PUSH HIPERTROFIA
1a Wykroki chodzone 5x10
15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
30kg / 30kg / 30kg / 30kgx9 / 30kgx6
3.Rozpiętki na skosie 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
42kg / 42kg / 42kg / 42kg / 42kg
4b Wznosy boczne 5x12
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
5.California press 5x10
42kg / 42kg / 38kg / 38kg / 38kg
6.Gironda cable french press 4x12p
15kg / 15kg / 15kg / 15kg