Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/
Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
+wlep ankietę żebyśmy mogli Cię lepiej poznać
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
a tu czego jesc a czego unikac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
do tego staraj sie ruszac , bieganie , basen jak chodzisz , kazda aktywnosc jest dobra
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
-wywal słodycze, fast-foody, słodkie napoje itd., a pij dużo wody;
-z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą;
-rano zamiast bułki z nutellą czy słodkich płatków, zrób sobie owsiankę;
-zamiast białego pieczywa jedz chleb żytni pełnoziarnisty (lub chociaż razowy).
A rodzicom wtedy powiedz, że takie coś Ci bardziej smakuje od tego i tego... Trening? Daj na początek dwa razy w tygodniu jakieś bieganie po parku przez 30 minut. Potem co jakiś czas zwiększaj lub zacznij bawić się w interwały (trening HIIT). Basen też jest jak najbardziej na miejscu, możesz wykorzystać go, jako trening wytrzymałościowy.
Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 23:13:26
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
You Train, Well Do The Rest!
Rozgrzewka 5 minut
Bieg stałym tempem 10 minut
Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut
Bieg stałym tempem 20 minut
Schładzanie, rozciąganie
tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim bardziej angażującym mięśnie brzucha i klaty to może przy okazji spalania coś tam by się na tej klacie zdziałało ;>
Zmieniony przez - Shugies w dniu 2014-02-01 08:50:01