Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni).
Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
W każdej serii po 6-7 powtórzeń. Niewiele w sumie zmieniałem z artykułu georgu..
Pytania:
1. Jak ten mój plan wygląda?
2. Czy robić to w takiej kolejności jak jest wypisane czy w innej (np. zaczynając od nóg i dużych partii, szczerze wolałbym...)
3. Jaka suplementacja. Możecie polecić jakieś konkretne marki? Kreta i gainer?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: głównie masa
Staż treningowy na słowni: Pierwsze próby początki 2009, dużo przerw po drodze
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak, zdrowy jestem
Zażywane suplementy: Aktualnie brak, wcześniej już były 2 cykle z kreatyną
Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach