4 miesiące

[...] miechach ćwiczeń które odbywały sie dość rzadko Bic urusł mi o te 4 cm , teraz mam 33, nio zjadłem może z 1,5 kg mega masu i dużo mi tio nie dało ale jednak przez ostatnie miesiące troszke przytyłem teraz mam jakieś 64 kg - ważyłem jeszcze w wakacje 59, nio cóż moje pozostałe wymiary to klatka - 96 udo - 53 łydka -36 łydki i uda ta są akurat [...]

VOX: jeżeli przerwa wynosiła więcej niż 2 miesiące to 6 tygodni ACT, jeżeli ok. 1 miesiąca to 4 tygodnie ACT. Zadziornik: coś nie chce mi się wierzyć... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam [...]

[...] powinien wzrosnąć do około 3400-3700 a ubytek masy w tym tygodniu powinien być nie większy niż 2 kg Jeżeli taka masa ci odpowiada powinieneś jeszcze przez jakiś czas (2-3 miesiące) ćwiczyć trybem na masę by utrwalić i trochę zwiększyć zdobyte kilogramy, jeśli nie po 2-3 tygodniach zastosuj metodę od początku pamiętając że próg startowy kalorii [...]

[...] lata... " hehe ja nawet nie trenuje roku... Joker: ćwiczę dokładnie 7 miesięcy i 2 tygodnie. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą), potem kontuzja i 3 miesiące bez żadnego wysiłku, i teraz znów trenuje jutro rozpoczynam 7 tydzień i trening na mase. A co do tego mass gainera, to lepiej ułóż sobie dobrą dietkę, bo odżywki to [...]

Sajo z tym szpagatem to jest trudna sprawa, bo to czy zrobisz szpagat czynie zalezy od twojej genetyki, ja trenuje karate kyokushin od 4 lat i dalej nie potrafie szpagatu a sie rozciagam az do bolu. Przez klub przeinelo sie mnustwo ludzi i dla przykladu napisze o moim kumplu, treningi zaczol w wieku 18 lat i nigdy przedetem sie nie rozciagl, a [...]

Mam 16 lat i dopiero cwicze 3 miesiace, teraz na klatke biore 55kg 4 ruchy, juz tak od 2-3 tygodni niemoge sie wybic dalej, moze wiecie dlaczego tak sie dzieje ?

widze ze ktos zdjecie swojej starej dał . wylot stąd ... ekipa: ja to wszystko brałem, brałem w dawkach wiekszych niz wymagane i mnie OSTRO wywaliło we wszystkie kierunki, moje zdanie jest takie że lepiej brac cos przez 3-4 tygodnie w rewelacyjnych dawkach niż "męczyć" puche przez 2 miesiace. Zrobisz jak chcesz, ale kiedys zauważysz że [...]

Cześć!!! Nikon: technika to priorytet! Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem! Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem. Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli [...]

magik_xx - w ramach eksperymentu przez 2-3 najbliższe miesiące ograniczę się tylko do 3-4 treningów w tygodniu na siłownii z planem treningowym podanym przeze mnie wcześniej. Sprawdzę czy jest różnica pomiędzy ilością i jakością treningów na korzyść mojego dawnego systemu czy nowego. Jeśli byłbyś tak uprzejmy i poradził mi ewentualne zmiany w moim [...]

[...] robisz pomiar rekordu w wyciskaniu na klatkę ? SCDriver: zobaczysz za jakiś czas, jak przez dłuższy czas będziesz "siedział" na tym samym ciężarze i przez nawet 3 miesiące nie ruszysz się o 2kg... A Mottor chyba robi trening na mase Mottor: ładny wynik 5kg (ja tyle miałem po 4 tygodniach i bez kretki :P) Też składam wam życzenia [...]

