DT TheGladiators

Monos

szkoda że to już końcówka normalnie płakać mi się chce

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-30 10:09:16

przeciez mozesz kontynuować dziennik

no właśnie

Dzień 78 30.12.13









Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
85 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym
70 kg x10
70 kg x8
70 kg x8
Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Rozpiętki na pławce poziomej
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12

Triceps
Francuskie uginanie sztangi leżąc
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x12
Wyciąg górny
60 kg x14
60 kg x12
60 kg x12
Odwrotne pompki
+ 20 kg x12
+ 20 kg x12
+ 20 kg x12



witaminy, bcaa, ba, leucyna, beta-bolic, mono, zma

Przyszedł czas na ostatnie oficjalne podsumowanie. Trzy miesiące regularnych treningów, diety. Bywały lepsze i gorsze dni, ale jak widać daliśmy radę dojść do samego końca z całkiem niezłymi rezultatami. Dzięki wszystkim za dopingowanie mnie od samego początku. Dziennik będzie prowadzony dalej. W planach mam masowanie do marca kwietnia, a potem redukcja wagi.


Waga:92 kg Waga:94 kg
Pas: 88 cm Pas:88,2cm
Klatka: 112,5 cm Klatka: 113 cm
Ramię: P 39,4 cm/L 38,9 cm Ramię: P 39,8 cm/L 39,2cm
Udo: P 63,5 cm/ L 63 cm P 64 cm/L 63,4 cm
Łydka: P 39,8 cm/L 40 cm Łydka: P 40 cm/L 40,2 cm





Z góry przepraszam za kiepską jakość zdjęć - jak nazłość aparat musiał się rozładować, a ładowarka do akumulatora daleko ode mnie.

Gratulacje dziku

Jak bajceps ?

https://www.sfd.pl/KONKURS_trener_i_podopieczny_podsumowanie.-t994193.html 

No nie pykło, ja jestem zadowolony z wyników jak i z tego co, Bartek z siebie dał, by osiągnąć to, co już ma wypracowane, a wszystko odbywa się głównie w kuchni, nie na siłowni. To jeszcze raz, gratulacje Bartek, więcej takich konkursów, podopiecznych!

Dzień 79, 80, 81, 82 31.12.13, 01,02,03.01.14





03.01 - ze względu na to że nie miałem możliwości dobrze zjeść - mały cheat day (kebab)

W tym tygodniu zrobiłem klatke i plecy :( musiałem pozałatwiać kilka spraw.

Plecy:
Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt)
x12
x12
x12
Podciąganie isę na drążku (podchwyt)
x12
x12
x12
Wiosłowanie hantlą
30 kg x8
30 kg x8
30 kg x10
Przyciąganie linek wyciągu dolnego
40 kg x12
50 kg x12
50 kg x12
MC
60 kg x10
60 kg x10
+ 3 rundy na worku bokserskim
Jako że było po sylwestrze zrobiłem sobie dodatkowo intensywne rundki na worku. Więcej potu = mniej toksycznych substancji w organizmie

Witaminy, mono, zma, bcaa, leucyna :)

Od poniedziałku nowy plan, który opublikuje dzisiaj.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2014-01-04 11:51:18

Dzień 83 04.01.14




witaminy, zma