bot

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ??
Staz 4 miesiace lat 16,waga 75

pon:klatek prosta ,biceps,barki
sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha,
piatek;klatek prosta, ,biceps,
Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha,
Wszystko seriami 12,10,8,6

nie wiem z kad to wyczytales ale nie wchodz tam wiecej

poczytaj o FBW i HBW

pomozesz ułozyc cos dobrego ??

dostales wszystko co potrzebne teraz rusz glowa i uzyj wyszukiwarki ( i google)

1)Poniedziałek: Klata tric
2)Wtorek: Plecy Bic
3)Czwartek: Nogi
4)Sobota: Barki

+ 2 razy w tyg przedramię.

Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie
Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 ćwiczenia.

Oczywiście na początek ćwiczenia złożone: Martwy ciąg przysiady
a potem izolowane: uginanie bicepsa o kolano itp.

Dzięki tak zrobie.Mam do dyspozycji w domu atalsu i sztangel wszystkie wiec z doborem ćwiczen nie bede mial problemu !!Pozdrawiam

To nie jest plan. To jedynie podział tygodniowy. Ja sugerowałbym jedynie zmienić kolejność:
pn. Klata tric
wt. nogi
czw. plecy bic
pt. barki

Zawsze jeden dzień więcej odpoczynku dla pleców (chodzi o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej

pn. klata bic
wt. nogi
czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, wplatając dodatkowo tylny akton barków)
pt. barki+tric (tutaj zamiast tylnego aktonu będą ćwiczenia na tric, przez 2 dni spokojnie się zregeneruje do klatki)

Przedramię możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np.

1a podciąganie się na drążku
1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch
przerwa



Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC

Witam z powrotem,A czy jakis plan ABA chodzi mi o to w poniedzialek trening ten co w piatek a w srode osobny aby dac odpaczac tym miesnia co robie w pon,i piatek ??