Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]
[...] na suwnicy -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Czekam na poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dobrze się odrzywiam Przeciwskaznania [...]
1) Bmi: 23,8 2) 18 3) 181/78 4) 2 Miesiące 5) Przybranie na masie mięsniowej i zgubienu tłuszczu z brzucha i ud :) 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Ograniczyłem picie gazowanych napojów i słodyczy do 0 :) Czasem jak nachodiz mnie ochota wypije cocacole zero. Szczególnej diety nie mam staram sie jeść zawsze ryż i pierś z kurczaka na obiad. [...]
Witam, mam dosc ciezka sytuacje z doborem diety poniewaz, pracuje na 3 zmiany( nie zawsze jednak kierownik ustawia mnie zgodnie z cyklem) do tego ucze sie zaocznie i co dwa tygodnie mam zjazdy. jak Juz pisalem waze 87 -90 kg 178cm wzrostu. Jako osoba ktora nigdy nie stosowala sie do diety i nie ukrywam odzywialem sie bardzo niezdrowo, do tego [...]
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan treningowy i ewentualnie coś doradził/pozmieniał. Staż: 3 miesiące Wiek: 22 Zestaw A Przysiad - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 reps, set 4 60% reps, set 5 70% 1 rep, set 6 80% 1 rep lub rampa Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - set 1 30% 8 reps ,set 2 40% 6 reps, set 3 50% 4 [...]
Zakladam nowy temat bo po odswiezeniu starego nie uzyskalem odp. plany co do cyklu troche sie pozmienialy, wykluczylem DD bo nie mialem w tej chwili dobrego dojscia i wole odlozyc na kiedy indziej cykl ogolnie oparty na tesciu, testuje firme lixus labs (enan i prop) prop juz sprawdzony-dziala a o enanie tylko slyszalem. 1-3/4 prop 100mg c2d ? [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta +enan 8. TRENING: split 4 x w tygodniu czasami 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ale coś zepsułem, więc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 169cm Cel Treningowy: Spalenie resztki tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Staż Treningowy: 2 miesiące domowych ćwiczeń Dieta: Odstawienie śmieciowego jedzenia, gazowanych napojów. 6 małych posiłków dziennie. Cześć. W związku z tym, że powoli kończę A6W zabieram się [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
Witam! Moja koleżanka ze sporej otyłości spadła ponad 20 kg w 3 miesiące. Jak? Na śniadanie jogurt naturalny + otręby, II śniadanie serek wiejski, obiad serek wiejski + pomidory suszone w oleju, kolacja serek wiejski. Postanowiłam, że również spróbuję. To mój 9 dzień bez najmniejszych oszustw :) Do tego piję tylko wodę niegazowaną i kawę z mlekiem [...]
[...] efekty ,ale miałem grypę żołądkową z anginą po czym bardzo spadła mi siła i masa, przez kolejny czas że tak powiem wracałem do tego samego czasu co zrobiłem przez 3 miesiące. Siłą niechce mi iść , brak efektów . Mam bardzo szybki metabolizm. Diety rozpisanej nie mam poprzez brak czasu ale staram się jeść co 3 h . Chciałbym zacząć swój 1 [...]
Witam ! Pisze po raz drugi raz ten temat ze wzgledu ze poprzedni zostal zamkniety. Tak wiem ze moge zdobyc duzo nadal na samej misce i supplach ale z ciekawosci chce sie dowiedziec co inni zrobili/uzywali. Mam kolegow co trenuja 1 rok i maja o wiele lepsze efekty odemnie wiec to troche boli. (tak na sterydach). A wiec planuje zaczac moj pierwszy [...]
Cwicze dopiero ponad 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem cyklicznosc I grupa I. Lecz nie widze jej kontunuacji. Co chwile zostaje przekladana. Chcialbym zrobic mase. Mam 184cm wzrostu. Waze 66kg. Kiedys cos tam cwiczylem i wiekscosc miesni mam lekko rozwinietych lecz klatka bardzo malo. Zakupilem sobie SP80 oraz MTC. Diete tez mam ustalona i staram [...]
Witam wszystkich serdecznie, może na początek podam wypełnioną ankietę. 1) http://img89.imageshack.us/img89/8626/zdjcie1q.jpg - 4 miesiące temu, ale jest praktycznie tak samo. 2) 18 lat (za miesiąc) 3) 60/174 4) Kilka podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) [...]
[...] Staż na siłownii: prawie 3 lata temu - prosty plan fbw przez rok + aeroby (redukcja która się w pełni udała), trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka [...]
[...] 17% 2) wiek: 19lat 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: z przerwami 3 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: dużo rożnych, ostatnio 4 miesiące temu cykl podobny do planowanego. 7) stosowane wcześniej spalacze: różne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pól [...]
Witam Z 2 miesiące temu siedząc na kanapie podniosłem się na lewej ręce aby sięgnąć telefon lezący na parapecie za mną(tak jakby okręcilem się na ręce). Wtedy coś mnie w łokciu zakuło taki przeszywający ból odstąpiłem od treningów ponieważ w trakcie nich łokieć strzelał i bolał. Po tygodniu ból osłabł wróciłem na siłownie. Przez cały okres [...]
[...] w teście ph Wybrane 2 osoby dostaną zestawy wraz z pct Jeden zestaw masowy i jeden redukcyjny Warunki które osoby zgłaszające musza spełnić - Ukończone 18 lat Minimum 3 miesiące na SFD Minimum 100 wysłanych postów. Osoby zobligowane są do rozpoczęcia testu zaraz po otrzymaniu produktów Wybrane osoby będą prowadzić relację z testu w dziale [...]
[...] produkty także wprowadze jakieś innę miesa typu wołowina , indyk badz też jakieś wieprzowe mięsa. chodzę do pracy i trenuję 3x w tygodniu split ( mialem przerwe dlatego 2 miesiące) czyli aktywność dość spora ponieważ montuje okna w fabryce :)) pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że [...]
[...] co wyciągnąć z tych tematów, które czytałem na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczony dostęp do siłowni.W domu: ławeczka, gryf [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
