lepiej zwiększyć powtórzenia czy zwiększyć ciężar? -siła

jak wyżej . Przestałem mieć progres i nie mogę zwiększać ciężaru bo nie daję rady. Więc lepiej zmniejszyć ciężar a dodać po kilka potwórzeń ,czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dodać obciążenia ?:] cel-siła . Pozdro :]

Nikt nie wie jak ćwiczysz- od czegoś jest ankieta.

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem.
Poniedziałek
Push

1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8
3.military press 12/10/8/6
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.pompki na dobicie

Środa

Pull

1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. szrugsy 12/10/8
4. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8

B. Piątek

Legs

1.Przysiad 12/10/8/6
2.wykroki 12/10/8/6
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 25 powtórzeń

wiek-17
waga-73
wzrost-180cm
staz-3 miesiace powaznych cwiczen z dieta

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-01-13 18:34:07

proszę o odpowiedź .sogacze dam jak wejdą:]

A ciężary?

ogólnie nie sprawdzałem jakie mam maxy więc podam po prostu jakimi ćwiczę :poniedziałek: płaska 60 kg[na początku było 46], hantle skos 20 kg [jeden] ,military press 32 kg[początek -24] hantle bokiem w opadzie-8kg [jeden], poręcze to około 10 w serii bo nie ma już siły pod koniec :] środa: podciąganie 15-20 powtórzeń w serii , wiosło-48kg [początek 30kg] szrugsy-80 kg [początek 50] uginanie ramion ze sztangą - 32 kg [początek 25],chwyt młotkowy 15 kg[jeden] piątek : przysiad 50kg [początek 40, przysiady i wykroki zacząłem niedawno ,ze względu na długą kontuzję wcześniej] wykroki-35 kg [początek 30] syzyfki-używam 15 kg obciążenia

,

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-13 19:07:41

wcześniej podałem :] chyba że nie o to Ci chodzi??

odpowiesz??

Ja bym zredukował ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń- przy 60 kg na wl 6 to porażka (50 kg w siadach nie komentuję) ... Nie trzeba będzie zmniejszać dużo, bo widać, że układ nerwowy jest niewyrobiony i słaba przebitka. Podejrzewam, że na 50 kg będziesz w stanie wykonać 10-15 ruchów. Ogólnie nie schodziłbym poniżej tej ilości. Tzn jak dojdziesz do 15 na danym ciężarze to dokładasz tyle, żeby zrobić 10-12 i starasz się zwiększyć ilość repów

ok ogarniam dzięki wielkie sogacz wszedł .pozdro :]