Kreatyn na redukcji ? Bądź inne suplementy?

Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co 2 dzień i zazwyczaj około 30 min. Aktualna waga 88kg i 180cm wzrostu od września jestem na redukcji (ale wtedy nie ćwiczyłem tylko dieta i bieganie) ważyłem 105 kg
a od stycznia gdy zacząłem ćwiczyć przy wadzę 88kg to widzę po sobie poprawę (większą siłę, formę i lekkie umięśnienie którego wcześniej wcale nie było)ale waga stoi :( do tego trzymam dietę 4 posiłki dziennie ( no dobra trochę dietę sb odpuściłem ale teraz ostro się biorę) Więc wiem co mam jeść staram się w każdym posiłku dostarczać białko. I zastanawiałem się nad suplementami do tej pory nic nie brałem. Na początku myślałem nad białkiem, ale teraz rozważam kreatynę a dokładnie tą:SFD Pure creatine - 500 g
Co myślicie nadaje się to na redukcji?
Warto coś brać aby pomogło mi w lepszej regeneracji, budowie mięśni oraz szybszej redukcji?
Czy na razie ćwiczyć jak ćwiczyłem bez żadnych suplementów?

Pozdrawiam ;)

stanowczo podniósł bym tłuszcze i ww bo to co napisałeś to na prawde za mało tyle ww co napisałeś i tłuszczy to czasami w jednym posiłku mam;)
Dział odżywianie

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na poziomie -300-400 kcal to podstawa.
Kreatyna na redukcji jak najbardziej ok zabezpieczy mięsnie dodatkowo można dorzucić jakieś bcaa np z hi-tec
Co do ćwiczeń pamiętaj co za dużo to nie zdrowo ja osobiście nie widzę większego sensu w trenowaniu dwa razy w tyg danej partii chyba że jest priorytetem odstaje w znacznym stopniu od reszty i z głową to trzeba robić

jezeli redukcja to kreatyna tak ale nie monohydrant do tego napalm

a czemu niby nie mono?
tylko prosze nie pisz że przez to że zalewa bo mnie coś trafi...

Nie tyle że zalewa ale jak wiadomo, monohydrat na mase, jabłczan na rzeźbę . Mono na redu fajna sprawa, pytanie czy jako poczatkujący (tylko 3 miechy treningów) jest sens się za to brać. Twój organizm jest w takim szoku, z uwagi że nie trenowałeś wcześniej, że i tak już masz szczyt anabolizmu jaki można osiągnąc. Do tego wysoki poziom wszelkich hormonów w twoim wieku na pewno potęguje ten efekt. Ja bym kreatyne odpuścił bo mięsnia nie stracisz i tak, a nawet i bez supli jesteś w stanie osiągnąć pewnego rodzaju recomp (bardzo ogólnie mówiąc podmienić tłuszcz w mięsnie), tak więc pamiętaj że to że waga np stoi nie oznacza że tłuszcz nie spada w dół. Ja osobiście poczekałbym z kreatyną jeszcze z 3 miechy. Spalacz też bym odpuścił dopóki fajnie fat leci(a i młody jeszcze jesteś to nie ma co przesadzać z kofeiną). Osobiście ja bym jeszcze nie kupywał nic z supli . Pieniądze wydaj sobie w inny sposób(ciuch , kino , karnet, itp).

to jest tylko taki stereotyp że mono na mase a jabłko na rzeżbe przecież każda forma działa identyko;)

Ehh ta dzisiejsza młodzież, zero poczucia ironii .

wiesz szczerze wlasnie tydzien temu odstawilem przedtreningowke ktora byla z mono i odrazu lepiej wszystko mi idzie wsumie kazdy jest inny ale to moja opinia ze bez mono jest lepiej na redukcji

Vaadeer

Ehh ta dzisiejsza młodzież, zero poczucia ironii .

Tu nie chodzi o ironie ale taki drugi by tu wszedł przeczytał by Twój post nie skumał by że to ironia i by w to uwierzył;)

No ale to się nazywa Selekcja Naturalna. Tak jak z reklamami cudownych przyrostów, innowacyjnych form i kompozycji składników i 9999% wzroście Testosteronu i HgH . Niby nie działa, a jednak ktoś to kupuje . Wszystkich nigdy nie wyedukujesz. Orłowski z całym szacunkiem ale nie wierze by po przetreningówce( którą bierze się tylko przed treningiem) zauważył różnicę przy braniu Mono Czy Nie( a zazwyczaj tego mono jest tam z 1,5g max) do tego jeszcze pozytywną po odstawieniu . Ja redukuje już po raz drugi z pułapu ~93kg do ~87kg i tym razem stosuje kreatyne (w tym i Mono) i odczuwam różnicę, głownie w tym że siła nie spadła tak drastycznie na ryj(A dieta to vlc/ckd) .

no zależy ile sypiesz tej przed treningówki może być i 5g;)