[DT] Dxtr foto str. 45

ósemki to wkurzające sprawy :) mnie jedna i ta sama męczyła kiedyś 4 razy co dwa miesiące, po czym przebiła się tylko jedna główka, którą i tak widać tylko z boku.

Czekamy na podsumowanie.

PODSUMOWANIE REDUKCJI
03.05.2013 -> 14.07.2013

Wymiary
03.05.2013
Waga 77,5kg
Klatka ? cm
Barki ? cm
Biceps 36,5cm
Łydka 37cm
Przedramie 29cm
Udo 57cm
Talia 80cm
Pępek 83cm
Pod pępkiem 84cm

14.07.2013
Waga 73,5kg -4kg
Klatka 103cm ?
Barki 123cm ?
Biceps 36cm -0,5cm
Łydka 37cm
Przedramie 28,5cm -0,5cm
Udo 55cm -2cm
Talia 75,5cm -4,5cm
Pępek 77cm -6cm
Pod pępkiem 79cm -5cm

Foto:
Lewo przed. Prawo po.



I pare świeżych.



Jakieś tam żyłki.


Mogło być lepiej ale co zrobić.
Kcal od 2300 bez aero do 1800 i aero 7x week.
Po wakacjach zaczynamy masować za rok musi być 2x lepiej.

o k***a! I tak powinny wyglądać efekty po treningach, a nie tak jak u mnie SOG!

Łap Sogacza

15.07.2013 - DT

Trening Barki, Triceps:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 7s 16x12kg/14x17kg/12x22kg/7x27kg/10x22kg/12x17kg/14x12kg
Unoszenie hantli w przód 4s 8x12kg/10x9kg/12x7kg/14x5kg
Unoszenie leżąc na ławce 30sek rest 4s 20x7kg/18x7kg/16x7kg/14x7kg

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x16kg/8x26kg/6x36kg
Pompki w podporze tyłem 6s 20xCC/18x10kg/16x17kg/14x22kg/12x27kg/20x32kg
Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/16x15kg/14x15kg + tarcie

Niebieski - Filmiki
Prostowanie na wyciągu 2s taki tam patent



Prostowanie na wyciągu 3s



Pompki w podporze tyłem 6s




Przed treningiem 4g BCAA + porcja Assault
Wgl. nie czułem zmęczenia.
Tak poza tym to dzięki za miłe słowa. :)


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-15 20:17:07

Jest git :) przyłóż się do nóg to będzie jeszcze lepiej :D

Twój patent na wyciąg mnie natchnął - zmontuje sobie taki sam :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 20:51:34

Nogi na masie pójdą gładko, robię je dopiero od końca lutego, wcześniej ponad rok nie mogłem robić bo mnie kolana bolały - miałem problemy z więzadłem krzyżowym przednim i jakieś tam inne uszkodzenia, teraz czuję jeszcze trochę dyskomfort jak schodzę poniżej 90* w przysiadzie lub jak nie jestem w stanie zrobić co najmniej 6powt. z większym ciężarem.

Ogólnie to gratuluje udanej redukcji :) Powodzenia w dalszych zmaganiach :)
I bardzo fajny sposób na wyciąg do tricepsa, przyda się ten pomysł na pewno :D

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-16 14:01:35

17.07.2013 - DT

Trening Plecy, Przedramie:
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 6s 12xCC/12x15kg/10x15kg/8x15kg/17xCC/12xCC
Wiosło podchwytem 7s 12x28kg/10x48kg/8x58kg/8x68kg/6x78kg/8x68kg/10x58kg
Szrugsy sztangą 3s 30x58kg/30x58kg/30x58kg
Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x12kg/12x12kg/12x12kg

Przedramie:
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2s 10x30kg+30x30kg/10x30kg+30x30kg
Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 1s 30x30kg








Dziś bez MC bo coś ostatnie 2dni mnie dół pleców bolał to sobie odpuściłem :) Przy wiośle w najcięższej serii trochę się poszarpałem ale ogólnie dobrze spompowałem plecy. Przed treningiem 4g BCAA + Assault - którego czasami będę stosował bo jest naprawdę kosa pod względem wytrzymałości. Ostatnia seria podciągania na spompowanie.
mb41 dzięki i wzajemnie.

18.07.2013 - DNT

Basen 45min
500m kraulem
250m żabką