Specu ja mam dzisiaj trening, heh i to jaki, specjalnie ostatnio nie robilem bickow i trickow, bo dzisiaj robie bombardowanie. Niestety nie pamietam adresu do tego planu, ale mam go wydrukowany. Jedno przejscie skalada sie z 6 cwiczen (raz na trice, raz na bice). Takich przejsc zrobie 4, takie bombardowanie mozna robic niestety tylko raz na 2 [...]

ja jem tak 1 250g sera twarogowego + 250 ml mleka 2 2 jajka (obojetnie oprawione ) 3 6 kromek chleba z szynka lub serem 4 500ml mleka + 100g musli 5 jogurcik 400ml + 3 banany 6 na kolacje tunczyk 125g + troche ryzu i to by bylo na tyle qurde musze sie zaczac za jakies 2 miesiace odchudzac bo oponka rosnieeeee zaraz jade na zawody w pchaniu [...]

[...] po 6-9kg nie widziałeś efektów, to po co kupowałeś to nadal? pvael: podam Ci inny przykład: TRZYNASTO (13) latek waży 50kg, wyciska 100kg Mottor: wszystkiego najlepszego! Sebusk: musiałeś źle zmierzyć obwody 4 cm w łapie i 8cm w klacie, w dwa miesiące? Jakaś dieta, suplementy, SAA? Świetlik: to nie są odżywki (kreatyna i HMB) to są suplementy.

Horse tak jak Scdriver napisal, popelniasz blad, wiecej nie oznacza lepiej!! Aruba w sumie mozna tak zrobic czemu nie, ale mi sie wydaje ze jednak 4 treningi tyg. dla poczatkujacego to duzo, wiec lepiej rob 3 treningi, a brzuch osobno w domu(do brzucha nie potrzeba zadnych przyrzadow). Kubasek niestety tak. Kubasek odzywki bierz jak najpuzniej, [...]

ja zaczalem jak mialem 15 lat i bralem na klate 50kilo raz. i wtwdy zaczalem trenowac jachalem wtedy na bialku przez 2 miesiace i trenowalem okolo 2 godzin dziennie i dalo mi to duze efekty po wakacjach moglem juz podniesc 70 kilo raz . wtedy zrobilem sobie przerwe na jakies pol roku i zaczalem trenowac w zime wtedy bralem kreatyne trenowalem [...]

ha ha 20kg w 2 miesiące to nawet możliwe przy samej diecie.Jednak wiele zależy od genetyki danej osoby . Przy mniejszych cięzarach klatkę mozna robić nawet 4 razy w tygodniu (wiem z własnego doświadczenia) przez 1,5 tyg sam przytyłem parę dobrych kilo a siła rosła z dnia na dzień startowałem z 60 kg a po 6 tyg.wyciskałem już 90 ,więcej nie [...]

kiedys tzreba cos npaisac:) meni nie bylo na siłowni prawie 3 miesiace i powrocilem bylem jzu dwa razy w tym tygodniu i zakwasy czuje jeszce do tego momentu choc nie sa jzu takie brutalne ale co minie cieszy ze wycisne bez cwiczen marne ale jest 95kg:) hehe a kumpel sie założyłe ze 90kg nie podniose i stracił piwko ktore wypilismy odrazu po silce [...]

[...] tam być różnie - nie sądzę żebym przytył, wprost przeciwnie, z tym, że ciężko będzie o dietę, a więc może polecieć trochę mięcha, czasem może się okazać że będą to nawet 2 miesiące, ale skłaniałbym się jednak ku 1.. Jak to jednak nie wypali to redukcja 100% w dalszym ciągu, zresztą po wyjeździe też.. i przypomnijcie mi że mam sobie postawić [...]

[...] ulicznych, Powstanie, biało-czerwona opaska na ramię, schowany w bramie powstaniec, butelką z benzyną rzuca w czołg z dedykacją skvrwysynom, grzmią wybuchy bomb, przez dwa miesiące, czarne dymy pożarów, zasłoniły słońce, a po drugiej stronie Wisły – Armia Czerwona, spokojnie patrzy jak nasze miasto kona, nieunikniona klęska powstańców [...]

"zakres powtórzeń może i ma się do stawów, ale długotrwale to nie jest rozwiązanie, może dla nas przez 1-2 miesiące tak, ale nie można ćwiczyć ciągle na jednym zakresie powtórzeń, ponieważ angazuje to mięśnie "pod innym kątem" niż na małym zakresie powtórzeń, w końcu będzie trzeba zmienić zakres i co wtedy? " Zapomniałeś tylko, [...]