Dziennik konkursowy/Bury07

2.01.2015


PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
30kg / 30kg / 30kg / 30kgx9 / 30kgx6
3.Rozpiętki na skosie 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
42kg / 42kg / 42kg / 42kg / 42kg
4b Wznosy boczne 5x12
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
5.California press 5x10
42kg / 42kg / 38kg / 38kg / 38kg
6.Gironda cable french press 4x12p
15kg / 15kg / 15kg / 15kg

3.01.2015


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
8x / 8x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
45kg / 45kg / 45kgx11 / 40kg
3a Face pull 4x15
25kg / 25kg / 25kg / 28kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
23 / 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kgx6 + 38kg / 33kg / 28kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
25kg / 25kg / 25kgx8 / 25kgx6
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
12kg / 12kg / 12kg / 15kgx8

4.01.2015


CROSSFIT

1.Push Press x6
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
2.Thrusters x6
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
3.Swing ze sztangielką x6
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x

Myślę, że przez ostatnie prawie 3 miesiące moja wydolność poszybowała znacznie w górę dzięki właśnie temu zestawowi. Ostatnio zrobiłem siedem obwodów a nie czułem tak dużego zmęczenia jak po 4 obwodach z mniejszym ciężarem kiedy zaczynałem. Pewnie w najbliższą sobotę uda się dorzucić jeszcze jeden obwód lub kg

5.01.2015


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kgx5 / 118kgx2
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
W WL zacząłem stosować węższy chwyt i w końcu coś ruszyło. Udało się pobić stary rekord o 5kg
30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kgx4 / 90x1 / 92,5x1 / 95x1
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx4
4.Chest dips Rampa 5
5x / / 10kg / 20kg / 30kgx4 / 40kgx1
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
35kg / 45kg / 55kg / 65xkg / 75kgx3

6.01.2015


PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4
2.Martwy ciąg Rampa 5
W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg
70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx5 / 50x3




Zmieniony przez - bury07 w dniu 2015-01-07 15:17:09

W treningu crossfit od roniego masz jakieś przerwy np. pomiędzy obwodami (jeśli tak to jak długie) ? Czy po zrobieniu ostatniego ćwiczenia lecisz od nowa bez żadnej przerwy ?

Tak, robię przerwy między obwodami. Zawsze po 1 min.

No proszę.Ciężary rosną, wytrzymałość rośnie, więc i sylwetka musi nabierać kształtów Mam nadzieję, że wyciągniesz trochę lekcji z tego krótkiego konkursu.Przede wszystkim to, że nie trzeba wpychać w siebie ogromnych ilości jedzenia.

Dokładnie Dzięki Twoim wskazówkom wiele nauczyłem się przez ostatnie 3 miesiące i zmieniłem podejście do pewnych spraw. Siła, wytrzymałość, sylwetka na plus więc same korzyści. Nie wspominając już o zaoszczędzonych pieniądzach na jedzeniu

8.01.2015


PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8
3.Rozpiętki na skosie 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
42kg / 42kg / 42kg / 42kg / 45kgx8
4b Wznosy boczne 5x12
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
5.California press 5x10
40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg
6.Gironda cable french press 4x12p
15kg / 15kg / 15kg / 15kg