[...] 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Zwiększenie Masy oraz siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Arm Wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 30 kg , 2 hantle 6 kg, 2 hantle 2 kg Dieta: [...]
Cześć. Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg). W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch [...]
Chowuje na tak zwane "męty wzrokowe" widze pajeczyn kreskiitp i moje pytanie jest nastepujace czy SAA moze poglebic chorobe gdyz przygotowuje sie do kolejnego cyklu i nie bardzo wiem co robic jesli miał ktos z tym stycznosc ewentualnie cos słyszał bardzo prosze o odpowiedz daje tu link do strony na ktorej wszystko jest opisane [...]
A więc od stycznia mam zamiar zacząć pierwszy raz w życiu zażywania odżywek. Mój staż na siłowni to ok. 3 lata z przerwami ok 1/2 miesiące w roku. Wiek: 16 lat Wzrost- 185cm Waga- 83kg Obwód klatki - 109cm Obwód ramienia- 37-38cm Wycisk na płaskiej to 100kg. A teraz do odżywek. Zależy mi na redukcji masy wraz z rzeźbą masy mięśniowej. Chciałbym [...]
[...] biceps - 38-39cm Klatka - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym obciążeniem zrobi uginanie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwienajlepszych proporcji i zarysów sylwetki)ORAZ SILA KLATY i TRICEPSU I PIORYTET NA RAMIONE CALE Z BARKAMI.. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]
[...] mięśnia piersiowego? są to skurcze w górnej jego części o częstotliwości około 3-4 razy na sekundę. na początku przestraszyłem się że to serce ale po czasie zauważyłem że to mięsień mi się napina. dodam że jakieś 2 miesiące temu miałem podobnie z tym że działo mi się to w dolnej części mięśnia piersiowego. z góry dzięki za wszystkie porady...
[...] problem. Chciałbym ćwiczyć plecy m.in poprzez podciągania, ale kłopot w tym że nie podciągnę się ani razu ^^. Od poniedziałku będę ćwiczył planem FWB ( wcześniej przez 3 miesiące split 3x partia). Kolejny problem w tym, że nie mam jak ćwiczyć na drążku na siłowni podczas treningu (siłownie mam w piwnicy- nie mam jak zamontować drążka.). Czy [...]
[...] pomoże mi przytyć, gdyż jestem ,,chudziną"... Mam 17 lat, 60kg wagi (tak wiem, że to mało), 178cm wzrostu, co do aktywności, przez cały poprzedni rok biegałem, ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem jujitsu, teraz trenuję ogólnie starając się wzmacniać wszystkie grupy mięśniowe, lecz brak mi w tym efektywności własnie przez moją masę... Obliczyłem, że [...]
[...] spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 200mety ruskiej, 3x 45Kaps M-drolu Trening: Siłowy Cel cyklu: rzeźba , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM [...]
[...] najlepiej jest robić HIIT w dnt. ale żeby robić HIIT 2-3x w tygodniu, to mi tych dni nietreningowych zabraknie... mam 5 dni w tygodniu do dyspozycji, przez ostatnie 4 miesiące jadę tak: Pn - FBW (bez nóg) Wt - HIIT Śr - FBW (bez nóg) Czw - HIIT Pt - FBW (bez nóg) Sb - wolne Nd - wolne i rezultaty są naprawdę okej, tylko że nogi zostają mi [...]
Siema, co na 3 cykl moglbym wziasc? Mysle o propie lub prolo. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g, na cyklu 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy meta 150 tab., drugi meta 140 tab. 8. TRENING: Split 3x [...]
Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 170 Cel cyklu: koks stosowane już wcześniej suplementy : Xpand i Mutant Mass Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 60 dni ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 3 miesiące
Skończyłem 19 lat, ćwicze z 3 miesiące. Mam pytanie, napisałem sobie plan taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:~70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsow mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:100 metki 2 miesiace temu 11. [...]
Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Z tej strony Kuba, mam pytanie bo czytam i nie potrafie sie konkretnie dowiedziec. Mianowicie 3 lata temu ze wzgledu na kontuzje plecow oraz pozniejsza prace bardzo zaniedbalem sie. Obecnie nadwaga, brzuszek, brak kondycji oraz czasem odczuwalne za duze obciazenie ciala na kregoslupie. Jako dziecko/nastolatek [...]
Witam, wracam na siłke staż 2,5 lata po przerwie spowodowanej zamknieciem siłowni - teraz chcę wziąć sie porzadnie za odzywanie gdyz przez te 3 miesiące było z tym srednio ale spadków nie ma także jest dobrze trenowałem sobie w domu :) Proszę o ocene kilku przykładowych dni, jem tak. Wegle czesto zmieniam rodzaj kasz, ryzów, czasami zrobie jakies [...]
Witam zakupiłem 550g nitrobolu II ,120kaps A-AGK ,300 kaps monohydrantu kreatyny oraz 120kap. BBCA. i Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak to sensownie brać mógłby mi ktoś to dobrze rozpisać z góry byłbym wdzieczny :) Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel cyklu: Powrót do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
