Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54
Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje.
Plan:
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Szacuny
0
Napisanych postów
215
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18671
wykręcasz się od tych nóg jak większość początkujących, najpierw piszesz, że masz i tak mocne nogi a później, że masz problemy ze stawami.. maślanka jako źródło białka? przy tej wadze nie jest trudno wyciągnąć max ilość z jaj, wołowiny, piersi, ryb więc ułóż porządną diete bez tej maślanki jeżeli chcesz mase i narazie odżywki zbędne
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
e tam kefir jest ok, procesy podczas, ktorych powstaje z mleka i dodatek zakwasu powoduja same zalety tego produktu
ale nie jako glowne zrodla bialka ofc
po sniadaniu w ktorym byly np. jajka czy tam inne zrodlo bialka mozna wypic, albo po treningu po bialku z miesa moze byc
czyli ogolnie jako dodatek moze byc ale nie np.
posiłek po treningowy:
ryz i kefir
to nie
ryz kurak kefir
ok
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-12 18:26:49
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54
a czy dobrze by było jak bym np na śniadanie jajo z szynką i pieczarkami zjadał (2 jaja xl, jajecznica) a np po kolacji (tak dodatkowo) 125 g twarogu chudego (w postaci koktajlu)?