Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35

Oto fota mojego drugiego posilku:





50g chleba razowego (B:3/T:1/W:25)
50g poledwicy (B:11/T:0/W:0)
50g sera zółtego (B:14/T:8/W:0)
20g orzechow wloskich (B:3/T:12/W:4)

(dzisiaj dostalem paczke z orzechami wloskimi, slonecznikiem i pestkami z dyni)

KCAL: 429

Do tego 1 kaps Thyrotherm

NIe wiem dlaczego nie widac moich ostatnich dwoch zdjec;/








Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-08 12:34:38

1. (B:33 W:70 T:17)
- Płatki owsiane 50g
- Jaja kurze 180g + 30 bialko
- Powidla 20g

2. (B:42g W:28g T:45)
-kukurydza 50g
-groszek 50g
-kapusta pekinska 50g
-cebula 50g
-ogorki kiszone 100g
-150g kurczaka
-50g sosu czosnkowego wlasnej roboty

3. (B:46 W:40 T:3)
- Ryz 50g
- Piers z kurczaka 200g
- warzywa

4. (B:46 W:40 T:3)
- Ryz 50g
- Piers z kurczaka
- warzywa

po treningu 40g bialka

5. (B:43 W:30 T:13)
- Chleb Ciemny 50g
- szynka z kurczaka/indyka 100g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 20g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)

Przed snem bialko pro longatum BX 40g

Bialko: 270 (3,2g/kgmc)
Weglowodany: 208 (2,5g/kgmc)
Tłuszcze: 82 (1g/kgmc)
KCAL: ~2610

Troche pokombinowalem z dieta aby byla smaczniejsza i rownie praktyczna podczas jej przestrzegania. Wiadomo jak jest jak czlowiek bedzie pracowal wieczorami i od rana do popoludnia siedzial na uczelni ... co myslicie?? Moze tak zostac??

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-08 14:11:39

dobra trudno po prostu zrobie test drive'a tej diety i juz...

Dzisiaj bardzo nudzilo mi sie w domu wiec poszedlem do silowni zrobic sobie przedramiona i brzuch... na bieganie mam na razie za duze zakwasy;/ masakra musze kupic sobie magnez... albo jutro kupie cale ZMA apteczne i bedzie git w koncu to kosztuje grosze, a czasami na prawde sie przydaje.

Na dniach przedstawie fotorelacje z treningu przedramion, ktory kiedys podrzucil mi kolega... na razie powiem, ze sa to 3 superserie skladajace sie z 4 cwiczen. Daje wycisk nie powiem.

Teraz ide do pracy i jak wroce (kolo 23) wrzuce podsumowanie dnia...

Pozdro!

***Podsumowanie Dnia 7***

Dzien nudny jak zaden inny... Pogoda od rana do poludnia ładna, a potem szara, lekko deszczowa i bardzo przygnebiajaca;/ to pewnie od tego takie nedzne samopoczucie...

Dieta:

-Omlet
-50g chleba razowego z szynka serem i warzywami
-50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P
-50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P
-Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka i 100g papryki

Trening:
z nudow zszedlem na dół do siłowni i zrobilem sobie brzuch i przedramiona... taki sposob na nude i małe przyspieszenie metabolizmu

Suplementacja:
-Na czczo porcja GM
-do drugiego posilku 2g Omegi 3
-do pierwszego drugiego posilku po 1 kaps thyrotherm
-po treningu porcja gm
-na noc porcja pro longatum BX

Odczucia:
Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klaty i bica...
Jutro na czczo sprawdze wage i wymiary... tak dla kontroli.
Zobaczymy co sie dzieje...

Dobrej Nocy, do jutra...

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-08 23:05:41

***Dzien 8 Testu***

Wstalem znowu za pozno;/ ale jak doradzal pepo nadrobilem 1 posilek łączac go z drugim... nie sa to duze porcje wiec nie jest zle. (Cały czas w ciagu dnia chodze głodny;/). Na czczo oczywiscie siadła porcja GM. A do pierwszego posilku dorzucilem 2g Omegi 3 i 1 kaps Thyrotherma.

