FBW + Boks + Suplementacja ----> DORADZCIE

Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa.

Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni).

Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak:

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W każdej serii po 6-7 powtórzeń. Niewiele w sumie zmieniałem z artykułu georgu..

Pytania:
1. Jak ten mój plan wygląda?
2. Czy robić to w takiej kolejności jak jest wypisane czy w innej (np. zaczynając od nóg i dużych partii, szczerze wolałbym...)
3. Jaka suplementacja. Możecie polecić jakieś konkretne marki? Kreta i gainer?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: głównie masa

Staż treningowy na słowni: Pierwsze próby początki 2009, dużo przerw po drodze

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak, zdrowy jestem

Zażywane suplementy: Aktualnie brak, wcześniej już były 2 cykle z kreatyną

A ja bym proponował w jednym planie atakować najszersze wiosłem, a w drugim drążkiem tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło.

Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od wielkości, na każdą partię po jednym bazowym ćwiczeniu 4-3 serie. Co do rozpiętek odpadają, ze względu na to, że jako izolacja nie są najlepsze w planach całościowych.

dzieki...

To jest zły plan.Dlatego ponieważ w treningu FBW nie stosuje się takich ćwiczeń jak na biceps i triceps.Co do 2 puntu to zależy co jest twoim priorytetem .https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tu masz dobry artykuł o FBW

Co ty mu piszesz oczywiście że można stosować. Autor - wywal uginania. Na jednym treningu rób przysiady, na drugim mc. I może byc.

Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe

To na plecy ma na jednym i drugim treningu po 4s. Barki zaliczmy do małych grup.

No ale na duże partie stosujemy 9 serii tygodniowo .

9-12 jak juz taki matematyk z Ciebie - u niego będzie 12 jeśl będzie ćwiczył 3 razy na tydzień.

Ale osobo liczę prostowniki a osobno górne części pleców

xxxxxx6

od kiedy taki madry jestes,co?

prosta zasada;

jestes na poczatku drogi,uczysz sie - TYLKO CZYTASZ POSTY
w przeciwnym wypadku wychodza takie kwiatki,jak powyzej.


dezetbe

przeczytaj wszystko UWAZNIE,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:48:06