4 miesiące

[...] powinienem wstawić jutro :-) Więc teraz napisze troche o tym ile już trenuje. Ćwiczę około 3 miesięcy z drobnymi przerwami (kontuzja, problemy rodzinne) niestety całe 3 miesiące były bez diety, więc efektów za dużych nie było. Od tygodnia ćwiczę razem z dietą ułożoną przez dietetyka, której staram się trzymać jak najściślej oraz planem [...]

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

[...] deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca+Enan 11 tyg zakończony 1 września. 3 miesiące odpoczynku i chce kolejny cykl około 4/5 miesięczny. 11. POZIOM BF%: 9,3% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia :( 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. [...]

[...] wystarczy. Zakładając bezpieczny spadek masy ciała do 4% miesięcznie, przyjmuję za cel maksimum -1% wagi tygodniowo, co finalnie zakończy się teoretycznie około 63kg za 3 miesiące. Tyle teorii – realnie jak uzyskam połowę to będzie lux. Trening z piłką wypróbowany, minimalnie zmodyfikowany. Na mnie wielokrotnie działa(ł), na razie się będę [...]

[...] lakierowana profesjonalnie aby można było zdejmować okładziny i je wymieniać. Krawędzie "tarczy" są oklejone firmową taśmą z logo ANDRO. Rakietką grałem niecały sezon (3 miesiące) i doszło do kontuzji nogi i musiałem zrezygnować. Do całości dołączam jeszcze oryginalne pudełka w których znajdowały sie okładniziny i deska. Za cały zestaw [...]

[...] zdecydowanie ekto, to by było wszystko prosze o ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka drążek sztangielki Dieta: sprawdzona Przeciwskaznania [...]

[...] 3 miesięcy, odruchy wymiotne na myśl o jogurtach naturalnych i innych mlekopodobnych białkowych produktach) Oczywiście skończyło się na efekcie JOJO i powrót do 120 kg w 4 miesiące. Ociężałość, ospałość, problemy z oddychaniem itepe, to normalka. Ale czego można się spodziewać po gościu, który w******la dziennie pół słoika majonezu i kostkę [...]

[...] żadnych kontuzji w tym okresie, zachowana ciągłość. Dotychczas trenowałem na mase jednakże z moja przemianą materii, odpowiednia dietą i lekka sumplementacją (gainer 5kg, 2 miesiące temu kreatyna a ostatnio białko) udało mi się zrobić całe 3-4 kg mięsa… Ok. do rzeczy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławeczka + gryf + sztangielki + ok. 80 [...]

[...] jednak forum i nie znalazłam odpowiedniego tematu, ale jeśli coś przeoczyłam to proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat, 176cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Trochę ponad trzy miesiące temu (1. marca) wzięłam się za siebie, bo ważyłam zdecydowanie za dużo (95kg). Stosowałam dietę raczej improwizując (tak, po przeczytaniu tutejszych artykułów już mi [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

[...] Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body fat - 16-18% Cel: Rzeźba redukcja bodyfat i wagi ile się da przy [...]

[...] sport i myślę, iż boks, to idealny dla mnie sport, ale wiem że musiałbym ćwiczyć zaciekle aby zostać kimś. Ale czy warto w wieku 20 lat i czy istotniej jeszcze szanse na zawodowstwo? Obecnie tak wyglądam, ale zdjęcie było robione ze 3 miesiące temu. Ogólnie warze 96kg i planuje zejść do 85kg. http://img716.imageshack.us/img716/1368/dsc00907j.jpg

[...] ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: 150 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: niecałe 3 miesiące Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-27 18:21:38 Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-27 18:29:27 Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-27 [...]

[...] dac odpowiedzi czarno na biały co zmienic itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa z dobrą definicją. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, expander, jutro przyjdzie mi drążek [...]

[...] bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga 82 kg Wiek 19 lat Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 [...]

[...] nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek. Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci "wypełnienia" środka klatki. Mieszałem troche treningu fbw & split, ale teraz jestem na fbw i wygląda on tak: Przysiady 4s x10 [...]

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]

no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]