SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Liquorice - czas na zmiany

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
I wczorajsze pomiary


oraz dzisiejszy trening:
trening A 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami:
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 17:26:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
dzisiejsza miska, dzień nietreningowy:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Dzisiejsze wyżywienie, wykonany trening B 2,5kg hantle, 3 obwody:
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15

Ponieważ jutro wyjeżdżam nie będę mogła do czwartku wrzucać dzienników ani wykonywać treningów. Do męczenia hantli i dalszego prowadzenia dziennika powrócę 17.07, gdy już zakończę urlopowanie :) Nie będę miała jak gotować (brak dostępu do kuchenki i lodówki), ale w miarę możliwości chociaż część posiłków będzie robiona przeze mnie ( jakieś 3 z 5 w ciągu dnia). Oczywiście będę pilnować czystej miski, bez jedzenia śmieci, niestety kaloryczność będę tylko szacować "na oko".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Wyjazd się trochę przedłużył, ale wczoraj już wróciłam do treningu. Melduję, że miska przez te 4 dni nie uświadczyła słodyczy, wysoko przetworzonego jedzenia ani innych zakazanych rzeczy. Podrzucam rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem.
18.07 trening A, 3 obwody z hantlami po 2,5kg:
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15
Dzisiaj bieg 30 minut.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
N dole dzisiejsza miska, poza tym trening B, 3 obwody z hantlami 2,5 kg (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15



Edit: Dzisiejsze posilki w dniu bez treningu. Dodatkowo przebieżka 30-minutowa.




Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-21 20:08:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg:
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Ostatnio trochę zaniedbuję mój dziennik, jakiś taki niedopieszczony, ale to wszystko przez brak czasu :(
DNT, niżej miska.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Wczoraj nie miała czasu nawet na wrzucenie dziennika, więc dziś uzupełniam braki. Tak samo byłam zmuszona przesunąć trening na dzisiaj, spróbujemy 4 obwody, jeśli dam radę. Nie wiem czemu, ale dopadł mnie brak energii, nawet krótki 30 min bieg męczy mnie niemiłosiernie (a zwykle biegam 40-50 min:/).
Muszę jeszcze dodać, że dziś wieczorem wyjeżdżam na tydzień na Mazury do znajomych, gdzie oczywiście internet lubi się zgubić :P jeśli się uda to będę wrzucała treningi, ponieważ biorę ze sobą hantle. I jeszcze jedna sprawa - od razu się przyznam, (proszę nie krzyczeć :() że mam w planach pierwszy od długiego czasu grzech jedzeniowy - znajoma robi najlepsze na świecie pierogi z kurkami, a jak wiadomo nie jadam tego codziennie, ba! Mam okazję najwyżej raz w roku, jeśli uda się akurat trafić na sezon kurkowy i chęci gotującej ;) Także splamię się trochę na honorze miskowym, ale nie będzie to grzeszenie permanentne przez cały wyjazd i po powrocie wracam na właściwe tory.
Dam znać wieczorem, jak poszło z treningiem i dodam dzisiejszą miskę, a poza tym dorzucam jeszcze pomiary.









Zrobiłam 3,5 obwodu trenigu B, więcej nie dałam rady...:
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15
Od samego początku szlo beznadziejnie, już drugi taki trening, przy drugim obwodzie byłam rozdygotaną galaretką, do tego muszę powiedzieć, że zaczynają mnie męczyć skurcze mięśni. Co robię źle i co można z tym zrobić? :(

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-25 16:38:57

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-25 16:41:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Wreszcie w domu, z regularnym dostępem do internetu, bez rozłączania w najmniej odpowiednim momencie :D
Pora uzupełnić dwie ostatnie miski, bo tyle tylko udało mi się na urlopowaniu dodać do dziennika, ale zapewniam że grzeszenia nie było, kalorycznie też raczej poprawnie (raz zdarzyło się zjeść mniej, bo w okolicach 1600 kcal). w zeszłym tygodniu były 2 treningi A i B, po 3 obwody, bo w związku z tym przemęczeniem nie chcialam zbytnio się przeciążyć, tym bardziej w te upały, nie dałabym rady.

