Jak z tym Bicepsem?

Ja Ci moge powiedzieć, że każdy ma swój najlepszy trening, a każdego działa co innego. Jeśli dla Ciebie ten akurat trening jest najlepszy, to gitara, nie patrz na innych tylko go realizuj Oczywiście bez przesady, musisz co jakieś 2 miesiące zmieniać plan, potem mozesz do niego wracać. Staraj sie tez czasem zastosować jakies nowe metody treningu. Możliwości jest nieskończenie wiele. Ja mam taki plan na biceps:

uginanie ramion ze sztangą 5x10
młotki 4x10
21` 4 serie

Przerwy między seriami 60 s, uważam zę biceps trzeba dobrze zmęczyć. Po 21` mam ostrą pompe. Wielu osobom moze nie podobać sie mój trening, ale ważne że na mnie dobrze działa. Życze dużych przyrostów i wytrwalości w dążeniu do celu

możesz zmniejszyć dwa ostatnie ćwiczenia(bo oba izolowane - i dlatego pompa) z 3 do 2 serii i już masz mniej. Jak masz pompe to znaczy, że ci to służy i rób tak dalej. Ja to kocham ten ból.
pozdro

Oki
Dziex za rady:)
Pozdro

nie sugeruja sie pompa
za duzo serii wg Mnie
i jakos kijowo robisz, skoro masz po 2 cwiczeniach slaba pompe


ja po 3 x uginanie ze sztanga stojac
3x mlotki

mam juz pompe ostra...