Proszę o ocenę poniższego planu treningowego.
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni
Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek.
Wtorek
Pompki 12-10-8-6
Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6
Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 12-10-8-6
PROSTOWANIE RAMIENIA z ekspanderem 12-10-8-6
Czwartek
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlami stojąc 12-10-8-6
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6
uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8-6
Wyciskanie hantli 12-10-8-6
Piątek
Przysiady 12-10-8-6
Wspięcia na palce 12-10-8-6
Rozciąganie ekspandera nogą 12-10-8-6
Uginanie nogi z ekspanderem 12-10-8-6
Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:21
Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:54