Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

harnaś1990
plan z artu adzika?? bo wygada znajomo.

Do Bery89

W planie A zmienię
NOGI uginanie lezac 2s

PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ??

TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max

W planie B zmienię
NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy

PLECY Martwy ciąg klasyczny 3x8 i tu znów problem z drążkiem którego nie mam

BICEPS Młotki 2x8

Ankieta:

Płeć :Mezczyzna

Wiek :18

Waga :71

Wzrost :184

Cel treningowy :masa / dobra budowa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiace

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ( przyrzad do motyli, bicepsow) sztanga, 2 x 5kg hantelki

Dieta :jem dosyc czesto,(jajecznice, omlety), pije duzo mleka, staram sie jesc wszystko.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : w I miesiacu kreatyna 60 caps x 5 opak.

Moj dotychczasowy Plan:

znajduje sie na tej stronie. Jest to plan na 3 dni
http://www.sklep.kultciala.pl/cgi-bin/shop.pl?id=4196&sid=&pin=&mod=strony&kat=1174&pt=&lang=pl-pln

PS. Jesli jest nie odpowiedni prosze mi wskazac odpowiedni

tak z artu adzika tylko tam kilka cwiczen zamienilem

i pytam czy nic nie po krecilem???

harnaś1990

plan ok, cwiczenia mozna zmieniac wymieniac oby zachowac podstawowe zasady metody treningowej.


dudi6
rozpisz tu plan albo nie ma poprawy.



ireksl

tric daj pompki w popdporze tylem,



plecy w planie "a" daj

wioslowanie hantlem
unoszenie z opadu

w planie b daj

wioslowanie sztanga i mc



co do cw na dwuglowy masz atlas cwiczen a tam kupe roznych cwiczen ktore mozna zastosowac.

zamiast unoszenie z opadu (bo nie mam możliwości zrobić go w domu)mogę dać skłony z sztangą trzymana na karku (dzień dobry) ??

Bery89 napisał: "Nie ma nóg= nie ma poprawy." więc uzasadniam: ostatnio na WF doznałem kontuzji kolana i nie mogę przez najbliższy czas go obciążać. normalnie mogę chodzić ale ćwiczenia typu wykroki ze sztangą czy przysiady nie były by zbyt wskazane poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

Dzieki wielkie Bery89 pozdrawiam

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp

Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od nowego planu kreatyna, bialko wpc, carbo


cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana.

Cwicze tak:
Pon- klatka/bic
Sr- Nogi/barki
Pt- Plecy/tric

wszystko z progresja 12/10/8/6

ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni.


mysle o takim czyms:

Pon:
- klatka
- wyciskanie leząc 10/10/8/8
- wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10
- rozpietki 10/10/10/10
- barki
- wyciskanie zza głowy 10/10/8/8
- rozpietki w opadzie 10/10/10/10
- podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8

Sr.
- Plecy
- podciaganie sie na drązku 4x max
- wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8
- martwy ciag 8-8-8-8
- tu dodałbym cos jeszcze... ?

Czw
- nogi
- wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)
- wyprost nóg
- co na dwugłowe?
- brzuch
- tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P

Pt.
- bic
- podciaganie na drazku podchwyt 3x 6
- uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8
- uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10
- tric
- ugianinie sztangi zza glowa,
- co tu jeszcze?

Bery / Alucard dzięki wielkie. Sogi poleciały

A czy mogę robić:
klatka - triceps;
biceps - nogi;
barki - plecy - przedramię ?