4 miesiące

Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]

Więc ok 2 lata cwiczyłem bez przerw i bardzo intensywnie poźniej rok nie zbyt regularnie tzn nie raz zdazało sie ze cwiczyłem 1 raz a czasami 4 razy w tygodniu zdazyła sie jakas przerwa wieksza typu 2 miesiace ale generalnie nie przerywałem cwiczyc.A od dłuzszego czasu cwicze juz regularnie. To chyba mój 5 cykl kreatyny i 3 z massem.

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

mam skleroze ... nie napisalem ze brzuch trenuje w ten czwarty wolny dzien, a nog nie trenuje poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym i kolanowym - wyklucza to calkowicie mozliwosc treningu nog. Na plecy moge wykonywac tylko te cwiczenia, bo jestem po kontuzji, a nie mam wyciagu. Wczesniej trenowalem planem podobnym ale jedna grupa miesni raz w [...]

Uzaleznienie owszem, ale od wygladu bardziej, chce sie byc ciagle wiekszym i wiekszym. Ja tam lepiej psychicznie duzo nie czuje sie na bombie, jak to niektorzy pisza jak mlody bog. Moze dlatego, ze duzo rzeczy w zyciu testowalem kiedys i wiem co to euforia po chemii. Dla mnie to jest dodatek do silowni w ktorej po ponad 10 latach cwiczen [...]

Pes2009 STAŻ 3 miesiące - trenuj MASA musisz wypracować fundament solidny pod jakiekolwiek działanie . Plan bardzo słaby czytaj na początek MIT 4 I 8 byś pojał OCB dalsza rozmowa i pomoc bedzie bardziej owocna . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

9kg masy miesniowej w 3 miesiace Z czym byl ten gainer?

[...] że moje FBW ją strasznie obniżyło, nawet aeroby nie poprawiły sytuacji w sposób znaczący. Myślisz, że pociągnięcie tego treningu (tego z tematu) przez ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem bieganie, czy koszykówka, ale zupełnie bez treningu stricte siłowego) byłoby błędem? Wydaje mi się, że na redukcji i to [...]

a wy obstawiacie boks czy pilke.ja mysle ze chyba pilke lepiej bo mniejsze ryzyko mecze sa co tydzien i widac jaka druzyna jest na topie a bokser zamknie sie na 3 miesiace w sali i nie wiesz czy trenuje czy olewa treningi pozatym jeden cios i moze byc po walce.ostatnio na golote byl dobry kurs ponad 4 chyba ludzie musieli sie niezle wkurzyc jak na [...]

[...] zrobię tak jak mowisz, spróbuje exe. Ciekawi mnie jeszcze czy progesteron może być podniesiony przez HCG, wczoraj zapodałem 700iu, ponieważ HCG podaje cyklicznie co 2 miesiące 5000iu. Czytałem już różne tematy, że nie da się go zbić i lepiej nie zawracać sobie głowy przy tak małym wzroście. Na prolaktyna to nie wiem czy tego cabasera [...]

[...] sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi i spięcia, wolne, dokładne. 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, mozesz go modyfikować i dalej nim ćwiczyć.

Już dawno analizowałem jego strone (giłki), mostkuje, skręcam nadgarstki właśnie do środka, tak sie zastanawiam czy to może być kwestia zbyt szerokiego chwytu? Myślisz że to może być przyczyną? Choć w sumie mam długie łapy. Tak w ogóle to ramiona mają być pod jakim kątem w stosunku do tułowia , wiadomo że nie 10-20 stopni jak to pewnie jest przy [...]

nie zajeżdzam się. Trenowalem kiedys pare lat bieganie, pierwszy miesiac klubie zaczalem od 1 treningu 1,5h potem przeszedlem na 2 treningi dziennie i juz tak od 2 miesiecy(3 miesiace cwicze). Suplementow zadnych nie lykam(jedynie izotonik pije na treningu+butelke 1,5litrowej wody;p) a co do jedzenia to nie mam jakiejs diety ale jem duzo ze 4-5 [...]

lem tak jak pisalem ,raz w tygodniu po 2ml(zastrzyk) ,najpierw 4 tygodnie ,potem 2 miesiace przerwy i teraz 6 tyd

[...] :) dobrze,ze wyrzuciłeś z jadłospisu słodycze, zażywasz więcej ruchu, ale w miesiąc nie porywaj się z motyką na słońce!! daj sobie czasu... są teraz wakacje ... możesz wszystko zaplanować skrupulatnie.Np. Załóż sobie,że w 2 miesiące zrzucisz 4-6 kg. A jakieś kreatyny itp. daruj sobie teraz. Skup się na większej dawce ruchu i zdrowej DIECIE :):)

[...] do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie siedząc 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę przez 3 miesiące.

Hmb dziala o ile.. 12 kaps dziennie(3x po 4 kapsy) przez minimum 3 miesiace,z tego co wiem dopiero po dluzszym czasie sa jakiekolwiek efekty..niestety,a co do kreatyny to bez diety nie wiadomo czego sie nie spodziwaj;p pzdr

kolejne miesiące walki i juz widac pierwsze efekty przyrost w klatce +10cm, biceps +1cm, generalnie wygląda to tak ze przy moim wzroscie 165cm, waga 69kg, obwód klatki 100cm, biceps 34cm, pas 82cm. obrałem sobie cel aby budowac mase jednocześnie nie zalewając sie, tylko zaczęły się trochę problemy z kasą a wiadomo to kosztuje, i tak sie [...]

tak jak Pigi HMB mozesz odrzucić narazie HMb daje najlepsze efekty poprzez długie stosowanie np 3 miesiące ale 4-5 to jzu troche reszta tak jak piszał pigi może jeszce jakieś Białko bym dodał ... BCAA --- najlepsze :)

[...] tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana 3x10-8(po jakimś czasie zmiana na ilości powtórzeń na 8-6-i tak w każdym [...]