1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piewszy 2 lata temu.Rocznie 8 miesiecy on 4 off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] po 10 powtórzeń · 3 min przerwy między seriami · Obciążenie: 5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie rower/nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: Jest, [...]
[...] !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie dietetyka który ustalił mi drogą i niezjadliwą dietę:-/ na 2200kcal.Problem polega na tym że [...]
Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]
Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]
[...] robione badania wydolnościowe i moje tempo przy wybieganiu powinno wynosić około 6:00/7:00 na km, a było 5:30), ponieważ nic nie spalałam, a jedynie mięśnie. Jakieś 3 miesiące temu ważyłam 57kg, ale czułam, że spaliły mi się mięśnie, ciało wcale nie było napięte, nadal był tłuszcz na brzuchu, udach. W dodatku zamęczyłam się dietą [...]
Siema Wiec tak, waga 60- cienko ;/ wzrost duzo kurde - 187 cm. Chce na mase cwiczyc. Cwiczylem juz 2 lata temu okolo pol roku, mialem juz jakies rezultaty w sylwetce, ale slabo, zawsze jakos nie ciesyzlem sie z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, [...]
[...] nie było źle staż na siłowni hmmm... z przerwami to dużo by tego było bo jak zaczynałem ważyłem z 50 kilo ale to było bardzo dawno temu a tak teraz na poważnie to jade z 3 miesiące , bo wcześniej była spora przerwa no i troszke tam uzupełniłem profil żeby mieć jakiekolwiek o mnie pojęcie co jest teraz Jeśli chodzi o to czy na początek dużo czy [...]
[...] wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]
Trzęsą mi sie rece przy wieku 18 lat, jestem przerażony bo ostatnio to zauwazylem. Nie trzęsą się caly czas ale przy podnoszeniu rzeczy itp. Chodze na silownie 3 miesiace i nie wiem, moze przez to... albo przez strzelanie na palcach i nadgarstkach. Prosze pomozcie jakos!
to jest moj plan na cykl co o nim sadzicie dodam tylko ze jesli chodzi o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - [...]
[...] małe braki (nadrabiam) Ilość spożywanych węglowodanów: w normie Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis przebytych cykli sterydowych: stanizolol DNA pherma 230 tab 2 miesiące temu Trening: 7 dni w tygodniu w weekendy tylko z nudów na spokojnie same nogi od pon do piątku 3h intensywnie Cel cyklu: zdrowa masa mięśniowa nie tracąc przy [...]
[...] odżywianie oparte na warzywach, owocach, mięsie, jajkach jednak częste odskocznia w formie wieczornego winka, czekolady, orzechów Mam dwoje dzieci, młodsze ma obecnie 4 miesiące. W ciąży przytyłam około 20 kg. Rodziłam poprzez cesarskie cięcie (obydwa porody). Mięśnie brzucha mi się jeszcze nie zeszły. Nie karmię piersią. Od miesiąca [...]
Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]
Witam Was serdecznie, Podgladam to forum juz dlugi czas, ale dopiero dzisiaj zdecydowalam sie cos napisac. Za niecale 3 miesiace mam slub i musze schudnac. Duzo schudnac. Kupilam dzisiaj powyzszy zestaw odzywek Trec-a. Cwiczenia: kardio 25 minut na biezni (interwal), 15 min na rowerku i 15 minut na orbitreku, do tego 30 min treningu silowego. [...]
Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 miesiące trenowałem bardzo sumiennie i systematycznie. Mój trening to typowy trening na masę. Może nie ma jej dużo, ale trening przynosi efekty. Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i [...]
Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
