie z odzywkami na wzrost apetytu i w 2 miesiace przytyl 8 kg (bez treningu). co wy polecacie zeby kupic dla niej zeby przytyla nie cwiczac lub przy malym treningu?

Witam :) mam pytanie czy moge brac Dymatize Super Mega Gainer razem z jakas dobra kreatynka ? Mam 16 lat, 177cm i cwicze ponad 2 miesiace. Z gory dziekuje :)

Witam! Sprzedam w 100% srebrną bransoletkę próba 925 kupioną u Jubilera 3 miesiące temu za 130zł. Masa 28,30 szerokość 0,8-0,9 cm. Zdjęcia mogę wysłać zainteresowanym:)Propozycję cenowe proszę podawać w tym temacie lub na gg: 5987683. Zmieniony przez - bialy233 w dniu 2009-06-14 11:01:53

Chcę zrobi cykl na kreatynie. Nie mówcie mi że za wcześnie itp. ponieważ znam kilku ludzi którzy brali kreatynę już po 1,5 miesiąca treningu i mają dobre efekty. Mój staż to 4 miesiące, wiek prawie 16 lat. Jaką kreatynę kupi jabłczan czy monohydrat?? Jak ją dawkować na pierwszym cyklu(w kapsach). Możecie podać link z odpowiednią kreatyną??

Napiszcie mi po jakich suplach przychodzi fajnie siła.Mozecie pisac na swoich przykładach po czym Wam najlepiej poszlo.Chodzi mi szczegolnie o siłe na klate.Ostatnia odzywke jaka brałem była to kreatyna ze 2 miesiace temu,a wczesniej to juz dawnooooo nic nie brałem.Dzieki i pozdro.

mam pytanie, jak przytyć szybko i skutecznie, jestem bardzo chuda, bo warzę 37 kilo i mam 1.58 wzrostu, szczególnie chude mam nogi. Najbardziej chciała bym przytyć 8 kilogramów przez 2 miesiące. Jem dużo. Błagam o szybką pomoc!

Witam! Ćwiczę 2 miesiące tym planem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I nie wiem czy go zmienić ? pasowało by jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu żebym mógł się podciągać nachwytem . I w ogóle czy jest sens bo progresja jest jakaś [...]

Hej, mam pytanie :P. Dostałem w prezencie suplement Panthera VME, od kogoś kto się właściwie na tych sprawach nie zna. Ćwicze 2 miesiące, jem dużo białka (nie będe się rozpisywał co), ale lubie też w weekend wypić. I mam pytanie odnośnie tej Panthery - co to jest? kiedy to stosować i czy warto? (jakieś skutki uboczne?). Mam 18 lat.

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6