SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny i prośba o pomoc.

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 323
Witam.
Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu.
Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS

1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10
3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10
4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12
5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10



ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH

1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10
2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10
3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10
4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12
5.prostowanie nóg maszyna 3/10
6.odwodzenie nogi w tyl 3/10
7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15
Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12


PIĄTEK: PLECY + BICEPSY

1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10
2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10
3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10
4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12
5. sztanga - biceps 4s. X 10
6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny i prośba o pomoc

Następny temat

Prośba i trening do oceny ;]

Wiecej