Zmiana życia.

Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym zdaniem będzie szybsza, chyba, że doradzicie mi inaczej. Specjalnych diet możliwości za bardzo nie mam z uwagi na mój wiek i brak możliwości gotowania samemu xd ( lat mam 15 ) ale nie jadam za tłusto i o odpowiednich porach. Czyli ogółem proszę was o pomoc w znalezieniu odpowiednich ćwiczeń i ustaleniu planu ile czego i w jakich seriach. Ostatnimi czasy również trochę schudłem z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu światła są to zdjęcia starsze )
Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/

jeszcze Ci zostało trochę tłuszczu ja bym to zredukował , do tego potrzeba Ci będzie dietaz z ujemnym bilansem kcal oraz z3 sesie cardio tygodniowo gdzieś i trening siłowy ,
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
+wlep ankietę żebyśmy mogli Cię lepiej poznać
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Właśnie problem w tym, że nie za specjalnie mam jak zmienić dietę :/

Dlaczego?

Gdyż jestem gimbusem, którego rodzice wmawiają mu, że jest za chudy ( wtf ) i nie pozwolą mi zmienić diety bo myślą, że chcę zostać anorektykiem, a niestety w tym wieku bez ich pozwolenia nawet nie mam jak sam przygotować sobie posiłków

tu masz trening w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a tu czego jesc a czego unikac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

do tego staraj sie ruszac , bieganie , basen jak chodzisz , kazda aktywnosc jest dobra

Tłuszczyku trochę jest, ale to jakieś 2 miesiące zbilansowanej diety i treningu. Jeśli chodzi o dietkę, to wykorzystaj sytuację... 4 najważniejsze wskazówki według mnie w tym wypadku:
-wywal słodycze, fast-foody, słodkie napoje itd., a pij dużo wody;
-z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą;
-rano zamiast bułki z nutellą czy słodkich płatków, zrób sobie owsiankę;
-zamiast białego pieczywa jedz chleb żytni pełnoziarnisty (lub chociaż razowy).

A rodzicom wtedy powiedz, że takie coś Ci bardziej smakuje od tego i tego... Trening? Daj na początek dwa razy w tygodniu jakieś bieganie po parku przez 30 minut. Potem co jakiś czas zwiększaj lub zacznij bawić się w interwały (trening HIIT). Basen też jest jak najbardziej na miejscu, możesz wykorzystać go, jako trening wytrzymałościowy.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 23:13:26

A co o tym myślicie? Kolega mi polecał :) http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html 

nie ma w tym sporcie szybkich efektów , na brzuch to dieta cwiczenia 2xw tyg starczą

Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować.

Rozgrzewka 5 minut
Bieg stałym tempem 10 minut
Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut
Bieg stałym tempem 20 minut
Schładzanie, rozciąganie

tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim bardziej angażującym mięśnie brzucha i klaty to może przy okazji spalania coś tam by się na tej klacie zdziałało ;>

Zmieniony przez - Shugies w dniu 2014-02-01 08:50:01

I jeszcze jedna sprawa. Godziny treningów. O której godzinie najlepiej ćwiczyć? Z rana nie mam jak, wstaję bardzo wcześnie bo mam daleko do szkoły i nie mam kiedy ćwiczyć, a wracam do domu w zależności od dnia 14-16 a słyszałem, że treningi podkręcające metabolizm tak sobie będą działać o tej godzinie, warto mimo wszystko robić?