Liquorice - czas na zmiany

W zasadzie tylko dla rozrywki, bo od czasu do czasu lubię sobie pokręcić, ale jeśli to źle, to mogę nie kręcić. ;)

Zaległy trening z 29.06:
wersja B, 2 obwody, butelki 2,5 kg:
1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min)
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15

i dzisiejsza miska; dziś 20 min biegu, zaczęło lać i byłam zmuszona skończyć wcześniej.

Liquorice

:
1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min)

Masz możliwość nagrania/skontrolowania swojego planku? 2,5 min to długo jak na to ćwiczenie , może warto byłoby sprawdzić technikę


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-30 19:42:12

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie.
Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie:
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

Częstym problemem jest to, że "naśladujemy ruch" zamiast skupić się na czuciu mięśniowym a przecież przyjęcie pozycji, przebieg ruchu jest w dużej mierze uwarunkowane naszą mobilnością, więc u każdego może to "wyglądać" troszkę inaczej. Dlatego ważne jest zrozumienie ćwiczenia i świadome napięcie. Plank to ćwiczenie statyczne i jedni powiedzą, że banalne, bo co to za filozofia ustawić się w pozycji a inni, że miażdżące, bo ciężko złapać ten moment napięcia całego ciała i jego utrzymanie- zatem 2 minuty to zdecydowanie za długo
Może masz gdzieś w okolicy wykwalifikowanego instruktora Pilatesu? Dobrze by Ci wytłumaczył w czym rzecz a i informacje te pomogłyby przy utrzymaniu napiętego centrum i prawidłowego ułożenia ciała podczas innych ćwiczeń.

Mam znajomego, który jest instruktorem, ale nie wiem kiedy będę w stanie go złapać. Jeśli nie uda mi się to w najbliższym czasie to przejdę się do pobliskiej siłowni i tam kogoś poproszę o wskazówki. Czy mam w takim razie chwilowo zastąpić czymś planka, czy nadal próbować odpowiednio się "napiąć"?

Pomiary wrzucę jutro, dzisiaj rano na śmierć o nich zapomniałam :( miskę podrzucę wieczorem.
Dzisiaj 40 minut biegania.

Czy powinnam się niepokoić tym wzrostem części obwodów?
Nie wiem czemu, ale wczorajszy jadłospis się nie wstawił, zaraz to poprawię.







Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-03 07:27:23

to nie jest wzrost obwodów, mozesz zignorować.
a zawsze planka możesz zastapic brzuszkami np na skośnej chociaz to troche inne ćwiczenie

Dziękuję za odpowiedź :)
Dopóki jestem jeszcze w stanie uzupełnię zaległe wpisy - dopadła mnie angina, antybiotyk i kilka dni w łóżku... W związku z tym musiałam odpuścić wczorajszy trening i miska wygląda nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :(
Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną.
3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody)
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15
jeszcze na koniec wczorajsza miska bez wyrobionej kaloryczności. Dzisiejszą wrzucę jutro










Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-08 07:34:41

zaległa wczorajsza miska, później uzupełnię jeszcze dzisiejszą. 6.07 trening A, ale słabo wykonany, porwałam się z motyką na Słońce. Choroba nadal trzyma i osłabienie nie minęło.
trening A (2 obwody, 2.5kg) :
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

Dzisiaj trening B, również na zwolnionych obrotach.
trening B (2,5kg hantle x2obwody)
1) brzuszki na ławce skośnej x15
2) Martwy ciąg z hantlami x15
3) Wykroki z hantlami x15
4) wiosłowanie hantelką x15
5) wyciskanie hantli leżąc x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15
7) uginanie przedramion x15
8) wyciskanie francuskie stojąc x15



I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. Wieczorem jeszcze dodam trening A, pierwszy z 3 obwodami, zobaczymy jak będzie :)





Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 09:49:41




Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 09:50:12