4 miesiące

myślę ze 3-4 kg wystarczy na więcej niz 2 miesiace

[...] bardzo trudne zadanie, ponieważ chcesz zamienić 9kg tkanki tłuszczowej na 9kg tkanki mięśniowej. Zadanie to będzie również czasochłonne, taka zmiana nie nastąpi w 2 czy 3 miesiące, będzie trwała rok lub dłużej. Na samym początku musisz pamiętać o tym by odpowiednio obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim wypadku warto abyś był na [...]

[...] są to długotrwałe zaniedbania w zakresie aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania dlatego jak ktoś oponkę budował przez 2-3 lata to nie pozbędzie się jej przez 2-3 miesiące. Tutaj musimy podejść realistycznie do celu jaki przed sobą stawiamy. Oczywiście wszystko jest do zrobienia, trzeba przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe, a [...]

Witaj, 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] treningu, ale co bardziej prawdopodobne w złej diecie. Dieta musi być co jakiś czas poprawiana, bo jeśli na początku mieliśmy kalorykę na poziomie 3500kcal, a przez 3 miesiące masa się zwiększyła o 4kg to nasze zapotrzebowanie też wzrosło i należy zwiększyć kalorykę diety, jeśli tego nie zrobimy to staniemy w miejscu. Zmieniony przez - [...]

Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? 3-4 razy w tygodniu maks, najlepiej 3 razy planem FBW https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_czy_zaawansowanych_-a5184.html Od czego zacząć? od ułożenia planu treningowego, jak i zarysu diety, niekoniecznie musi byc to szczegółowe menu, ale [...]

[...] po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona zmarnowana (więcej nie znaczy lepiej), zbyt duża dawka kreatyny może mieć działanie odwrotne od [...]

[...] były używane , Osobiście raz w roku robie całkowity reset od wszystkich supli , nie spożywam nic przez okres 4-6 tyg w wakcacje i zazwyczaj wtedy mam ogólnie reset bo jestem po redukcji i zazwyczaj okres urlopu i wyjazdów , natomiast jak chodzi o specyfiki typu johimbina ( mocniejsze stymulanty ) to nie stosuje dłużej niż 2-3 miesiące w roku

[...] kola - cytryniec chiński Mozesz sprawdzić pojedynczo lub w jakimś połączeniu, na mnie np. solo działają adaptogeny średnio, a w kombo - rewelacyjnie i robię sobie taki detox 3-4 tyg 2x w roku, jesienią dodatkowo takiego good tripa dla poprawy samopoczucia, nastroju etc lubię pobrać dłużej jakieś 2-3 miesiące w większej dawce, polecam sprawdzić.

[...] sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci jest potrzebny plan treningowy z trzema zestawami, ale jeśli na taki się zdecydowałeś to można co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj [...]

[...] rodzajach kreatyny: mono, jabłczan, chlorowodrek i cytrynian kreatyny czyli CRE4 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html Lub jeszcze mocniej wypasiony oparty na 7 rodzajach kreatyny - CRE7 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html Puszki mają 60 porcji, więc starczą przy porcji dziennie na 2 miesiące suplementacji.

[...] jest już on tak efektywny. Wiadomo też, że każdy z nas jest indywidualny i nie da się jednoznacznie określi ile powinniśmy na danej metodzie trenować. W Twoim przypadku 3 miesiące na odwróconej piramidzie mogą być już za długim okresem, ale jeśli nie czujesz zmęczenia metodą to możesz spróbować przez jakiś czas jeszcze na niej pozostać. [...]

dokladnie, nawet przy obencych cenach 500g to mamy 100 dfni suplementacji, wiec 3 miesiace nawet jak kreatyna bedzie po 100zl nie wychodiz jeszcze tragicznie:) wiadomo, ze byloo tanio i bylo fajnie, ale patrzac na efektywnosc suplementajci kreatyna, dawki ktora jest efektywna, to nadal jest tani suplement. 30 zl miesiecznie za efekty jakie mamy ze [...]

[...] Pytanie tylko, czy po miesiącu treningów jest Ci ona niezbędna i czy wykorzystasz jej potencjał... Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie, jeśli poczekasz jeszcze 2-3 miesiące (i nadal będziesz trenował) i wtedy zacznij od stałej suplementacji na poziomie 3-4g dziennie. W takiej dawce możesz stosować kreatynę przez 4-6 miesięcy. Na [...]

[...] niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze [...]

[...] niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze [...]

Sam miałem niedowagę. Mam 17 lat, około 188cm i jeszcze dwa miesiące temu ważyłem 65kg. Na tych wakacjach zacząłem chodzić na siłownie (4 razy w tygodniu metodą FBW) i przy okazji skupiłem się trochę więcej na samej diecie. Spożywałem więcej kalorii niż dotychczas (nie jest to łatwe jeżeli ma się zawalone dni, ale są łatwe posiłki dające wiele [...]

Witam. Jaka powinna być mniej więcej objętość treningowa dużych i małych partii mięśniowych w skali tygodnia, jeśli bym chciał przez 2 miesiące utrzymać wagę i masę mięśniową na zerowym bilansie? w skrocie mysle 4-6 serii tygodniowo na małe partie 6-8 serii na duze partie

[...] że jeśli przez długi czas nie robiliśmy nic z naszą sylwetką i po prostu się zapuściliśmy to tych zaniedbań trwających miesiącami czy latami nie pozbędziemy się w dwa miesiące, potrzeba na to więcej czasu. Podobnie sytuacja ma się z budowaniem masy mięśniowej. Przyjmijmy, że przy sprzyjających warunkach jesteśmy w stanie zbudować 1kg masy [...]