4.08 wykonałam trening A, tym razem już 4 obwody, lekko nie było:
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

5.08 bieg 30 minut

Dzisiaj, tj 6.08 ;) trening B, 4 obwody, hantle 2,5kg:
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15

niżej miski, które udało się wreszcie zarejestrować i pomiary:









Jeszcze dodam, że nadal czuję się apatyczna i jestem "galaretką", ale od tygodnia próbuję się suplementować magnezem. Zobaczymy czy coś zdziała.

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-08-06 18:57:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9588
Witam wszystkich po długiej nieobecności ;)
W tym czasie trochę się działo. Po ostatnim wpisie z samopoczuciem było coraz gorzej, zasłabnięcia, regres w ciężarach. Po spuszczeniu na tzw szczaw przez kochane NFZ wzięłam się za diagnostykę prywatnie i okazało się, że wyniki FT3 i FT4 wskazują na niedoczynność. Później, będąc już pod opieką Endo zdiagnozowano u mnie Hashi. Jeszcze od października do grudnia chodziłam na siłownię, później byłam zmuszona z niej zrezygnować ze względów zdrowotnych. Miska była wtedy nieliczona, ale na pewno przekroczona (Szefowa ustaliła mi na początku 1800kcal, B100-120, W160-180, reszta tłuszcz). Efekty były jak widać na niżej załączonych zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót do liczenia kalorii i ćwiczeń siłowych. Najpierw z piłką w domu, teraz trening zielonych na siłowni.
I teraz potrzebuję pomocy. Został mi ostatni tydzień tych treningów, wiem że wykonam tylko 2 zamiast 3, potem wyjeżdżam. Chciałabym wykorzystać ten fakt i zrobić po 2 ostatnich tydzień rege (chyba mi nie zaszkodzi?). Co mogłabym zrobić ze sobą później? Nie wiem czy nie wziąć FBW by Obliques nr2, ale tu pojawia się porblem. Na razie nie ma mi kto pomóc ogarnąć martwego ciągu na żywo, a fuszerki nie chcę odczyniać, więc czy mam go na coś zamienić, a może wybrać inny trening?
Druga sprawa to miska. Po porzednim przytyciu nie ukrywam, że trochę się bałam szaleć z miską i było to raczej 1600-1700 niż 1800. Czy mam wrócić do 1800, a może zwiększyć jeszcze dalej?
To chyba koniec mojego przydługiego elaboratu :D Liczę na pomoc naszych kochanych specjalistów ;) niżej wrzucę zdjęcia i aktualną ankietę.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Liquorice
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące (powrót do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie od początku marca)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALII 63-4
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:69

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zwiększyć siłę i sprawność, poprawić jakość sylwetki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nie stwierdzono
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie, aktualnie posucha od 2 miesięcy :x
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, Letrox 75mcg (i zapewne będzie więcej)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY Ducan, 1000kcal 2 lata temu, aktualnie dieta LadiesSFD ;)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Zgodnie z zasadami Ladies, bezglutenowo i bezlaktozowo
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niewielkie spadki obwodów (ciężko mi określić, bo ostatnio miałam duże wahania)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

Prosiłabym też o wyrozumiałość jeśli chodzi o progresowanie, niestety moja niedoczynnościowa tarczyca powoduje, że mam okresy totalnej niemocy, tak że ciężar, który do tej pory nie sprawiał trudności jest nie do pokonania, a dokończenie normalnej liczby serii graniczy z cudem. :/













Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy 1600 kcal przy wzroście 167cm to za mało?

Następny temat

[Spam Sport] Sama nie wiem jaki temat

Wiecej