4 miesiące

[...] uzyskać jakąś rade bądź wytłumaczenie co właściwie się stało. Gadała tak trzy po trzy że sam już nie wiem o co jej chodziło. Powiedziała że z siłowni mam zrezygnować na 3 miesiące bo w czasie tych 3 miesięcy może mi się siatkówka odkleić xd. Czy taki dynks eliminuje mnie z trenowania na siłowni ? miał ktoś podobną sytuację bądz jest w stanie [...]

Wiek : 16 Wzrost :178 waga: 78 Staż treningowy : 2 miesiące rekord klata : 80 kg rekord martwy : 110 PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga biceps 3x8 biceps na modlitewniku 3x8 francuz 3x8 triceps wyciąg 4x12 allahy 3x10 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wyciskanie hantelek na ławce prostej / skos 5x5 [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym was prosic o porade. Mam 19 lat, waga 81kg, biceps 40cm, rok temu zrobilem 2 cykle sterydowe, pierwszy to 10amp omki i 200tbs metanabolu, drugi to 10ml deki, 15amp omki i 200tbs mety, po czym zrobilem pol roczna przerwe od silowni, 2 miesiace temu zaczalem nowu cwiczyc zjadlem 2 puchy gainera i [...]

Witam,jestem w sumie początkującym użyrkownikiem SFD.Ćwiczę rok i 3 miesiące,mam 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym [...]

panowie co na next cyklon ? omnadren e3d 10 tyg ok by byl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 g cykl Ilość spożywanych węglowodanów: 6,7 [...]

[...] jak koszenie trawy, sprzątanie w domu ( i inne zajęcia przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam miałem bardzo dużą nadwagę przy 180cm ważyłem 116kg. przez 4 miesiące udało mi się zejść do 93kg jednak od jakiś 2 tygodni moja waga wcale się nie zmniejsza. Co może być nie tak? i ile powinienem prawidłowo ważyć przy takim wzroście? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód [...]

Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]

[...] diecie miałem trochę ponad 160 g białka, około 250-300g węglowodanów i zupełnie "odpuszczone" na liczenie tłuszczy i na ich pochodzenie. Trening to split , staż 2 miesiące. Zastanawiam się, co zrobić dalej, chciałbym kontynuować robienie masy, ale boję się, że całkiem się zaleje na brzuchu, czy według was lepszym pomysłem byłoby [...]

[...] rozbite na 2x e4d co 7 tyg Progres całkiem spory, szczególnie na propie po 10 tyg :), aktualnie jestem w 27 tygodniu, zostało mi kilka strzałów, chciałbym zrobić mostek 1/2 miesiące i od nowa wejść na towar. Cel to jakość z powolnym masowaniem, co do środków jestem otwarty na propozycje, nie chciałbym rosnąć na enanie bo nie najlepiej sie na nim [...]

Prosze o wklejanie nietypowych smiesznych najlepszych zdjęć strongmanów. Narazie nagrody się wyczerpały ale jak coś mateo rzuci na kolejne miesiące damy jakąś nagrodę dla zdjęcia wymiatacza.

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:69 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lata 6. DIETA: -białko: 3,2/kg -węglowodany:3.6/kg -tłuszcz: 1.1 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca wino prop 8. TRENING:3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

Witam. Pisze to z nadzieja, ze dostane jakies rady, nie mowiac juz o diecie :D Wiec tak, mam 21 lat. Jeszcze nie dawno wazylem 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 [...]

O mnie: lat 19, 190cm, waga 88, na silowni 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g [...]

Ćwicze od 3 miesiecy z czego 2 miesiące to ostra dieta ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu sierpniu 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]

[...] z przerwami (miesiąc do 3 miesięcy) Ostatnio systematycznie trenuję od roku. Nie miałem konkretnego planu treningowego. Chodziłem 3 razy w tygodniu, przez ostatnie cztery miesiące robiłem taki plan : pon. Klatka, triceps śr. Plecy, biceps, przedramię pt. Barki, nogi Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po 8-10 powtórzeń, około 80% CM. Chciałem [...]

[...] do szkoły oficerskiej zacząłem systematycznie podciągać się na drążku nachwytem.. Nie myślałem wtedy o powiękdzeniu mięsni lecz o zwiększeniu ilości powtórzeń.. Mijają 4 miesiące. Fakt faktem z 3 podciągnieć nagle robi się 11 ale nie to mnie zdziwilo.. Moje mięśnie bardzo się powiększyły (szczególnie biceps i mięśnie szerokie grzbietu) widać [...]