4 miesiące

[...] "Jak tu żyć panie Premierze". Nauka z tego płynie jedna nie ćwiczcie jednego wzorca ruchu np w wyciskaniu przez rok ,wyciskajcie również pod innym kontem . Dlatego na 3 miesiące przechodzę na trening z masą ciała czyli kalistenikę progresywną. A że większość mistrzów kettla to również niezłe kozaki w podciąganiu,pompkach na jednej ręce czy w [...]

[...] brzucha, ~37,5*, uczucie pełności, żarcie nie opuszcza żołądka, nudności, senność (dziś spałem 12 godz ), osłabienie itp. Na szczęście nie mam siusiu z dvpy. Co około 3 miesiące zdarzają mi się takie epizody. Nie wiem co jest przyczyną. Może stres w pracy, może jakaś bakteria/wirus, może jakiś składnik pokarmowy (najadłem się trochę pistacji [...]

[...] brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej no i w trakcie masowania musisz się pogodzić z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę [...]

[...] bułgarskie 3s 4. Kółko(Ab wheel) 2s z pozoru niewiele, ale miałem dość. Dam foto nóg z dziś, chociaż to moja najsłabsza grupa(będzie do porównania za jakiś czas). Następne miesiące będą one priorytetem. /SFD/2018/5/20/d5d425761d2d4d718a010cf05bf98aaa.jpg Miska z dziś: 1. Tosty razowe z szynką i goudą lekką, ćwikła(własnej roboty :-D TRENING 2. [...]

[...] Nie chciałbym zaszkodzić sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal dzienne spalanie przez trening: ok 700 cal 3xtrening siłowy / tyg. 7x(bieg 8 Km/50min) + 10min cardio /tyg. [...]

[...] Nogi Hipertrofia Plecy hipertrofia Moja dieta };-) Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało jak na mnie, jednak ostatnie miesiące tyle jadłam mniej więcej kalorii. Białka trzymam na poziomie prawie 3g/kmc, reszta węgle, tłuszcze ledwo 25g. Najwięcej węglowodanów jem około treningowo, oraz na [...]

Witam wszystkich którzy zmagają się z tym ścierwem. Dzwoniłem do Rylskiego dzisiaj i mam termin na 28 listopada więc równe 2 miesiące czekam. Wizytę ustaliliśmy po drugim telefonie ponieważ miałem się zastanowić i trwało to 20 min. Dodam że Rylski wspominał że ktoś mu wypadł z listy i że na 13 października jest termin. Ucieszyłem się strasznie ale [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Spokojnie, to tylko raptem niepelne 4 dni, w czwartek na kolacje juz wszystko - a pozniej szalenstwo weglowodanowe. Odrobinka doswiadczen w dlugich startach nauczyla mnie, ze BPS to nie tylko trening i odpoczynek, ale tez odzywianie - tak bedzie idealnie ;) Przez te 100 godzin musza wystarczyc mineraly z suplementu ktory biore okragly rok. Dzis [...]

Hej ja tak doczytałam tutaj o wadzie wzroku i sama mam -6 dioptrii i - 4,5 oraz astygamtyzm dlatego tez byłam zwolniona z wf. Jakoś 2 miesiace temu na nartach się przewróciłam i uderzyłam głową i tydzień później miałam krótkotrwałe migotania i mroczki przed oczyma i poszłam do okulistki to powiedziała, że coś tam się dzieje ale miesiąc unikać [...]

-------------- Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 13.01.83 Staż: ponad 3 lata Przed Cyklem: Waga: 88 Wzrost: 188 Biceps: 41,5 Klatka: 115 Pas: 89 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 130 Wyciskanie Barki: 80 Przysiad: 150x4 Martwy Ciąg: 120 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 188 Biceps: 44 Klatka: 118 Pas: 89 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150x2 Wyciskanie Barki: 92,5 [...]

[...] ? 3.Basen ile razy w tygodniu optymalnie i w jakie dni biorąc pod uwagę że trenuję na siłowni poniedziałek środa piątek . 4.Co pan sądzi o takim pomyśle by robić cykle 2 miesiące masa tydzień przerwy 2 miesiące masa , tydzień przerwy 2 miesiące siła? 5. Miałem 3 cykle na mono , jeśli robił bym kolejny to robić go na mono ? Jaka jest granica [...]

[...] wykończy mnie ten plan. Będzie to szukanie mocnego ciężaru w danym zakresie powtórzeń. W ostatnich 3 tygodniach może pokuszę się o szukanie prawdziwego maxa. No i to tyle. 3 miesiące lekkie masy, potem wejdę na redukcje i wejdą treningi bardziej kondycyjne. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale chciałbym w okolicach lata spróbować swoich sił na jakiś [...]

sog za poswiecenie... niemniej jednak mam pewne zastrzezenia... wzrost tescia do wartosci jaka podales nie jest wcale zlym wynikiem i mozliwe ze w Twoim przypadku jest on nawet bardzo wysoki (zalezy od org) poza tym co spowodowalo wzrost tescia ? tt...natomiast zma i alc dzialaja na troche innej zasdzie i z tego co sie orientuje nie zwiekszaja [...]

[...] Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Jako, że karnet mam do czwartku, to do Świąt dam radę chyba 3 treningi zrobić. Luźne, bez spiny i planu. W czwartek-piątek wrzucę jakieś zdjęcia, bo minęły 3 miesiące. Potem kilka dni przerwy na Święta, i po Świętach powrót, nie wiem czy z nie nowym planem treningowym. To tyle póki co.

Moim zdaniem trochę za skomplikowany ten trening. Masz mały staż, zrób trening 3-4 razy na tydzień, każdy mięsień raz w tygodniu po 3 do 4 serii, ruchy w granicach 6 - 10. Taki trening przez max 3 miesiące i potem coś zmień.

Sam fakt powłóczenia nogami na zewnątrz to zaraza... Przez jedną zarazę wszyscy ulegniemy kolejnej:) to chyba najbardziej prawidłowa diagnoza, jak mam kolejne miesiące (bo nie wierzę że to się skończy w 2 tygodnie) gnić w domu to chcę ten czas jakoś wykorzystać a do tego wypadałoby nie zwariować siedząc cały dzień przed kompem na 4 literach [...]

[...] zbierać od nowa. Start masz zaplanowany w lipcu a to okres "roztrenowania", to lipiec musimy zamienić na czerwiec. Na dodatek teraz nie jest maj tylko grudzień a nasze miesiące mają troszkę ponad tydzień. I na dokładkę się "siłujesz" https://zapodaj.net/images/27937b17e2f81.jpg To trening mocniejszy w środę, a jutro pobaw się zegarkiem na [...]

[...] się dosyć skutecznie. To na pewno zaleta masowych biegów :-)). Mimo ze nie spałem pół nocy bo wszystko mnie bolało to ja jestem super zadowolony :-). Zaczynając 3 miesiące temu od biegu 20-30 sekund po którym musiałem przejść do marszu przez myśl mi nie przeszedł taki rezultat. W początkowych rozmowach z Wasonem, bardziej doświadczonym [...]

[...] sztangi ze zwisu 4x6-8 8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 + aero 22min Odczucia: Nigdy nie robiłem PPL, prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem więc ten tydzień będzie taki zapoznawczy. ciężary narazie małe takie zapoznawcze 1. tu w miarę ok 2. tu mały ciężar ale głownie z powodu bólu w odcinku [...]