4 miesiące

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] zamiaru bawić się w rzeźbę co najmniej do 26 roku , tylko utrzymanie brzucha na możliwie dobrym poziomie gdyż chcę jak już wspomniałem osiągnąć spore rozmiary i sporą siłę . Wyraźcie jakie mam szanse na to przy odżywkach ? Co do staży to ćwiczę jakieś dwa lata i dwa miesiące. Pierwszego lutego 2011 minie równe trzy lataj jak ćwiczę na siłowni.

Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

[...] po godzinie. Waga szybko spadła do 82 kg w 1,5 miesiąca lecz regeneracja była bardzo słaba i 15 grudnia doznałem kontuzji nadgarstka co wyeliminowało mnie z treningów na 4 miesiące. Przez ten czas gdy nie ćwiczyłem trzymałem dietę około 2000 kcal dziennie. Podczas przerwy od ćwiczeń waga cały czas się utrzymywała w okolicach 81-82 kg . Do [...]

[...] to po 2 miesiącach potrafiły być świetne efekty, zarówno u kobiet i mężczyzn. Jednorazowa kontrola u dietetyka kosztuje 75zł, więc postanowiłam sobie odpuścić wizytę na 2 miesiące, dobrze ćwiczyć, a przy okazji spytać się, czy może popełniam jakieś błędy w diecie czy treningach? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zielak1983 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: najdłuższy to ok 1 roku (w sumie wszystkiego bedzie kolo 2,5 roku, nie cwiczylem sporo czasu(2-3 lata) a teraz chcialem zacząc na nowo) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 [...]

[...] trenera. Zamieszczam go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami 30 sekund. Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20/12/8/4x30,45,55,60 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] niezła okazja.skoro jednak nie ubili interesu z Pride ,będę walczył z Randym.Chcieli żebym walczył z Couturem w czerwcu.Nie zgodziłem się,gdyż chcę mieć na trening 3 miesiące i być w wyśmienitej formie, a nie od razu powrót i obrona tytułu już.Jako mistrz zasługuję na odpowiednie przygotowanie.Pozatym przechodzę trudne chwile,ale w sumie [...]

[...] RAZOWY + zielona herbata II Śniadanie: Marchewka, sałata, ogórek Obiad: Grapefruit czerwony + zielona herbata + kawałek łososia (ale na surowo, wędzonego) Kolacja: kalarepa Więcej nie potrafię wykombinować, bo jak tworzyłam swój program miesiące wcześniej, to się roztyłam. Boże ale się rozpisałam, ale błagam niech mnie ktoś w końcu poratuje!

Witam. Mam 22 latka, 178 cm wzrostu, waze niecale 70 kg. (wiem, mało) Nie wiem, czy wolno zakladac taki rodzaj tematow, ale mam nadzieje, ze tak i mnie nikt nie zbanuje za to:) Nie dawno widzialem w TV program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

[...] 45 sek.) Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantelki, Ławka do wyciskania, [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

[...] mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 [...]

[...] to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale niestety też %bf. Czas redukcji będzie zależał od efektów, gdy osiągnę odpowiednią estetykę znów zacznę masować, ale tym razem [...]

A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne [...]

[...] droga , oczywiście niemam nic przeciwko dopalaczom ale to jest jakby ostatecznosc tak samo jak gainery jeśli niemożemy w 100% wypełnić naszego zapotrzebowania Ostatnie 2-3 miesiące ćwiczyłem monotonnie i ospale , bez podniecenia treningami a dodam że byłem na cyklu cp Od kilku tygodni zacząłem podchodzić inaczje do treningu , od rana [...]

Trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. Czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje kontami wirtualnymi, także pieniądze na porządne jedzenie są, ewentualnie suplementy ale na tym [...]

Witam witam witam POstanowiłam dziś ze i ja dołączę do grona "dziennikowców". POstaram się wpisywać w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! [...]

[...] jakąs L-carnityne do takiej diety,np wrzucac 4 tabsy L-carnityny+Green Tea Treca? Chciałbym abyscie podali mi wazne,istotne rzeczy do mojego tematu,podsyłajcie arty ale wypowiadajcie sie tez indywidualnie. Taki okres ma potrwac 2-3 miesiące,potem zaczynam redukcje,przewidzianą przezemnie na 6 miesięcy,konczyc moge wczesniej oczywiscie. Pzdr.