Juz jestem po silowni i wcinam posilek potreningowy...
Na dzisiaj klata + Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre stały ciezar 4 x 12
Rozpietki na skosie stały ciezar 3 x 12
Wyciskanie na maszynie siedzac 3 x 15/12/10
Biceps:
Uginanie na biceps sztanga łamana stały ciezar (spory) 3 x 8
Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy stały ciezar 3 x 10
Uginanie sztangielki w opadzie jednoracz stały ciezar 3 x 10
Brzuch:
Sklony z lina wyciagu trzymana przy karku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale daje rade:P) 3x max
Sklony na ławce skosnej 3 x max
Unoszenie nog w zwisie 3 x max
40 minut aerobow
Suplementacja:
-przed treningiem porcja WF
-30 minut przed aerobami 2 kapsy Thyrotherma
-po treningu silowym porcja GM
-po aerobach 8 kaps BCAA MC
-po 20 minutach porcja Bialka
Odczucia:
Dawno sie tak nie wypocilem... staralem sie za wszelka cene wykonywac techniczne ruchy i wyizolowac cwiczenia. Mega pompa. Trening udany!
Troche fotek:
BCAA:
Fotka z silowni... klata moja najslabsza partia;/... ale bedziemy walczyc.
Posilek potreningowy: 50g ryzu i 200g kurczaka z przyprawa Gyros- pycha. Gorzka herbata.
Fotka mojej przyprawy. POLECAM!!
To na razie tyle Pozdro!
Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-09 17:46:56