Sprawdźcie mój tren.

Hej
WIEK: 16 LAT
STAŻ: 22 miesiące
WAGA:90kb
DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda
WZROST:170CM
CEL:REDUKCJA\RZEŹBA
SUPLEMENTY:L-Karnityna

Poniedziałek:
klatka:
- 75 wąskich pompek
- 75 szerokich pompek
-wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy
- wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot 100x

Wtorek:
Aerobic - 60 minut (trucht i jakieś wymachy)

Środa:
Brzuch:
- 200 brzuszków na ławeczcej skośnej(chyba je przetrenowuje)
- No i tu pytanie - myślałem o ABS albo A6W - co wy na to? I na któro? :)

Czwartek:
Aerobić - 60 minut

Piątek:
biceps:
-siedzę na łózku i ćwiczę hantelkiem 10 kg na kolanie - 100 powtórzeń normalnym chwytem
- to samo co u góry tylko, że młotem - 100x

Triceps:
- francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą

Sobota:
Aerobic - 60 minut

Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej robić 3x FBW ?

Niedziela - odpoczynek, regeneracja

Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2009-02-23 13:58:53