4 miesiące

Witaj Wirka! Jestem mamą już prawie 6 miesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią. Parę słów ode mnie : 1. Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem- w tym czasie organizm musi się zregenerować. 2. Kobieta karmiąca nie powinna chudnąć więcej niż dwa kg na miesiąc,czyli 0,5kg na tydzień. Zbyt szybka utrata [...]

"Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące " "Ostatnio przerabiany plan: ACT " nic nie układasz nic nie kombinujesz stosujesz gotowe rozwiązanie i tyle. zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

wzrost 184 cm waga 84 kg wiek 22 lata staż treningowy 1,5 roku z przerwa 2 miesiace .. szczerze to przydała by sie masa ciała bo obecna waga to wynik brzuszka jaki mi sie zrobił i to mnie w****ia .. kreatyne popijam carbo wiec bede pił rano i po treningu tak jak piszesz .. ale i tego bcaa brałes kapsułek ? i co z tauryną i gainerem ?! co do [...]

[...] tylko jedna firma mi do głowy przychodzi, co nie zawsze lała do butelek nandrolon. Ps. Rób w piątek barki, potem triceps i przedramie. Pps. Jeżeli masz przeznaczone tylko 2 miesiące na cykl, zainwestuj w krótodziałające sterydy, jak test. propionat, winstrol, meta, npp itp. Nie zapominaj że odblokowanie po cyklu trwa około 3-4 tygodni. Zmieniony [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka powiedziała żeby zrobić znowu test za 3 miesiące ale nie dam rady tyle czekać a oni nic z tym nie zrobia. Czym to zbić, ewentualnie co zrobić bo czytałem wszędzie i nie ma jedno znacznej odpowiedzi. Dzięki z góry [...]

[...] położyć, dwa betonowe wiadra, waga około 40kg, para hantli 10kg i dwa betonowe krążki które same zrobiliśmy ważące około 5kg jeden. Takim oto sprzętem ćwiczyliśmy około 2 miesiące, później dochodziły jakieś ciężkie rurki które służyły jako gryf. W domowych warunkach ćwiczyłem bez przerwy 3 lata gdzie oczywiście ten sprzęt dochodził i tak po [...]

szczerze to może pozostań przy planie 4-dniowym, a dopracuj diete - za dwa miesiące jak będziesz widział/nie widział efektów to możesz pomyśleć o 5 dniu - bo tak to jak pokombinujesz to na tydzien masz 2dni treningu/przerwa/3 dni treningu/przerwa a bez dobrej diety to napewno na takim układzie masy nie zrobisz pracuj nad jakością diety/ nie [...]

[...] tak klatkę : Wyciskanie płasko 4 s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki 4-5 s 12/12/10/10/8 I mam pytanie na takim treningu siła słabo mi idzie .2 miesiące wcześniej robiłem : Wyciskanie płasko 4-5 s 6x Wyciskanie skos sztangielek 2s x10 Wyciskanie skos sztangą 4s x8/6 Rozpiętki 4s po około 10p. Przy wcześniejszym [...]

[...] następnych treningach progresować. Miałam na około 2 tygodnie zmniejszyć cieżary w ćwiczeniach w których stałam w miejscu. A może czas na zmianę treningu? Bo ten już robię 3 miesiące. Czytając dzienniki widzę też że niektóre dziewczyny mają przerwy w treningach na rege, czy ja też powinnam ją zastosować? Co myślisz o tym Saida? Jeszcze dzisiejsza [...]

po sześciu miesiącach jesteś średniozaawansowanym w treningu i możesz przejść z treningu 3 x w tyg na 4 x w tyg.jednak że miałes 3 miesiące przerwy to musisz jeszcze przez 3-4 tyg poćwiczyć 3 x w tyg na każdym treningu po 1-2 ćwiczenia na grupę a pózniej podzielić ciało na dwie części i ćwiczyc 4 x w tyg

[...] 100/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 67/8,6,6 Pompki na poręczach ja+7,5kg/6,6,5 Brzuch 25/15 x2 Trening bardzo fajny, WL poszło bez problemowo w pompeczkach dołozyłem 2,5kg i poszło lepiej niz tydzień temu. Stęskniłem się juz troche za kreatyną bo ostatnio jadłem ją chyba ze 3 miesiące temu, ale już w pon. się zacznie.

[...] wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 [...]

nie wiem gdzie wkleić tą ankiete więc dam ty, będzie pod ręką. jesli nie tu miała być to rzućcie linkiem gdzie mam ją dać 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata:91 -Udo:51 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie samej masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 [...]

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

ost pyt jak najlepiej brac ta kreatyne ? mozna ja brac cały czas? czy podzielic na cykle czytałem ze najlepiej od 4-8 tyg i w roku robic po 2-5 cykli czy lepiej np 3 miesiace cały czas? i cały czas brac po 4 tabletki na raz?

[...] 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ciśnienie 124/71 tętno 71 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] trwała 1 min. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem dynamicznie, jak najszybciej. Polecam wszystkim ten trening, naprawdę daje w kość! Na koniec dodaję zdjęcia, żeby pod koniec miesiące wstawić takie same i porównać z tymi ;) Uważam, że przydałoby się trochę więcej masy, ale to nie jest mój główny cel ;) Mimo to i tak zamierzam jeść więcej, [...]

[...] cukrową i insulinową na czczo, tylko insulina wyszła wysoka; co do tabletek to się pomyliłem - dostałem Glucophage 850mg (a nie 500mg) - trzy razy dziennie (na razie na 3 miesiące, potem ponawiamy krzywę cukrową i insulinową, spadek wagi powinien to trochę unormować). Według kalkulatora online wyszło że potrzebuję pomiędzy 180-360g białek [...]