"Jeśli tak to tutaj masz plan: " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb [...]
To na razie nie dziel aż tak szczegółowo partii. Jak masz 3 miesiące stażu to zrób sobie trening push pull 4 razy w tygodniu wyjdzie zdecydowanie lepiej.
[...] w białko i węglowodany i te co mają mało tłuszczu. Nie jem słodyczy, a tam gdzie w w posiłku mam mało białka uzupełniam białkiem:) 11. od 100 do 200 zł. 12. wiem że w 2 miesiące tego nie osiągnę ale chciałbym w jak najszybszym czasie to osiągnąć bo za rok idę do wojska a za pół roku jadę na Karaiby i już chciałbym jakoś wyglądać:) NA razie [...]
hehe no to tak na szybkosci w skrocie ;) z braku laku i tego ze przez okres wakacyjny nie ma zadnych zawodow zapisalem sie na te zawody na 3 tyg przed startem wiec nie mialem wiele czasu na przygotowania biorac pod uwage ze musialem przejsc ze skrajnosci w skrajnosc tj typowo wytrzymalosciowych konkurencji do konkurencji nie dosc ze typowo [...]
hej...ja przytyłem...jakies 4-6 kilo << przez jakies 2 miesiace >>od kuracji ryrzowe... to znaczy tzry razy dziennie ryz jadłem << z miesem albo z jabkami i śmietaną >> oprócz tego tak normalnie sie odrzywiałem to znaczy oprócz ryzu jeszce trzy inne posiłki i piłem duzo wody...oczywiscie bez suplemętów żadnych... narazie [...]
Posłuchaj Stefan. Ja tucze sie tak juz od miesiące, i powiem ci ze to przynosi efekty. Jem codziennie 2x 150 g ryżu ,a żeby nie był suchy to do każdej porcji smaże na patelni z minimalna iloscia tluszczu piers z kurczaka, i do tego wszystkiego dodaje sos słodko-kwaśny. Wyżerka jest wypasm mówie wam , a drogo nie wychodzi, Ryż z lider szajsa to [...]
[...] głownie wymachy nog do tylu, unoszenie nog w kleku (donkeykicks) z mocnym napisaniem posladkow, raczej malo przysiadow bo szybko rosna mi nogi. Cwiczyłam mniej więcej 2 miesiące (grudzien styczen), ok. 3/4 razy w tygodniu, 2 serie po 15 powtorzen. W lutym zauwazylam dołki w biodrach, i posladkach i automatycznie przestalam cwiczyc. Chcialam [...]
Jeszcze dwa miesiące temu za tą kasę zrobiłbyś sobie niezłą siłkę, z wszystkim co potrzebne. Obecnie może być ciężko. To czego potrzebujesz na pewno to: 1. ławka regulowana (idealna to taka ze skosem w dół, ale nie musi być); 2. osobne stojaki (wysokie, żeby można robić i wyciskanie na płaskiej i przysiad), 3. gryf (jeśli jeden to w miarę [...]
[...] się pytam czy system bjj+boks w tygodniu (czyli jednoczesnie) zdało by egamin...:) druga opcja: trenować intensywnie jedno i przerzucać się na "drugie" co np 2-3 miesiące - trening cykliczny chyba będzie lepsza... MMA/VT nie mam w pobliżu, więc póki co...:) dzięki panowie za podpowiedzi, przyznaje Wam SOGi "mentalnie", bo [...]
[...] końcu ta ręka czy klatka ruszy ? Czy to tez nie jest reguła ? I mogę zejść do tego Bf i nadal nic nie ruszę ? I tak wiem ze każdy jest inny i tłuszcz zlatuje z całego ciała ale czy możliwe w 2 miesiące zrzucenie 6 cm z pasa przy chudnięciu do max 1kg na tydzień ? I nie pytam czy zrzucę bo tego nikt nie wie tylko czy jest to według was możliwe ?
Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]
[...] efektu jojo nie powinno być a i wiem, że dietetycy polecjaą np dla facetów diety 1800kcal?? skąd żeś wytrzasnął to 2000 kcal ? No stąd, że chcę chudnąć. Pasuje mi w dwa miesiące schudnąć, min z 15;/ czyli zasada 3700-500 to czuje ze nie wyrobie:( Ma dwa wesela, a rzygać mi się chce moją figurą;/ Wiem, że trzeba racjonalnie podchodzić, ale ja [...]
smutek
Już Ci wszyscy napisali, jak sprawa wygląda. JESZCZE RAZ: -Ułóż DIETę (PRZYNAJMNIEJ 4 PORZąDNE POSIłKI + PORCJA GAINERA po treningu). -TRENUJ NA PODSTAWOWYCH ćWICZENIACH. Oraz nie opowiadaj, że jadłeś lepiej i nic CI nie szło. Jak weźmiesz się porządnie za siebie to za 3 miesiące zobaczysz znaczącą różnicę.
Pierwsze badanie - w styczniu. Po tym badaniu poszedłem do endo PRYWATNIE. Nic w zasadzie się nie dowiedziałem od lekarza, tylko że za 2 miesiące powtórzyć badania i wrócić (Mówiłem że biorę jakieś podstawowe witaminy itd. Żadnego SAA!) https://imgur.com/a/gfKCWKb Drugie badanie w celu sprawdzenia tarczycy, prolaktyna zbita połową tabletki [...]
4,5cm w 2 miesiące ?? pokaż plan
Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj . chcialem przez te 2 miesiace stracic jakies 4 kg teraz jestem na redukcji 2 tyg redukcji i troche cos tluszczu zlecialo sylwetka delikatnie [...]
[...] masz: -ciężkie ćwiczenie z progresem -ćwiczenia dodatkowe, z założenia lżejsze Różnice pojawiają się tylko w sposobie progresji -"zrób więcej powtórzeń" (5/3/1) -"przez 3 miesiące powiększałeś wynik w ćwiczeniach zbliżonych głównego boju- teraz możesz go powiększyć" (WSB) -"stale powiększaj objętość na prawie maksymalnych ciężarach" (HFT) [...]
[...] a każdego działa co innego. Jeśli dla Ciebie ten akurat trening jest najlepszy, to gitara, nie patrz na innych tylko go realizuj Oczywiście bez przesady, musisz co jakieś 2 miesiące zmieniać plan, potem mozesz do niego wracać. Staraj sie tez czasem zastosować jakies nowe metody treningu. Możliwości jest nieskończenie wiele. Ja mam taki plan na [...]
Dobra odżywka przed treningowa ? :)
[...] i całkiem poważnie zastanawiam się nad ponownym zakupem (mimo iż od 1.3 w tym roku jestem totalnie czysty, a meso dla mnie też ogar był). Nie ma 1.3 = przez te ponad 2 miesiące nie miałem po treningu ani jednego zjazdu , ani jednej zamuły. Ta energiaaa jest w nim cudowna, tylko najlepiej właśnie klepało pierwsze 4-5 tygodni, do póki [...]
Jest jakaś szansa srodek?Zeby wczesniej zrobić cykl i nie czekać 3-4 miechów bo jak wiadomo czy zadziej tym efektowiej dziala.Ja myslalem o przerwie 1,5-2 miesiace po omce chce wziac prop + wino
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
