Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Jestem 4 miesiące na redukcji. Mam problem z zrzuceniem sadla z brzucha, boczkow i okolic klaty dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz żeby dodatkowo przyspieszyć redukcje. Wolałbym [...]
[...] proszę o poprawę diety. Wydawalo mi się, że robie CKD jednak na szczęście Obliques mnie uświadomiła, że robie źle. Oto moje dane: wiek: 24 Wzrost: 164 Waga: 71 Jestem 4 miesiące po ciąży i chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży a nawet ją poprawić. W ciąży przytyłam 25kg i ważyłam prawie 90kg Używając kalkulatora CKD obliczyłam, że moje [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] raczej skłaniam się z rezygnacji z tej diety, ponieważ nie czuję się z nią najlepiej. i zamierzam powrócić do tej diety co stosowałem ją przez 4 miesiące tylko, że przez brak efektów w ostatnich 2 miesiacach jej stosowaniaz niej zrezygnowałem. Jak pisały osoby w temacie co podałem link, ze brak efektów nie jest [...]
[...] gotowych planów, jest to bardzo trudne, gdyż uprawianie sportu ogółem odpada przez uraz torebki stawowej, na którą rehabilitacje mam dopiero pod koniec maja, więc przez te 3 miesiące nie chciałbym tracić czasu i pomału wracać do formy... Niegdyś miałem dosyć ciekawie zbudowaną klatę, lecz przybyło mi parę kg, a moja skóra rozciągnęła się w [...]
[...] wspomnę. Od Ponad roku ze względu na bóle miałem mały zastój myślałem ze to jakoś przejdzie jednak musze zacząć walczyć z tą chorobą… dodatkową motywacją jest to, że za 3 miesiące urodzi mi się córeczka i bardzo będę chciał ją nosić na rękach. Bardzo proszę o pomoc może zestaw jakiś ćwiczeń? Wiem, że na tym forum w rozmowach uczestniczy [...]
[...] każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie. 2) Trening chciałbym suplementować np. SCORCH'em - czy ktoś może polecić mi jakiś rozsądny (bezpieczny) cykl na 1-2 miesiące? Mogę zastąpić Scorch'a czymś innym. Zależy mi jednak na tym, by serce mi nie wyskoczyło, więc z pewnością efedryna odpada. Ogólnie rzecz biorąc, na pobudzeniu [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] gdzie objętość w ciągu jednej jednostki treningowej była duża np. 5 ćwiczeń na klatkę po 4 serie . Dodam, ze split leciał od początku z przerwą na FBW, który pociągnąłem 2 miesiące . 3) Czy lepiej wykonywać trening częściej na daną partię, ale z mniejszą objętością? 4) Czy w przedstawionym planie mogę podczas redukcji podzielić na siłę i hiper [...]
Witam ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. [...]
[...] lipna była b) 1-2 25mg meta (EAP) kolejny niewypał c) 1-6 enan (norma) e5d przerwany w 6 tyg. 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% z 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu [...]
[...] na redukcji) 7. to raczej oczywiste ale może ktoś zapytać diete mam sprawdzoną przez znajomego dietetyka więc zakładam ze jest dobra ;) 8. Mam takie plany 2 miesiące redukcji potem 5 tygodniowy cykl z kreatyną potem znów redukcja (czy macie jakieś przeciwwskazania co do tych planów ) Z góry dziękuję za każdą pomoc ;) Zmieniony [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 szugsy 12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie mam szans utrzymania diety, ale [...]
[...] powtórzeń i mniejszym ciężarem, zmiana ćwiczeń na każdym treningu i nic nie zdaje egzaminu. Być może teraz po obwodówce coś się poprawi... Mój staż treningowy to jakieś 22 miesiące, z tym że z długimi przerwami - najpierw 2x 9 z przerwą 4 miechy, teraz 5 miesięcy póki co bez większych niż tydzień przerw. Nie wiem ile wyciskam, ale powiedzmy że [...]
Prosiłbym o poradę czy dobrze ustaliłem trening na cały tydzień Wiek-17lat waga 60kg typ budowy-ektomorfik Cel-masa mięśniowa staż na siłowni-3 miesiące inne sporty-piłka nożna w klubie Poniedziałek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] lepszych przyrostów. Coś poszło nie tak i został guzek,PCT poszło, wyniki zaraz po jak i 6 Tygodni po zakończeniu ok E2 lekko ponad normę, test pod górną granicą skali. 3 miesiące minęły zaczęły się problemy, swędzenie, wrażliwy sutek prawy. USG wykazało 15/5mm guzek. Obecnie zajadam się tamoxem wyniki w dalszym ciągu są ok. Jak bardzo [...]
O to moj plan treningowy. Proszo o poprawki oraz sugestje. Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] e7d 4-12 cypioject 400mg e7d 1-5 decaject 200mg e7d 5-10 decaject 300 mg e7d 8.TRENING: 4 x week 9.CEL CYKLU: dobre mięcho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok i 3 miesiące 11.POZIOM BF% wciąż za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bez zastrzeżeń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:dywan [...]
[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skons góra/dół), modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
