SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny / czy pora zmienić ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
Witam !

Mój trening wygląda tak:

Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Przysiad 4S 12P / Martwy (zamiennie co trening)
Wiosło 4S 12P
Wyciskanie płaska 4S 12P
Żołnierskie 3S 10P
Rozpiętki 10P
Biceps 8P
Wyciskanie sztangi wąsko 8P

do tego dochodzi czasem brzuch

Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś pomoże ( do dyspozycji mam ławkę skos góra, dół , hantle, gryf - więc możliwości ograniczone)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 93

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok (2 miesiące z dietą)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ...

Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_/_masa_bez_tłuszczu_:_-t804911.html

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bcaa, carbo, wpc, omega i witaminy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Rozpiętki 10P- takich ćwiczeń w FBW się nie daje, wywal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
Bez rozpiętek ale może być ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam. Może być taka lekka modyfikacja tego planu w/w po 2 miesiącach na ten ?

Przysiad 4S.10P (przysiad zostaje)
Wiosło 4S.10P (podchwyt, nachwyt, do klatki, do brzucha - więc jest manewr)
Wyciskanie skos + 4S.10P
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S.10P
Uginanie ze sztangielkami 2S.8P
Wyciskanie wąsko 1S.10P (zostaje)

Może być ? i czy po przysiadzie ćwiczyć klatkę czy plecy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141205
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, rozwala stawy barkowe.

Ja bym teraz rozdzielił na dwa krótkie zestawy i dał w jednym na pierwszym miejscu mc a w drugim przysiad.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:41:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
a co dać zamiast podciągania wzdłuż tułowia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141205
Wyciskanie na barki jakieś, high pull'a...

Ale dalej układalbym raczej dwa krótkie zestawy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:22:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
zrobię tak jak mówisz - pytam czym zastąpić ponieważ mam ograniczony nieco dostęp do sprzętu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
A
Nogi: Przysiad 4S
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S

B
Plecy: Martwy Ciąg 4S
Klatka: Wyciskanie skos + 4S
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie
Triceps: Prostowanie ramienia na w opadzie tułowia 1S
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 2S

Wszystko po 10P przerwy miedzy seriami 1min a ćwiczeniami 3 minuty

Będzie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141205
Krócej:

A:

Przysiad
żuraw
Wyciskanie poziomo/skos
Wiosłowanie
+ łydki

B:

MC
Pompki na poręczach
Drązek
Wyciskanie stojąc
+ jedno ćwiczenie na brzuch

Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2584
dzięki wielkie - zdrowia Viren
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doradzcie mi

Następny temat

Podciąganie na drążku do klatki - od czego zacząć

BF