4 miesiące

Santiago92 dzieki za uwage ale wiem to, no ale w koncu robie mase nie? a trzeba bylo przeczytac jak wyglada makro cykl to bys wiedzial ze potem bedzie redukcja. i dieta bedzie takze nie ma co sie martwic EDIT: dodalem foto przed treningami to bylo jakies 3 albo 4 miesiace temu. wygladalem strasznie Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-07 [...]

[...] tj. może dwa tygodnie przerwy mi się pojawiły kiedyś, ale nie pod rząd. Jeden tydzień przerwy kiedyś tam, drugi za miesiąc. Ale ćwiczę chyba krótko... 4 miesice pompek, 4 miesiące na siłowni... poza tym jestem słaby, więc regeneracja to zmarnowany czas... tym bardziej na tym etapie... tak mi się wydaje Dziękuje za pomoc w napisaniu tego [...]

coz tak sie konczy 4 miesiace bez diety ale coz kazdy ma prawo do odpoczynku ,chodz juz teraz przechodze plynie z redukcji na ud 2.0 do masy na ud 2.0 bo mam dosyc hustawki wagi

Huh, 14% to moje mażenie, ja od kwietani 3-4 miesiące bede palił sadełko z około 30%

[...] do dobrego lekarza na badanie USG. Diagnoza to podstawa a takie domysły nawet wielu lekarzy nic nie znaczą. Przechodziłem naderwanie przyczepu przywodzicieli. Po urazie 3 miesiące przerwy od treningu. Później przez 4 miesiące było wszystko OK i znowu zaczęło boleć. Poszedłem na powtórne usg i się okazało, że wszystko zagojone tylko na [...]

nie 5 cm a 4 cm rozstepow nie mam ale i tak jest maly :P a przytylem po tym z 59,5 na 64 kg (oczywiscie waze sie rano naczczo) ale w klate mi malo poszlo raczej w barki wiecej hmm... a co do tego wzrostu nie wiem ale raczej dobrze bylem predzej mierzony bo to bylo na badaniach u higienistki jakies 3 lub 4 miesiace temu a teraz mierzylem sie 4 razy [...]

[...] Ja robię 7 powtórzeń i trochę się obawiałem że armstrong jest nie dla mnie a dla ludzi którzy się podciągają te 10 - 12 razy na wstępie ale teraz widzę że nie. Na samym początku podciągałem się 4 razy, robiłem trening z podciaganie.pl ale jest do kaszy, doszedłem do 7 i koniec. Myślicie że w 4 miesiące da się dojść armstrongiem z 7 do 11 ??

1. Jak rozbic cykl, aby zrobic mase, a od pewnego momentu zbić troche fatu i ubic miesien? Najwazniejsza bedzie dieta - jesli masz zamiar leciec na enanie 16 tygodni to buduj przez te 4 miesiace mase, pozniej zmiana diety i saa oraz dodanie interwalow i kardio i bedzie redukcja 2. Jakie igly najlepsze do bicia w barki? Ostatnio rozne sie [...]

Witek koks tak przysiad pełny, do krzesła 90 stopni brałem 3x178kg ale to było 4 miesiące temu więc siłowo teraz pewnie z -30kg. Od października wracam do treningu siłowego. Hadzbe pod nogą z narzutu dam, windmille z 1 2 rąk, pompki, powery więc standard, ale obręcz niska więc nie ma sensu wrzucać;] może coś nagram na wyższych obręczach jak czas [...]

Cineko ja oczywiscie po operacji przez 4 miesiace tydzien w tydzien chodzilem na rehabilitacje, juz wtedy dokuczal mi ten problem i nikt nie wpadl na to co to moze byc. Ciagle gadali tylko zeby nie przeciazac i odpuscic jak boli. Nie ma u mnie dobrych specjalistow poprostu. Rzuce ten watek w dziale zdrowie moze pomoga cos.

jakieś 4 miesiące temu skręciłem staw skokowy 2/3 stopnia. miałem najpierw w gipsie nogę, ale rozwaliłem ten gips. poszedłem do lekarza żeby mi dał stabilizator, to on powiedział, chociaż mam prawo o niego zażądać, że mi go nie przypisze bo pójdę znów na boisko. wsadził mi nogę w łuskę. dał zastrzyki. po tygodniu przyszedłem znów do niego, zabrał [...]

siema. może ktoś tu mnie pamięta. we wrześniu znów miałem problemy z kolanem druga łąkotka wycięta. do stycznia nic nie robiłem. przez te 4 miesiace robiłem trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu [...]

Wklejam zdjecia Sustexu, bo nie bylo w temacie. Z linka, bo za duze. Od poniedzialku zaczynam bic, wiec napisze jak klepie. Bede bil e3d razem z mdrolem i xtrenem. Bede mial porownanie, bo oprocz flakonu tego sustexu mam jeszcze pake omy aptecznej i 3 strzaly sustamedu balkana. Juz 2, bo dzis wbilem po 4 tygodniowym mostku 1 strzal, zeby lagodnie [...]

wyciskanie sztangi głową w duł 4x10 wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10 rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max Czyli podazam podanym tropem..z moja przemiana materii z robieniem masy bywa ciezko, ale powalcze z checia. Kolejne pytanie, juz nei do tego dzialu, ale prosze Was o [...]

[...] plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co do redukcji to postanowiłem robić normalny trening,taki jak na masówke itp. [...]

wszystko super ale FE ? Żelazo wrzuciłem, bo miało mi pomóc na podkrążone oczy, ale biore już ze 4 miesiące i w sumie chyba g**** pomaga Zawsze po bieganiu zanikają mi sińce w duzym stopniu(poprawia sie krazenie) Może byś coś poradził na te oczy(witaminy czy cos) biniu? Ps. dziś drugi dzień na j/nj, o 13:00 hiit(przed 10g bcaa), 5 minut truchtu, [...]

Żelazo wrzuciłem, bo miało mi pomóc na podkrążone oczy, ale biore już ze 4 miesiące i w sumie chyba g**** pomaga jesli mezczyzna nie ma problemow a krwawieniami np ukrytymi nie widze potrzeby suplemtnacji FE Zawsze po bieganiu zanikają mi sińce w duzym stopniu(poprawia sie krazenie) Może byś coś poradził na te oczy(witaminy czy cos) biniu? [...]

Biniu co mi poradzisz? Miałem przerwę ok. 4 miesiące (dość sporo) i teraz chciałbym robić dalej masę, tylko jest jeden mały problem. Chciałbym dalej robić masę, tylko że po przerwie mam dość mocno zalany brzuch i trochę klatkę, co byś mi poradził? Drugie pytanie to mono kreatyny. Czy jest ona tylko dla zawodników z dłuższym stażem czy będzie [...]

Logan, Ja jestem wszędzie i patrze wszędzie Na 1200 byłam przez kwiecień i maj. Potem rzuciłam to z dnia na dzien, i tak przez wakacje kg przybyło. Od czerwca do końca września nie byłam na żadnej diecie i odżywiałam się normalnie (tzn bez liczenia kalorii, nie zawsze zdrowo). Czy te 4 miesiace to jeszcze za mało przerwy? Teraz na jem/nie jem [...]

[...] 150g tłuszcze 120g teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 miesiące masowania i mam dylemat co do rozkładu kcal kaolrie na 0 to 2900 1 opcja DT/DNT 3400kcal ( będzie ok ? ) -DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g -DNT białko 230g [...]