Dzisiaj tak jak pisalem zrobilem kontrole wymiarow i wagi... a wiec waga dziwnie stoi w miejscu 83,7kg... ale jak zmierzylem łape nogi i brzuch to chyba nie jest zle...

Łapa, Nogi (klate ciezko mi zmierzyc samemu,ale wyglada lepiej) stoja w miejscu, za to z pasa poleciało:

było: pod pepkiem: 92 jest 90
pepek : 88 jest 86
talia : 82 jest 81

Nie wiem woa to raczej nie jest bo miesiac przed ta dieta lecialem na LOW Carbie i wtedy doswiadczylem tego slynnego zejscia wody z organizmu. A moze to przez krete stoje na wadze a pas jako tako leci? Pewnie tak... zreszta za wczesnie aby oceniac bo moze sie jeszcze wszystko zmienic...

Wrzucam zdjecie jednego kapsa thyrotherma:D strasznie sie po nim odbija

Juz jestem po silowni i wcinam posilek potreningowy...

Na dzisiaj klata + Biceps

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre stały ciezar 4 x 12
Rozpietki na skosie stały ciezar 3 x 12
Wyciskanie na maszynie siedzac 3 x 15/12/10

Biceps:

Uginanie na biceps sztanga łamana stały ciezar (spory) 3 x 8
Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy stały ciezar 3 x 10
Uginanie sztangielki w opadzie jednoracz stały ciezar 3 x 10

Brzuch:

Sklony z lina wyciagu trzymana przy karku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale daje rade:P) 3x max
Sklony na ławce skosnej 3 x max
Unoszenie nog w zwisie 3 x max

40 minut aerobow

Suplementacja:

-przed treningiem porcja WF
-30 minut przed aerobami 2 kapsy Thyrotherma
-po treningu silowym porcja GM
-po aerobach 8 kaps BCAA MC
-po 20 minutach porcja Bialka

Odczucia:

Dawno sie tak nie wypocilem... staralem sie za wszelka cene wykonywac techniczne ruchy i wyizolowac cwiczenia. Mega pompa. Trening udany!

Troche fotek:

BCAA:




Fotka z silowni... klata moja najslabsza partia;/... ale bedziemy walczyc.




Posilek potreningowy: 50g ryzu i 200g kurczaka z przyprawa Gyros- pycha. Gorzka herbata.




Fotka mojej przyprawy. POLECAM!!




To na razie tyle Pozdro!

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-09 17:46:56

Jeszcze jedna fota luz przod... jak patrze na te foty to normlanie jestem zalamany... wygladam jakbym po cyklu na dobrym koksie przestal cwiczyc i trzymac diete przez te 3 miesiace... nadrobimy

***Podsumowanie Dnia 8***

Dieta:

-Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka + 100g papryki
-50g chleba razowego + 50g sera + warzywa
-50g ryzu + 200g piersi z kurczaka + ogorek korniszon:P
-50g ryzu + 200g piersi z kurczaka
-Baton Matrix

Trening:

Klata + Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow

Techniczny -> udany

opisany wczesniej...

Suplementy:

-Na czczo porcja GM
-Do pierwszego posilku 2g Omegi 3 + 1 kaps Thyrotherma
-Przed treningiem porcja WF
-30 minut przed aerobami 2 kapsy thyrotherma
-po treningu silowym porcja GM
-po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp
-20 minut po aerobach porcja bialka

Odczucia:

Pozytywny dzien... chociaz nieco nudny. Pobyt na silce poprawil mi humor:P

Pozdro!

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-09 22:54:39

Patryk brales jakis inny booster przedtreningowy? mozesz polecic white flood czy lepiej na cos innego wydac kase?