[...] - różnie - 10 minut raz 25 minut i nic więcej poza tym ... Czy przy ćwiczeniu na samymn steperku mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ... 2 lata temu chodziłam przez 2 miesiące codziennie na siłownię - ćwiczyłam same nóżki no i na steperku ... no i oczywiście były duże efekty bo ładnie wyglądałam a teraz ... no cóż troszke przybyło [...]
[...] i w trakcie wizyty miałem robione USG lekarz stwierdził ,że kolano wygląda na zdrowe i ,że jest silne więc powiedział ,że mam chondromalacje 1 stopnia i zalecił Arthryl 3 miesiące i jak to nie pomoże to wstrzyknięcie do kolana specjalnego specyfiku. Po skończeniu leku wróciłem do biegania i innych aktywności ,ale na bóle nie musiałem długo [...]
Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem: wtorek: klatka i barki 1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia [...]
[...] seminariów i szkoleń. Posiada państwowe uprawnienia instruktorskie. Szkolił się na stażu treningowym w prestiżowym campie w Tajlandii - WMC Camp - kickboxing & ju-jitsu - 4 miesiące i najprawdopodobniej po wakacjach znowu trener wznowi treningi ; )) Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Chciałem się poradzić jak ułożyć trening na siłowni pod sztuki [...]
Witam.Potrzebuje pomocy. Zblizaja sie wakacje, slonce, plaza...kazy chce wygladac dobrze.javascript: test(''); Wiem ze juz troche za pozno ale kazda pora jest dobra javascript: test(''); Chce sie ladnie wyrzezbic i pozbyc tluszczyku i tu do Was prozba. Napiscie jakas diete(konkretnie,juz na caly tydzien) ktora moglbym stosowac. Dorzucam fotke( [...]
[...] tłuszcze a zmniejszyłem węglowodany jak myślicie czy to dobry krok w kierunku dalszej redukcjii? Wiek: 25 Lat Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg BF% : 20-23 % Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : 10 miesięcy Aktualne makro : Ok.: 2000 kcal (190-200 g białka,70-80g węglowodanów,80-100g tłuszczy) /SFD/2016/7/30/9edce46034494b7e826ecb4020da1b21.jpg
[...] 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Mój staż z ciężarami wynosi 0. Tzn z 3-4 miesiące robiłem brzuszki,pompki,drążek itp. I teraz pytanie jak rozłożyć progresję, i czy ten plan jest dobry? Pomoże ktoś? Dziękuje i pozdrawiam.
[...] sztangi bo brody 10,10,10 Coś poprawić/zmienić można/trzeba? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangielki Dieta: mam dobrze wyliczona [...]
[...] według mnie... Z góry dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła, masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłka Dieta: będzie [...]
[...] się na siłach jak nie to warto chociaż pooglądać. A może wystartować każdy, kto: 1. posiada aktualne zaświadczenie lekarskie uprawniające do startu w zawodach (ważne trzy miesiące od daty wystawienia) 2. a ten, który zaświadczenia nie posiada , startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie 3. wniesie wpisowe w [...]
mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]
Witam, cwicze plecione 2 miesiace poniewaz bylem chory. Nie uzywalem zadnych niedozwolonych srodkow. Waga 73 Wzrost 181. Posiadam Mutant Mass oraz kreatyne. Prosze o pomoc w napisaniu mi planu treningowego poniewaz wiem ze cos jest z nim nie tak, a jak widac po fotkach, brakuje mi chyba masy? Z gory dziekuje, pozdrawiam Zmieniony przez - mioduas w [...]
Witam ! Zmagam się już jakiś czas z trądzikiem , 2 miesiące temu byłem u dermatologa , przepisał mi on maść i antybiotyk . Oczywiście jakaś poprawa jest ale jednak nadal jest ten trądzik widoczny. W zeszłym tygodniu kiedy miałem przerwę od diety (nie brałem też WPC) zauważyłem że trądzik znacznie się zmniejszył . Teraz natomiast wznowiłem swoja [...]
[...] poradę bo stała się ogromna tragedia . Otrzymałem właśnie maila że kurs na ktory byłem zapisany w Pas (30.03.)został odwołany ( za mało chętnych ) nie ukrywam że przez dwa miesiące uczyłem się po 2-3h dziennie i sporo wiedzy nowej nalapalem ( fakt że nie zginie ) miałem już plany i po otrzymaniu uprawnień miałem mieć załatwiona fuchę jako [...]
Witam, ostatnimi czasy zaniedbalem sie troszke i przybylo mi duzo tkanki tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :) [...]
Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz [...]
[...] (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze czy nie jest przeładowany :D Treningi: pon, śr, pią. Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze [...]
Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]
[...] ŚCIĄGANIE LINEK 12-12-12 po kazdym treningu brzuch i przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: roznie to bywa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest ;] [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
