Piotr Pawlik-Trening

sog

Za to sogi, sogi, sogi. Każdemu te wskazówy się przydadzą!!!

Pozdrawiam.

Witam.
Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko
Wtorek i Czwartek
barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi
Środa
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu)
Sobota
Wyciskanie klasyczne-progresja

Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas.
Wszystkie ćwiczenia z progresją.
Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego:
I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń
II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt.
III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt.
W III etapie eliminuje rozpietki, mniej uwagi poświeca najszerszemu i barkom.
Wyciskanie techniczne na maksa.

W pon.np ile mam robić seri bo napisane jest od 8 do 10 powtórzeń.
Czy Wtorek i Czwartek
barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi mam ćwiczyć standardowo czy są jakieś metody podobne do metody na klate.
Ile powinna trwać przerwa między seriam.Ile mam robić wiczeń pomocniczych i co ile mam je zminiać.Ile moge stosować ten plan treningowy.Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Powiem Ci że lepiej zacznij trening Szymkowiaka.Ten trening na początku będzie z pewnością lepszy.

Przerwy powinny być długie tzn. od 3 do nawet 8 minut przy najcięższych seriach.
Zacznij trenować w/g treningu Szymkowiaka i zrób sobie po 6 tyg. sprawdzian. Wtedy opisz ciężary jakie stosowałeś, a ja pomogę Ci dalej trenować.

Power comes from God, if you believe...

Witam nie wiem który to trening.Możesz mi podać link.Pozdro

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Właśnie sobie przeczytałem trening Szymkowiaka i chce dodać że ćwicze już 2 lata.Ile ma trwać ten trening i co będe się po nim mógł spodziewać.
Czy będe mógł dołożyć do tego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu.??Pozdrawiam


Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Nie dodawaj niczego do programu, skup sie na wyciskaniu. P. Szymkowiak wie o czym pisze!

Power comes from God, if you believe...

Witam.Zaczynam trening Szymkowiaka od poniedziałku następnego tyg.
Będe tu wszystko wypisywał co i jak mi idzie.Kingeri mam do Ciebie pytanie czy ten trening ma trwać 6 tyg. czy więcej.
Ile czasu przerwy mam zrobić pomiędzy powtórzeniami a seriami??
Co byś mi doradził jesli chodzi o specyfiki do tego treningu.Z góry THX

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru zakładanego na sztangę literka (x) nakazuje zakładanie ciężaru tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.Ale to jest bardzo duże obciążenie na stawy ??

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Ten trening który napisałem na forum przez 6 tygodni,potem sprawdzian i 2 tygodnie lżej o 20%. Następny trening 16 tygodniowy również p. Szymkowiaka - wtedy korzystając z prostych obliczeń ciężary dobiera sie do Twojego maksa-w treningu z SDW ciężary sa dla rekordu 200 kg.

Jeżeli chodzi o ciężary to przede wszystkim staraj sie wykonywać powtórzenia bardzo dokladnie i zarazem dynamicznie( w ruchu do góry),bez odbijania od klatki i odrywania pośladków od ławki. O stawy musisz zadbać dobrą rozgrzewką i kolagenem + witaminy( zestaw witamin i minerałów).

Suplementy ,które Ci polecam to kreatyna, aminokwasy ( jeżeli masz kase to też BCAA), białko i zdrowe, urozmaicone odżywianie z dość dużym udziałem węglowodanów złożonych.

Power comes from God, if you believe...