4 miesiące

[...] 120x5(5 pauza). do rekordu DUŻO brakowało ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru:-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet [...]

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

[...] WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być jeszcze radośniejsza gdybym nie zaliczył tego złośliwego przykurczu mięśni przy MC . Przed urlopem będę Cię jeszcze prosił o [...]

[...] że wstyd Druga sprawa że tym planem lecę już bardzo długo, więc monotonia tych samych schematów przytłacza i stąd czasem stagnacja. Wcześniej trenowałem planami na 2 czy 3 miesiące, jak zakończę ten III cykl będzie ponad pół roku trenowania tym samym planem. MARIAN 17 Czasem sprawdzi coś uchwyci to prawda Mógłby bywać częściej ale widocznie [...]

[...] ale na śmierć zapomniałem jakie. Mięśnie choć bardzo nawodnione to pompę widać, żyły na rękach i barkach wychodzą już teraz. Aż się nie mogę doczekać jak to będzie za 3 miesiące :) . Piszę tak dlatego bo mam zdjęcia z grudnia 2012 roku i wyglądałem tam o niebo gorzej niż teraz. Czyli liczę że tym razem będę zawodnikiem który "coś" się będzie [...]

[...] Po treningu wypiłem 80g Carbo 10g bcaa i 15g Amino. Moc przybywa z tygodnia na tydzień i rośniemy z tygodnia na tydzień Dzisiaj umówiłem się na trening z moim przyjacielem, który nie widział mnie już spokojnie ponad 2 miesiące i był w szoku ciągłego progresu, co może mnie tylko podbudowywac Teraz czas na relaks... Pozdrawiam, Michał

[...] 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Możliwe, że wróciłem do wypisek. Miss mnie chyba zmotywowała :-D Dziś push, tak by to chyba miało wyglądać przez najbliższe 2 miesiące. Czas treningu 1h 20 minut. Może dorzucę gdzieś jeszcze unoszenie bokiem na barki. W wakacje trochę więcej czasu bo nie trzeba się tak gonić (nie ma odrabiania [...]

[...] jakoś szła to ucinam. Póki co symbolicznie 200 kcal, więc będzie 2200 (190B, 210W, 65T). Obserwacje co 2 tygodnie i wtedy decyzje o kolejnych cięciach. Do 40tki zostały 3 miesiące %-) Film z dipów i wiosła. 1. Nie sądziłem, że aż tak głęboko schodzę w dipach. Pytanie czy warto pod kątem mięśni klatki, czy też poniżej kąta prostego w łokciu [...]

[...] wczoraj był grill na ogródku u teściów, potem ciasta, lody imieninowe, piwko do meczu (mój ukochany Manchester wraca na dobre tory :-)) Widzę, że już głowa pracuje inaczej,2 miesiące temu bym sobie spróbował kawałek ciasta i koniec, teraz weszły ze 4 kawałki bez skrupułów %-) Coś czuję, że optimum formy już było, a nie zdążyłem zrobić zdjęć %-) [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

Jako, ze pogoda zrobila sie piekna, a kondycje robic trzeba poszedlem znowu biegac. Mam wrazenie, ze cialo nizbyt jest mi wdzieczne za to, ze musi nosic kilka kilo wiecej i przy bieganiu stawy daja o sobie znac. Jako ze od wiekow (z 3 miesiace?) nie mialem zadnego treningu sw postanowilem zrobic sobie po bieganiu kilka rund walki z cieniem- tak [...]

[...] wbijane 3000-3500 co 3/4 dni). Samopoczucie było spoko, po 3-4 tygodniach zrobiłem badania które wyniki macie poniżej. Słabo troche, i odpuściłem temat na jakieś 2 miesiące. Planuje uderzyć do androloga znów w najbliższym czasie. Dlatego zadałem pytanie o BF i wpływ na hormony - brak u mnie diety, lecz treningi na siłowni coś tam [...]

[...] Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. W III etapie eliminuje rozpietki, mniej [...]

[...] skurcz złapać... :( Olałam dzisiaj przywodziciele i odwodziciele, bo miałam niedużo czasu przed zamknięciem siłowni. Generalnie jestem zadowolona. Jestem tu już prawie dwa miesiące... Po @ zrobię pomiary i zdjęcia. Rodzona matka mnie opieprzyła dzisiaj, że a dużo jem i mam dupę jak stodoła... O_o [...]

O cholera, co to za kobieta!? Nasza Ann tak będzie szaleć za dwa miesiące pewnie Co do treningu, to faktycznie - osiem serii z 95kg to wersja dla bardziej zaawansowanych KaNWA - Właśnie myślę, że będę chciał szybciej dodawać kilogramów, bo planuje ćwiczyć tak tylko dwa miesiące, chyba że bardzo się nie zaleje to trzy

[...] wzrosła - ciekawa jestem jak to się np. na wzrost siły w WL przełoży - fajnie by było:-) Tym treningiem co teraz robie "pojadę" do Świąt, potem rege... a od Nowego Roku trzy miesiące pod hasłem powrót wytrzymałości i siły ja na bicie swoich maksów się nie nastawiam za bardzo... znaczy się do nowego maksa na ławie chętnie się przymierzę:-)). A [...]

[...] na treningach i mam szczerą nadzieję, że będę dźwigac coraz więcej nie wiadomo dokładnie ile ale dużo:-D oraz, że będa tego efekty8-) A jak mi się uwidzi to pojadę za dwa miesiące na zawody na drugi koniec Polski (na drugim końcu świata na zawodach juz w tym roku byłam hahaha) Tak Kokos rzekł i basta!!! Trening - macanki z przysiadem;-) 1) [...]

[...] Nie tylko pomaga ona budować mięśnie, ale również zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio - poprawia wydolność fizyczną. Badacze Mc Gill University w Kanadzie przez 3 miesiące podawali dwa razy dziennie 20 dorosłym (10 mężczuzn, 10 kobiet) 10 kg suplementu białek serwatki lub kazeinowe placebo. Kazeina była użyta jako placebo, ponieważ [...]

[...] pożywienia w krótkim czasie, poczucie braku kontroli podczas objadania się, używanie środków przeczyszczających, występowanie co najmniej dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące sesji objadania się z następującym po nich przeczyszczaniem, trwała, przesadna troska o wagę i wymiary ciała. Bulimik potrafi w krótkim czasie przyjąć nawet do [...]